ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಸಮಾಧಿಯನ್ನು ತರುವ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವಿದೆಯೇ? ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು "ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನ" ದರೋಡೆಕೋರರನ್ನೂ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಓದಬೇಕು.
ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಯೊಸಿನೊರಿ ಒಸುಮಿ ಇಡೀ ಗ್ರಹದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮನುಷ್ಯ ನೋಬೆಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅವನ ಕೆಲಸವು ಆಟೋಫಾಗಿಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಅನಗತ್ಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
"ಪವರ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂದರೇನು?
ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು "ಪವರ್ ವಿಂಡೋ" ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಮ್ಮ ಊಟದ ನಡುವೆ ಈ ಸಮಯ. ನೀವು 8:00 ಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 20:00 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ ವಿಂಡೋ 12 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
2017 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಂಡೋವು 6-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅವರ ಊಹೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ 4 ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರತಿ ಮೆನುವನ್ನೂ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರು. ಮೊದಲ ಗುಂಪು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವು, ಎರಡನೆಯದು 8, ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಂಡೋ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಿರಿದಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ನಾಲ್ಕು ವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಪವರ್ ವಿಂಡೋದ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ಫಲಿತಾಂಶವು ತೋರಿಸಿದೆ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಅರ್ಥವು ಮಂದಗತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ .
ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸಹ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನು "ಕೊರ್ಟಿಝೋಲ್" ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪವರ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಗ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಂಜೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಈ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ;
- ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಂತರ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ;
- ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಪಹಾರ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸದೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿ: ಎಲ್ಲಾ ನಾವು 8:00, 13:00 ಮತ್ತು 19:00 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 16: 00-17: 00, ತಿನ್ನಲು ದೇಹದ ಮೊದಲ ವಿನಂತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಹಾ, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ದುಃಖದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಯೋಶಿನೋರಿ ಒಸುಮಿ 7-14 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತಹ ಲಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಉಬ್ಬರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ಅಲೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
