ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ಅನೇಕವು ಲೈಫ್ಟಿ, ಕುಳಿತಿರುವ ಮನೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವುಮನ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿವೆ. ಒಂದು ನೆರಳು ನಿಲುವಂಗಿ ಅಥವಾ ಕಸೂತಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ಲಾಯಿಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ. ನಾನು ಈ ರೂಢಿಗತವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಂತೆಯೇ, ಸೂಜಿ ಅಂಗಡಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಹೋದರರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೆರಡು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಘಟನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, 12 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಿತಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನನ್ನ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸೃಜನಶೀಲ ವೃತ್ತಿಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ.
ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ
ನಾವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನಂಪ್ರತಿ, 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸ ಕೆಲಸ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಫೀಡ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ಯಾವುದೋ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ ವಿಧದ ಸೂಜಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತದನಂತರ "ಒಸಾಡಾ ಅನುಭವಿಸಿತು". ಹೆಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಟೆಡ್ಡಿ ಹಿಮಕರಡಿಗಳು, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದು. ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಸಂತೋಷದ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ
ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಸಂಗ್ರಹಣಾ ರೂಪಾಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಗುಲಾಬಿ, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೊರನಡೆದರು, ಇದ್ದರೂ ಸಹ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವೆಚ್ಚ, 200-250 ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಯ್ಕೆ: ಅಗತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರವಾಸ, ಸಬ್ವೇಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಹೇಳೋಣ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮ್ಯಾರಥೆಫೀಕ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೋನಸ್ ಉಚಿತ ಮಸಾಜ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿದರು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸುಮಾರು 800-900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಟೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು
ಹೊಸ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಲಿಯಾನ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಬೆಲ್ಟ್ ದರಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಜಿ ವುಡ್ ಪ್ರತಿಶತಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲೋ ನಿಂತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸುಸಜ್ಜಿತ ಸ್ಟುಡಿಯೋ - ಕೆಲವು ಲಕಿ ಲಕಿ ಲಕ್. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಪುಟ್, ಮತ್ತೆ ತೆಗೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಹೇಗಾದರೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ :) ಬಿರುಕುಗಳು ತುಂಬಾ ಖರ್ಚು. ಇಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳ ತೂಕದ ಎತ್ತರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಚಿತ್ರವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ಎಂಪೈರ್ ಕನ್ಸರ್ಟ್. ಲೇಯಿಂಗ್, ಪ್ರಚೋದಕ
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಅವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು. ಪಾಲಾಂಟೈನ್, ಕೋಟ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರಗ್. ನಾನು ಅನುಭವಿ ಬ್ಲೂಯರ್ ಅಲ್ಲ, ಚರ್ಮರಹಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಾವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಟಿವಿಯಿಂದ ಆಸನದಿಂದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ವಿಎಸ್ಎಮ್ನ ಕೆಲಸವು ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮು ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದೆ. ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ vsm ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಡಿಪರೇಷನ್ ನಾಲ್ಕನೇ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ
ಮೊದಲ ತೊಟ್ಟಿಗಳ ನಂತರ, ನೆನೆಸಿ ಅವಾಹ. ದೊಡ್ಡ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕೆಲಸ, ಅದು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೇವ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 3-5 ಕೆಜಿ. ಬಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿನೋದದಿಂದ, ನಾವು ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೀವು ಕೈಯಾರೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ಕಾಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ವಾಶ್ವಾಲ್ನೊರಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಜಿಂಗ್, ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಐದನೇ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ರೋಲಿಂಗ್
ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕಾರಣ, ನೆಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಗುಡ್ ಹಾಕ್ - ಇದು ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ :) ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ :)
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರನೇ. ಪಾವತಿ, ಮಾಂಡ್ರೆಲ್
ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ದೇಶದಿಂದ ಖರೀದಿದಾರರು ಮತ್ತು ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತೊಂದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹಣವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬ್ಯಾಂಕಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು. ಅದ್ಭುತವಾದ ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ "ಟಾಪ್ಟುಶ್ಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ" ನೃತ್ಯದಿಂದ ಸಾಧಾರಣವಾದ "PA" ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚವು ಬ್ಯಾಂಕಿಗೆ, ಕ್ಯೂ ಮತ್ತು ಕಿಷಿಯರ್ನ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹುರ್ರೇ! ಪೋಲಿಚಿಲಿ ಹಣ. ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಸೆಲ್ ಅನ್ನು ಟಾರ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಪಾಪ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು toptushikov ನಿಂದ ಹೊಸ "PA" ಅನ್ನು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಡುತ್ತೇನೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಡೆದರು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದೇಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು :) ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಣ್ಣ :)
ಗೌರವವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಯಿತು
ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನಾವು ಬಹಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಿರುನಗೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ , ಪಾಡ್ಕೇಕ್. ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಈ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಾಹ್ಯ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸೆಟ್, ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಜಿ ಮಹಿಳೆ ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದೃಷ್ಟ, ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ.
ಮಾಮ್ ಲೆನಾ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಒಂದು ಮೂಲ