ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ), ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ: ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿ, ಮತ್ತು "ಫ್ಯಾಶನ್" ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಕಳ್ಳರ ಅಸಮಂಜಸತೆಯು "ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರೋಪಕರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಅಲ್ಲಿ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏನು ನಂಬಬೇಕು? ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತರಲು!
ಅವರ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 25 ಕತ್ತಲೆಯಾದ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು.
3. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಅವಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ಹೌದು, ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನುಂಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆಳಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವವಿಲ್ಲ!
7. ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅರ್ಥವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ.
8. ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾಜಿನ ಹಾಕಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರಲಿ. 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ!
9. ಬೀಜಗಳು - ವಿಷಯವು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು!
10. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು: ಉತ್ಪನ್ನ - ತೃಪ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ! ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
11. ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಬೂದು" ಅಥವಾ "ಕಪ್ಪು", i.e. ರೈ - ನೀವು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ!
12. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ) ಕುಡಿಯಬೇಡಿ! ಇದು ತೋರುತ್ತದೆಗಿಂತ ಇದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
13. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಮದು ಪಾನೀಯ - ಹಸಿರು ಚಹಾ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮಗ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
14. ಸರಳ ವಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ!
15. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವುಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ!
16. ಶಾಪಿಂಗ್ ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಸನಗಳನ್ನು ನಂಬಬಾರದು: "100%", "ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ", "ಇಲ್ಲದೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು", ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಝ್ಹಾಮ್ಕ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೋಲಾ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ!
17. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ - ಇನ್ನಷ್ಟು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಸಿರು!
18. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಕರುಳಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ 80% ನಷ್ಟು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್!
20. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ!
21. ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ - ಮೈನಸ್ 500 kcal. ಅವರು ಮನುಷ್ಯ ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೈನಸ್ 300.22. ನೋಟ್ಪಾಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆಗಿಂತ ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-1.5 ಕೆ.ಜಿ. ಅನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ "ಆದರ್ಶ" ವೇಗ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು "ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್" ಕೊರತೆಯನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
23. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ
24. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್: ಮಾತ್ರ "ನೈಜ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ - ನೀವು, ಸಾಸೇಜ್ - ನಿಷೇಧ. ಮೀನು - ನೀಡ್, ಮೀನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ - ನಿಷೇಧ! ಬಜಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಅಜ್ಜಿಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ - ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಷೇಧ. ಇತ್ಯಾದಿ.
25. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುವುದು: "ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡು? ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಜೀನ್ಸ್? ".
ಒಂದು ಮೂಲ