ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗ್ರಾಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ರ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊಸ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ನ ಲೇಖಕ "ಈಟ್ ಬೇಕನ್, ಡೋಂಟ್ ಜೋಗ್".
ಸತತವಾಗಿ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪೀಟರ್ಸನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು: ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆದರು. ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಅದರ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯದ ಗುರುವು ಒಂದು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದರ ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ದೋಷ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್.
ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್. ಇದು ಅದರ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕಾದ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು "ಸ್ಟಾಕ್" ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ" ಎಂದು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (i.e., ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ), ದೇಹವು "ಕೆಟೋಜ್" ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, i.e. ಶಕ್ತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪೀಟರ್ಸನ್ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಹೊಸ ಈಡಿಯಟ್ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ 10 ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿವೆ.
ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು, ಮತ್ತು ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಗಳು, ಸಿಂಪಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಕತ್ತಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಮೀನುಗಳ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮರ್ಕ್ಯುರಿ.
ಬಲ ಆಮ್ಲಗಳು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ.
2. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು "ಕೆಟೋಸಿಸ್" ರಾಜ್ಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಧುರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ: ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. "ಸಕ್ಕರೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು" ನಿರಾಕರಿಸು.
ಎಲ್ಲಾ ಋತುಮಾನದ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈಗ, ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೃಷಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಆನುವಂಶಿಕ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್: ದೊಡ್ಡ, ಹೈಪರ್-ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದು ಬೆಳೆಯಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದದು ಎಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಲಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಏನು?
ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ "ಹಣ್ಣು ಸಕ್ಕರೆ", ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ - ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಅವಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಸಖಾರ್ಝಾ ಅನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.
4. ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪವಾಸಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಜನರು ನಾಸ್ತಿಕರನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರ್ಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು (ಬಹುತೇಕ) ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬೀಳುವ ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೋಸ್ಟ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಏನೂ ಇಲ್ಲ (ಗಿಣ್ಣು, ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮಾಂಸ).
5. ಡಾರ್ಕ್ ಕಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು - ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ!
ಎಲೆಕೋಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೀತಿಯಂತಹ ಕಪ್ಪು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಎಲೆಕೋಸು, ಚಿಕೋರಿ, ಮಾಂಗೋಲ್ಡ್, ಪಾಲಕ, ಸಲಾಡ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ರುಚಿ "ನೈಸರ್ಗಿಕ", i.e. ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ.
Fitonutrigs ಈ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಹಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.
6. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು, ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೋಳೆ - ಇಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ 50% ರಷ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 50%, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಪಧಮನಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು "ಆರೋಗ್ಯಕರ".
ಈಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಗ್ಗೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲ, ಅದು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
7. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ - ದೇವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ!
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು - ಇದು ಮೆದುಳಿನ "ಬಹುತೇಕ ಸಾಲ್ಮನ್" ಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಾಸರಿ ಚೈನ್ ಉದ್ದ (MCCS) ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 66% ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
ಎಂಸಿಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಕೆಟೋನ್ಸ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ "ಇಂಧನ ಅಂಶಗಳು" ಪರ್ಯಾಯ), ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್, ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
8. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಅದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹುಳಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಣ್ಣು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
9. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಇಂಗಾಲದ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಾರದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ವಿಸ್ಕಿ, ಜಿನ್, ರಮ್, ಟಕಿಲಾ, ವಿಸ್ಕಿ, ವೋಡ್ಕಾ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ - ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಲದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
10. ರನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ರನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಬರ್ನ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ - ಪೂರ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಕಳಪೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಈ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು "ಅಲುಗಾಡಿಸಿ" ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂಪರ್-ಫಾಸ್ಟ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಮೂಲ