ឈប់កំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងជម្រើសនៃផលិតផលកុំខ្លាចក្នុងការញ៉ាំសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្តហើយបញ្ឈប់ការស្តីបន្ទោសស្វាមីរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកនៅលើរបបអាហារ! រៀនពីរបៀបញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងស្រកទម្ងន់។
តើអ្នកបាននិយាយប៉ុន្មានដងថាវាចាំបាច់ក្នុងការលះបង់ទំងន់ដើម្បីលះបង់រសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តហើយ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមានសុដន់សាច់មាន់ស្រស់ជាមួយសាឡាត់និង buckwheat? ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់គិតអំពីកៅអីរញ្ជួយ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និង "ជីវិតដែលគ្មានរសជាតិ" ដាក់ឈើឆ្កាងសូម្បីតែការថ្វាយបង្គំដែលស្រកទំងន់អ្នកប្រាកដជាត្រូវអានអត្ថបទនេះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនលោក Yosinori Osumi បានមករកជំនួយពីស្ត្រីនៃភពផែនដីទាំងមូល។ គាត់បានគ្រប់គ្រងដើម្បីបើកគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដែលបុរសនោះបានទទួលរង្វាន់ណូបែលពេទ្យ។ ការងាររបស់គាត់ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការសិក្សាអំពីអេហ្វភីភី។ នេះគឺជាដំណើរការមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនៅពេលដែលយើងឃ្លាននៅពេលខ្លះ: កោសិកាកែច្នៃទាំងស្រុងនូវការប្រមូលផ្តុំដែលមិនចាំបាច់និងស្រស់ៗទាំងអស់។
តើអ្វីទៅជា "បង្អួចថាមពល"
ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងការកែលម្អរាងកាយអ្នកគួរតែរកឃើញនូវអ្វីដែលបង្អួច "ថាមពល" គឺនិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់យើង។ លើកនេះរវាងអាហារដំបូងនិងចុងក្រោយរបស់យើងសម្រាប់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 8 ៈ 00 ហើយអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 20 ៈ 00 បង្អួចថាមពលរបស់អ្នកបើកដោយ 12 ម៉ោង។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 2017 បង្អួចថាមពលត្រូវតែលាតសន្ធឹងមិនលើសពី 6-8 ម៉ោង។ ចន្លោះពេលបែបនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការធាត់
ដើម្បីបញ្ជាក់ពីសម្មតិកម្មរបស់គាត់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសំរេចចិត្តធ្វើពិសោធន៍មួយដែលមនុស្ស 4 ក្រុមបានចូលរួម។ ផ្អែកលើរបបអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់របស់អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍អ្នកស្រាវជ្រាវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនីមួយៗដែលមានកាឡូរីដូចគ្នា។ ក្រុមទីមួយបានញ៉ាំរយៈពេល 12 ម៉ោង, 2 វិនាទី, 8, បង្អួចអំណាចនៃក្រុមទីបីត្រូវបានបង្រួមដល់ 6 ម៉ោងហើយទីបួនគឺមានតែរហូតដល់បួនប៉ុណ្ណោះ។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការបង្រួមថាមពលគឺជាគន្លឹះក្នុងការស្ដើង: ផ្នែកសំខាន់នៃដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់កើតឡើងនៅពេលយប់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺការបត់បែនមេតាប៉ូលីសកើនឡើងហើយបរិមាណថាមពលដែលបានទទួល។
ការកាត់បន្ថយបង្អួចថាមពលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល: ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកស្បែកនិងការថយចុះដំណើរការនៃជំងឺឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រតិបត្តិការរបស់សរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតានិងរុះរើ ។
ផ្គត់ផ្គង់បង្អួចថាមពលក៏ត្រូវការផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដោយពិចារណាចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបើកបង្អួចថាមពលនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលអរម៉ូនត្រូវបានចេញផ្សាយហៅថា "cortizol" ។ នៅពេលនោះយើងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់បំផុតហើយចង់ញ៉ាំ។
នៅពេលល្ងាចផ្ទុយទៅវិញវាមិនចង់បានទេព្រោះ Melatonin ត្រូវបានគេបោះចោលនៅពេលល្ងាច។ រាងកាយចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការគេងហើយការរំលាយអាហារបន្ថយល្បឿន។ អាហារពេលល្ងាចយឺតនេះបានធ្វើឱ្យព្រឹកព្រលឹមគ្មានថាមពលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមការធាត់និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងពេលវេលាត្រឹមត្រូវសូមអនុវត្តតាមច្បាប់មូលដ្ឋានទាំងនេះ:
- ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 6 ដល់ 7 ព្រឹក។
- អាហារពេលព្រឹកមិនលើសពី 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីលើក;
- គណនាពេលវេលាដូច្នេះថ្ងៃធ្វើការចាប់ផ្តើម 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- អាហារពេលព្រឹកយ៉ាងតឹងទឹក
- កាត់បន្ថយបង្អួចថាមពលដល់ 6-8 ម៉ោងដោយមិនបោះបង់ចោលអ្វីដែលមានរបបអាហារធម្មតាទេ។
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ: ភាគច្រើនរបស់យើងចង់ញ៉ាំនៅម៉ោង 8 ៈ 00, 13:00 និង 19:00 ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបង្រួមបង្អួចនៃអំណាចហើយមិនបន្ទាប់ពីម៉ោង 16 ៈ 00-17 ៈ 00 កុំបដិសេធការមកដល់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការស្នើសុំដំបូងរបស់រាងកាយក្នុងការបរិភោគ។ អ្នកអាចផឹកតែ kefir ឬទឹកហើយរង់ចាំ 2 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺមិនរិលទេ។
Yoshinori Osumi និយាយថាបន្ទាប់ពី 7-14 ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីចង្វាក់នៃជីវិតនិងអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជំនោរនៃភាពរីករាយនិងកម្ចាត់ជំនោរភាពអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាច។
