រូបមន្ត:
1) ខ្ទះច្រើនក្នុងប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ 70 ក្រាមខនប៊ុល 60 ក្រាមទន់ 5% 150 ក្រាមស៊ុតពីអង្ករម្សៅ 1 ដុំគ / អូតាម៉ា 50 ក្រាមញញួរ 75 ក្រាម + 3 ក្រាម (សម្រាប់រេដ) សូដា 1/3 ហាំងទឹកខ្មេះ 1 ស្តុនឡេអំបិលក្នុង 100 ក្រាម 2 230 គីល 10 / 19,6) ទិន្នផល 530 ក្រាម
2) ផ្លុំចំណិតជាមួយ Apple ។ ផ្លែប៉ោម (ធ្វើឱ្យបរិសុទ្ធ) 150 ក្រាមការ៉ុតស្ករ 20 ក្រាមស្ករ 20 ក្រាមស្ករ (ស្ករអំពៅ) ប្រេងដូង 10 ក្រាម 3 ក្រាមអួតដី (Oatmleal) 100 ក្រាម kefir 2,5% ។ ស៊ុត 230 ក្រាមមាន 2 Perger erytrite (ផ្អែមល្ហែម) ម្សៅដុតនំ 50 ក្រាម (1/2 ម៉ោង) 3-4 ក្រាមញញ្ឆាក្នុង 100 ក្រាម 161 KCal 6,6 / 7.5 ផោន 47.5 ទទួលបាន 577 ក្រាម
3) នំត្រីហោះ។ ត្រីសាម៉នពណ៌ផ្កាឈូកបានលុបចោលបាយ 160 ក្រាមដែលត្រៀមរួចជាស្រេច 60 ក្រាមប្រេងបន្លែ 50 ក្រាម 50 ក្រាមស៊ុតជាមួយប្រេងទឹកដោះគោ 45% 3,5% (1 / 2 50 ក្រាម) អំបិល 4 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម 193.9 KCAL 11 / 9.2 / 17 ទទួលបាន 61 ក្រាមទទួលបាន 611 ក្រាម
4) Pie ស្ពៃក្តោបពណ៌សមានពណ៌ស 250 ក្រាមស៊ុតស្រូវអំបិល 2 ដុំគ / ស៊ុត 50 ក្រាមស៊ុតទឹកដោះគោទឹកដោះគោ 45% 250 ក្រាម 100 ផោន (1 ម៉ោង) 6 ក្រាម 100 ក្រាម) 6 ក្រាម 100 ក្រាម 121.2 kcal 6.4 / 3,8 / 15,7 ទទួលបាន 636 ក្រាម
5) ផ្លែប៉ោមដែលមានជាតិឥន្ធនៈ Antonovka (បានធ្វើឱ្យស្រស់) 500 ក្រាមស៊ុតជាមួយដូងស្ករ 4 គ្រាប់ (អំពៅ) 80 ក្រាម Busty 60 ក្រាម 4,6 / 3.5 ក្រាមទទួលបាន 846 ក្រាម 4) នំខេក ជាមួយនឹងខាត់ណាផា្កស្ព 500 ក្រាមផ្កាសួសផ្កាអំបិលស្ងួតម្សៅពីស្រូវសាលី - ល្ងីល្ងើស្រូវអង្ករ 155 ក្រាមប្រេងបន្លែ 50 ក្រាម 6.6 / 7.8 / 9 ទទួលបាន 880 ក្រាម