បៃតងនឹងមិនជួយទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ស្រកទំងន់។ ប៉ុន្តែវានឹងជួយឱ្យសាច់ឈីសនិងក្រែម។
ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនលើសពីកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាគន្លឹះពិតមួយក្នុងការសម្រាលកូនដែលអនុម័តលើតារាថ្មីនៃអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ឱ្យ Peterson អ្នកនិពន្ធរបស់ BestSeller "មិនត្រូវបាន jog កុំ Jag" ។
អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំជាប់ៗគ្នា Peterson បានព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបធម្មតា: គាត់បានបដិសេធជាតិខ្លាញ់ហើយបានចំណាយខ្លាញ់ហើយចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។
បន្ទាប់ពីនោះហ្គូរូបានចាប់ផ្តើមសាកល្បងរបបអាហារថ្មីមួយបន្ទាប់ពីការសន្និដ្ឋានថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃតុល្យភាពនៃតុល្យភាពដែលបានប្រើប្រាស់និងចំណាយកាឡូរី។
ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានកំហុស - អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតវាគឺជាអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅក្នុងគ្លុយកូសអាហារូបត្ថម្ភ។ វាបង្កើតលំពែងរបស់វា។ប៉ុន្តែអាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈពិសេសមួយទៀត។ វាបង្ខំឱ្យកែច្នៃកាឡូរីចូលទៅក្នុងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងនោះកាន់តែច្រើនអ្នកអាច "បង្រៀន" រាងកាយដើម្បីប្រើវាមិនត្រឹមតែ "ភាគហ៊ុន" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជា "ឥន្ធនៈសំខាន់ផងដែរ" ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (I.e. កំណត់ចំណិតនំប៉័ងរបស់អ្នកឬចេកមួយ) រាងកាយនឹងចូលរដ្ឋ "Ketoz" របស់ "Ketoz", I. នឹងវាយខ្លាញ់សម្រាប់ប្រយោជន៍ថាមពល។ គំនិតនេះស្ថិតនៅចំកណ្តាលប្រព័ន្ធស្ដើងនៅ Peterson ។
នេះគឺជាវិធានចំនួន 10 នៃការសម្រកទម្ងន់ពីមនុស្សល្ងីល្ងើថ្មីរបស់បុរសនិងស្ត្រីដែលសុបិនចង់ស្រកទំងន់។
បរិភោគត្រីសាច់និងផ្លែបឺរ។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, វាចាំបាច់ក្នុងការថ្លឹងថ្លែងសមាមាត្រនៅក្នុងខ្លួននៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 និងអូមេហ្គា 3 ។ តាមក្បួនមួយយើងមានច្រើនពេកហើយពីរបីវិនាទីទៀត។
ដើម្បីជួសជុលវាអ្នកត្រូវបន្ថែមត្រីសាម៉ុង, ធូលី, herring, anchovies, anchovies, marlusks, scalstops សមុទ្រ, ល។
វាសមនឹងវាទោះជាយ៉ាងណា, ចងចាំថាវាល្អប្រសើរជាងមិនមែនជាត្រីធូណានិងដាវត្រី: ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៃត្រីនេះគឺ Marcury ។
អាស៊ីតត្រឹមត្រូវក៏សំបូរទៅដោយអូលីវផ្លែអូលីវផ្លែបឺរនិងគ្រាប់ផងដែរ។ ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងប្រេងដូង។
ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អព្រោះវាត្រូវបានរំលាយអាហារខុសពីខ្លាញ់ដទៃទៀត។ ហើយនេះគឺជាឥន្ធនៈដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយបេះដូងនិងខួរក្បាល។
ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹកប្រពៃណីសូមផឹកកាហ្វេមួយពែងជាមួយប៊ឺ។
បន្ថែមតែក្នុងពែងតែឬកាហ្វេ 3-4 ស្លាបព្រានៃក្រែមឬប្រេងដូង។ នេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកបន្ថែមនំសាំងវិចបុរាណឬបីពងដល់អាហារពេលព្រឹក។
បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចូលស្ថានភាព "Ketosis" អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលព្រឹកទៀតហើយ។ ហើយវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ កុំហ្វឹកហាត់តែនៅពេលព្រឹកផ្អែមប៉ុណ្ណោះ: ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងការចង់បានស្ករនិងធ្វើឱ្យវាធូរស្រាលពេញមួយថ្ងៃ។
3. បដិសេធ "បាល់ស្ករ" ។
នៅពេលទាំងអស់ញ៉ាំតែរដូវតូចនិងមិនតែងតែជាផ្លែឈើផ្អែមអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ ឥឡូវនេះនៅលើធ្នើអ្នកនឹងមិនមានផលិតផលកសិកម្មច្រើនទេតើវិស្វកម្មហ្សែនប៉ុន្មាន: ផ្លែឈើដ៏ធំនិងផ្អែមដែលហាក់ដូចជាដុះវាមិនអាចយល់បាននៅឯណាប៉ុន្តែពេញមួយឆ្នាំ។
ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍ទំពាំងបាយជូរ។ តើវាជាអ្វីទៅបើមិនដាក់ក្រុមស្ករសុទ្ធ?
គ្លុយកូស, ជាតិ lactose, sucroses, sucroses និងជាតិស្ករផ្សេងទៀតត្រូវបានចែកចាយពេញមួយនៅពាសពេញរាងកាយប៉ុន្តែនៅទីនេះ "ស្ករផ្លែឈើ", fructose - ទៅត្រង់លើថ្លើម។ ប្រសិនបើនាងត្រូវកែច្នៃបរិមាណជាតិ fructose យ៉ាងច្រើនវានឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេ។ លទ្ធផល: Sakharoza ត្រូវបានប្តូរទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ (ខ្លាញ់គ្រោះថ្នាក់) ដែលធ្លាក់មកឈាមវិញ។
ហើយខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងច្បាស់នៅលើសរសៃឈាមនិងត្រគាករបស់អ្នក។
4. ព្យាយាមប្រកាសប៉ុន្តែមានសាច់។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារសូម្បីតែអ្នកមិនជឿក៏ដោយ។ តក្កវិទ្យាជាធម្មតាដូចនេះ: អ្នកឈប់ (ស្ទើរតែ) នៅទីនោះកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីនទឹកធ្លាក់អ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានប៉ុន្តែរាងកាយកំពុងស្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឈាមនោះគឺវិធីពីរយ៉ាងខ្លាំង។
ដំបូងនៅពេលប្រកាសអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យមានផលិតផលដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ខ្ពស់និងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ទីពីរអ្នកមិនអាចមានអ្វីសម្រាប់ 24 ម៉ោងលើកលែងតែខ្លាញ់ (ឈីសក្រែម whipped, ប្រេងដូងប្រេងអូលីវសាច់, សាច់ខ្លាញ់ខ្លាញ់) ។
បន្លែជូរចត់ - អាហារដ៏អស្ចារ្យ!
បន្លែស្លឹកខ្មៅងងឹតដូចជាស្ពៃក្តោបជាធម្មតាមានស្នេហាតិចតួច។ ប៉ុន្តែវាគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងដោយឥតប្រយោជន៍: នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃការចូលរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ផ្តោតលើស្ពៃក្តោប, chicor, mangold, spinach, spinach, salad, dandelions និង mustard ។ ហើយវានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើរសជាតិនឹងមិនមាន "ធម្មជាតិ" I.e. ជូរចត់បន្តិច។
Fitonutrients ផ្តល់បន្លែជូរចត់ជាមួយនឹងបន្លែបៃតងទាំងនេះ - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អបំផុតនិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
6. កុំបរិភោគស៊ុតពណ៌ស omelets និងដំឡូង។
yolk - នេះគឺជាផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃស៊ុត។ ប្រូតេអ៊ីនគឺ 50 ភាគរយដែលផ្សំឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនស៊ុតមួយនិង 50% ពីខ្លាញ់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាស៊ុតពណ៌លឿងគឺជាប្រភពនៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលរកគ្រាប់លើសរសៃឈាមរបស់យើងប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ កូលេស្តេរ៉ុលដែលមាននៅក្នុងស៊ុតមិនមានពិន្ទុសរសៃឈាមទេជាតិខ្លាញ់នៅទីនេះពិតជាមានសុខភាពល្អ "។
ឥឡូវអំពីដំឡូង។ មិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃទេលើកលែងតែប៉ូតាស្យូមវាមិនមានទេ។ ប៉ុន្តែវាពោរពេញដោយសារធាតុពាហនៈដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។
ដូង - ព្រះបាត់បង់ទំងន់!
Peterson និយាយថាដូង - នេះគឺមកពីទស្សនៈនៃឧបករណ៍ប្រើប្រាស់សម្រាប់ខួរក្បាល "ស្ទើរតែត្រី salmon" ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយពីព្រោះស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះ។ ហើយមួយផ្នែកដោយសារតែពួកគេមានទ្រីគ្លីសេរីដលពេញលេញនៃប្រវែងខ្សែសង្វាក់មធ្យម (MCCS) ។ ប្រេងដូងជាទូទៅមាន 66% នៃពួកគេ។
MCT គឺជាថាមពលដ៏ល្អបំផុត។ នៅពេលដែលសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានដុតនៅក្នុងខ្លួនគឺ Ketones ត្រូវបានបង្កើតឡើង (ជំនួសទៅនឹង "ធាតុប្រេងឥន្ធនៈ" នៃជាតិគ្លុយកូស) ហើយនេះគឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលការប្រើប្រាស់ដូងជាប្រចាំក៏ជាការការពារការធាត់មហារីកជំងឺមហារីកជំងឺវៃឆ្លាតនិងផាកឃីនសុនដែលជាជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទដទៃទៀត។
8. បរិភោគទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិក។
វាគួរតែទាបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញបន្ទាប់មកវាគួរតែជូរហើយមិនផ្អែមទេ។
ជាមួយគាត់អ្នកនឹងទទួលបានស្តុកប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យនិងកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំវាដោយគ្មានការបន្ថែមផ្លែឈើបានទេវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការបន្ថែមនៅទីនោះគ្រាន់តែផ្លែប៊ឺរីបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។
9. អ្នកអាចផឹកស្រា។
គុណប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាបូនទាបគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនរាប់កាឡូរី។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវកំណត់លំហូរកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងខ្លួន។
ហើយនេះគឺជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ភេទដូចគ្នា។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវផឹកស្រាបៀរទេព្រោះវាពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផ្តោតលើភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែម: វីស្គី, ជីន, Rum, Tequila, វីស្គី, វ៉ូដាកា។ នៅក្នុងពួកគេនីមួយៗ - កាបូអ៊ីដ្រាតសូន្យ។ លុះត្រាតែពិតណាស់កុំពនលាយវាជាមួយហ្គាស។
10. កុំរត់។
មានការសិក្សាដែលបង្ហាញថាការរត់ពិតជាមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានទេ។ កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពប្រែជាខ្លីប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបំផុត។ ពួកគេបង្ខំសាច់ដុំឱ្យ "ដុត" ហើយទទួលទានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។
ដំណឹងល្អ - ក្នុងការពិតដែលថាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញប្រចាំថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ 5-10 នាទី។ អ្នកក្រ - តាមពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវតែមានពេលវេលាដើម្បីប្រកាសអតិបរមា។ នៅនាទីទាំងនេះព្យាយាមធ្វើការតាមកំរិតសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាស "អាប់អ៊ូ" ។
ចងចាំថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយសម្រាប់បញ្ហានេះលំហាត់ខ្លីជាមួយនឹងបន្ទុកលឿនបំផុតគឺសមបំផុត។
- ប្រភពមួយ