Тоқтатыңыз Өнімдерді таңдауда өзіңізді шектеңіз, сүйікті шоколадтың бір бөлігін жеуге және күйеуіңізді диетада жүргенде, күйеуіңізді ұрлауды тоқтатпаңыз! Барлығын жеуге және салмақ жоғалтуды үйреніңіз.
Салманның жоғалуынан бас тарту керек деп айттыңыз, сүйікті талғамдардан бас тарту керек және күніне 5 рет салат пен қарақұмық суы бар тауықтың төс еті бар ма? Егер жүгіретін орындыққа аптасына 4 рет және «дәмсіз өмір» туралы ойланса, айқышты салмақ жоғалту кезінде де, сіз тіпті осы мақаланы оқуыңыз керек.
Жапон ғалымы Юнинори Осуми бүкіл планетадағы әйелдердің көмегіне жүгінді. Ол тамақтану принципін ашып, ол үшін Нобель медицинасы сыйлығын алды. Оның жұмысы аутамофагияны зерттеуге арналған. Бұл біздің денемізде біраз уақыт ашылған кезде пайда болатын процесс: Жасушалар барлық ескі қажетсіз жинақтарды толығымен қайта өңдейтін және жасарған.
«Қуат терезесі» дегеніміз не
Салмақ жоғалту, жасару және денені жақсарту процесін бастау үшін сіз «Power Window» не екенін және оның бізге қалай әсер ететінін білуіңіз керек. Бұл жолы бір бірінші және соңғы тамақтанудың соңғы тамағы арасындағы. Егер сіз таңғы ас ішсеңіз, таңғы 8: 00-де, ал сізде 20: 00-де кешкі асыңыз бар, сіздің электрлік терезеңіз 12 сағатқа дейін ашылады.
2017 жылы жүргізілген зерттеулерге сәйкес, электрлік терезе 6-8 сағаттан аспауы керек. Мұндай аралық қант диабеті мен семіздік қаупін азайтады
Оның болжамын растау үшін ғалымдар 4 адам қатысқан тәжірибені жүргізуді шешті. Тәжірибеге қатысушылардың таныс ретіне сүйене отырып, зерттеушілер әр мәзірді сол калорияға есепке алды. Бірінші топ 12 сағат, екіншісі - 8, үшінші топтың электрлік терезесі 6 сағатқа дейін тарылды, ал төртіншісі тек төртке дейін.
Нәтижелер «Қуат» терезесінің тарылуы арықтаудың кілті болып табылады: майды жағу процесінің негізгі бөлігі түнде пайда болады, аштық сезімін түседі, метаболикалық икемділік жоғарылайды және тұтынылатын энергия мөлшері азаяды.
Қуат терезесінің төмендеуі тұтастай алғанда: терінің қатерлі ісігін және кеуде қуысының пайда болу қаупі, қартаю процестері баяулады, қан қысымы төмендейді, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы қалыпқа келтіріліп, бөлшектелген .
Қуат терезесін де құзыретті түрде ұсынады. Ол үшін сіз дененің циркадиялық ырғағын ескере отырып, уақытты таңдауыңыз керек. Электрлік терезені таңертең, гормон «коризол» деп аталатын кезде ашқан дұрыс. Сол кезде біз ең жігерлі және тамақтанғымыз келеді.
Кешке, керісінше, бұл жағымсыз, өйткені мелатонин кешке лақтырылады. Дене ұйқыға дайындала бастайды, ал ас қорыту баяулайды. Кеш кешкі ас таңертеңгілікке ие болды, қант диабетін, семіздік пен депрессияны дамыту қаупін арттырады.
Дұрыс уақыт жақтауына бейімделу үшін келесі негізгі ережелерді орындаңыз:
- таңертең 6-7-де ояну;
- Таңғы ас көтеруден кейін 30-60 минуттан ерте болмайды;
- уақытты есептеу, осылайша жұмыс күні оянғаннан кейін 2-3 сағаттан басталады;
- мықтап таңғы ас;
- Қуат терезесін әдеттегі диетаның ешнәрсе жоққа шығармай 6-8 сағатқа дейін азайтыңыз.
Қызықты факт: бәрінен бұрын біз 8: 00-де, 13:00 және 19: 00-де жейміз. Егер сіз 7: 00-17: 00-ден кейін емес, билік терезесін тартуды шешсеңіз, дененің алғашқы сұранысыдан кейін сіздің келуіңізден бас тартпаңыз. Сіз шай, айран немесе су ішіп, 2 сағат күте аласыз. Осы уақыт өткеннен кейін аштық сезімі күңгірт.
Йошинори Осуми 7-14 күннен кейін сіздің денеңіздің өмірі мен тамақтану ырғағына үйреніп кететінін айтады. Таңертең сіз көңілді өмірді сезінесіз және кешке аштықтың толқындарынан арыласыз.
