Ұзақ уақыт және тұрақты, көп адамдар өмірлік, отыратын үйдің және отырықшы классикалық инелердің бейнесін бекітті. Үстелдегі үккіштің астындағы кісілік тізе немесе кестеде кестеде кесек. Мен бұл стереотипті де санауға тырысамын. Сонымен бірге, өз тәжірибесі сияқты, ине цехының бойындағы бауырластарға спорттық форманы сақтау үшін бірнеше кеңестер беріңіз. Бөлшектеу өткен жылдың оқиғалары негізінде немесе одан да көп уақытқа созылады. Қазіргі уақытта 12 кг жоғалып, менің ойымша, бұл шектеу емес. Бұл мақала менің хоббиім дымқыл шелекке және басқа шығармашылық мамандықтардың шеберлеріне арналады. Бұл кешеннен көптеген жаттығулар әмбебап.
Кеңес ортақ
Біз әр түрлі бағытта дами береміз. Біз жаңа тырысамыз. Әдетте, 20 жылдан кейін, сәл скучно, бұл керемет, ол керемет, тамақтандырады, және мен шынымен қалаймын. Жақында, Интернетке рахмет, көптеген қолөнердің бір тобын ашты. Содан кейін «остава зардап шекті». Тоқыма, тігінен тігу, модельдеу, алдау, алдау, мен шебер болған кез-келген нәрсенің қажеттіліктері үшін басталды. Бұл ашылым тек ләззат теңізін әкеліп қана қоймай, сонымен қатар фигураға да оң әсер етті. Маған жеке маған жеке көмектесетін жаттығулар жиынтығына жүгінейік.
Алдымен жаттығу . Материалдарға арналған жорық
Мұнда опциялар бар. Калориялардың ең қарапайым және ең аз сатып алулары - бұл бұрыштың айналасындағы дүкен. Қазірдің өзінде жақсы, сіз көтеріліп, киініп, алыс емес болсаңыз да, жүредіңіз. Калория құны, 200-250 жылдар. Экстремалды нұсқа: қажеттілікке саяхат, учаскелерде метраждағы сағатына бір жерде барайық. Нәтижесінде қысқа маратофехик және гимнастикадан басқа, өзіңізді көп адамға итермелеу үшін сіз бонустық тегін массаж аласыз. Таиландтың дерлік көршілеріңіздің денелерін көлікке уқалаңыз және ұнады. Ең жақсы нұсқада біз шамамен 800-900 калория өткіземіз, және бұл қазірдің өзінде бір нәрсе.
Екінші жаттығу. Стельдер мен қораптар
Жаңа нәрсе үшін, менің жағдайымда, Валян ұйықтап жатқанда, әрине, сіз бізге тікелей қажет нәрсенің бәрін таңдауыңыз керек. Ыңғайлы белбеу тарифтері жалқау үшін. Қалыпты инелердоуд анколдарда тұрған барлық қораптарды шығарады. Жабдықталған студия - сәттілік сәл сәттілік. Қораптар екі үш рет алып тастау керек, қайта оралып, қайтадан алыңыз. Содан кейін, бәрібір, алдымен жаттығулар жеткіліксіз және алдымен жаттығуларды қайталаңыз :) Жарықтар өте көп жұмсалды. Мұнда ұялар мен қораптардың салмағы маңызды, фигура бір-бірінен шығады.
Эмпирдің концерті. Төсеу, триггер
Отырған немесе өтірік айту Бұл процесті ұмытпа. Тұтыну әсері үшін сізге бір нәрсе сияқты нәрсе керек. Палтантин, пальто немесе төтенше жағдайлар, кілем. Мен, тәжірибелі көгергендей, терінің терісі жоқ. Біз бірнеше күннен кейін тұруға дайындалып жатырмыз, теледидармен салыстырғанда калориялардың құны айқын. Бірінші триггер және VSM жұмысы жеңіл жаттығудың артында тұр. Мен VSM-ді кем дегенде қолданамын, ол үйлесімділік қоспайды.
Төртінші департаментация. Салмақпен жұмыс
Алғашқы майлықтардан кейін шаюға арналған шаю. Ірі ойылған жұмыс, егер ол құрғақ болса, салмағы көп емес, бірақ дымқыл Ылғал - ол 3-5 кг. Бұл бақытты шелекте тамақтануға көңілді болсақ, ваннада жүреміз. Біз бірнеше суда тамақтануымыз керек, сіз қолменсіз. Ол бүкіл денеде жұмыс істейді, ал оның кейбір бөліктері де күрделі. Бірақ біз қазірдің өзінде округтен кейін байқадық. Жуу машинасында кемшіліктер, мен қандай-да бір жолмен мақұлдамаймын, нәтиже де жоқ.
Бесінші жаттығу, негізгі. Жылжу
Біздің кешендегі ең маңызды жаттығуларға өтіңіз. Ораммен айналдыру арқылы толық жұмыс. Біз кең ауқымды нәрсені алдық, өйткені еденді қоспағанда, оны орындай алмаймыз. Процесс бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін. Бұл үзіліссіз. Барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, әсіресе қолдар, және артқа. Жақсы chawk - бұл сурет үшін ұзақ және пайдалы :) Сондықтан жалқау болмаңыз және жаңа киімдердің өте жақын денеде қалай отыруы туралы ойланыңыз :)
Алтыншы жаттығу. Төлем, мандрел
Бұл жаттығу, егер жұмыс істемесе және тапсырыс берілсе. Өз елінен сатып алушы және картада ақшаны сұрыптау жаттығуды дәл жартысын кесіп тастайды. Тапсырыс беруші басқа елде өмір сүрсе, ақша бірінші кезекте және оған әлі де банкке жүгіну үшін келеді. Сізге керемет серуендеуге, біз банкте тұрамыз, қоршаған ортада «Топтушка» биінен қарапайым «PA» -ды талпындыруға болады. Мұнда калория құны банкке дейінгі қашықтыққа, кезек ұзақтығына және кассирдің бұрмалануына байланысты. Хуаай! Поличили ақшасы. Уақытты үнемдеу үшін мен менімен сәлемдемені тастап, дереу поштаға жеткіземін. Күнә, осы жерде аздап бар. Міне, біз тағы да кезекте тұрмыз, тағы да Тағы да Топтюшиковтан жаңа «Па». Жақсы, жүрді, ал таза ауа және тапсырыс аяқталды :) және ең бастысы, дақтар
Құрметті демалыс
Құттықтаймыз. Үлкен жұмыс жасалды, жаңа нәрсе жасалды, отбасылық бюджет толықтырылып, маңызды нәрсе, біз өте салауатты өмір салтын жүргіздік. Біз таразыға тұрамыз, бақытты күлкі, біз өзіңізді аздап марапаттаймыз, тағы бір рет қайталаймын, Кішкене , Podcake. Әрі қарай шығармашылық жоспарларды құрыңыз.
Мен бұл кішкентай күлкілі деп үміттенемін, бірақ менің сыртқы түрдегі қиыншылығыма қарамастан, өте тиімді жаттығулар жиынтығы, біреудің көңіл-күйін арттырады. Кім біледі, мүмкін бір уақытта жаңадан жаңасын жасау керектігін білдіреді.
Барлығына сәттілік, салдарыңыз және денсаулықты жасаңыз.
Анам Лена бөлісті.
Көзі