Егер сіз өміріңізде кем дегенде бір рет салмақ жоғалтып алсаңыз, онда салмақ жоғалтуға тырыссаңыз (немесе кем дегенде жоспар жасаңыз), мүмкін, Интернетте қайшылықты ақпаратқа толы және «сәнді» диета тұрақты нәтиже бермейді.
Әдетте, бұл қоректік-кресттердің сәйкессіздіктері «барлық адамдар басқаша» деп түсіндіреді: олар сіз жұмыс істемейсіз, өйткені бұл сізге басқа стратегия қажет екенін білдіреді.
Нонсенс қайда екенін және шындық қайда екенін қалай түсіну керек сияқты? Шынында да салмақ жоғалтуға не сену керек? Біз осы жерде ғылыми ұсынымдармен, олар өзімізге қарап, қазір сізге әкеліп отырмыз!
Міне, олардың айқын еместігіне қарамастан шынымен жұмыс істейтін 25-ші ереже.
1. Таңертең 2 стакан сумен бастаңыз, аш қарынға ішіңіз. Сіз екі тамшы лимон шырынын қоса аласыз. Бұл метаболизмді басқаруға көмектеседі және сізді көп калориялы таңғы асқа сақтайды.
2. Таңғы ас су ішкеннен кейін 10-15 минут бұрын басталады. Оянғаннан кейін 20 минуттан бұрын ештеңе жоқ! Алғашқы тағамға арналған ең жақсы тағамдар - қайнатылған жұмыртқа және түрлі дәнді дақылдар.
3. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тамақ ішпеу керек. Тамақтанудан кейін 30 минуттан кейін ішіңіз. Бұл оған тезірек сіңіруге мүмкіндік береді.
4. Алтыдан кейін тамақтану мүмкін емес екендігі туралы ұмытыңыз. Кешкі асқа тамаша уақыт ұйқыдан 3-4 сағаттан басталады.
5. Контрастты душты жақсы көруді үйреніңіз. Ол қан айналымын жақсартады, метаболизмді тездетеді және кейде целлюлитті тегістейді! Ия, және бет терісінің терісі жақсарады.
6. Тамақты мұқият шайнау. Бұл бұрынғыдан да маңызды. Сіз бір нәрсені жеңілдетер алдында, дене ағзасы тезірек кетеді. Асқазанда ауырлық берілмейді!
7. Есіңізде болсын, қанығу сезімі бірден келмейді. Миға асқазан туралы ақпарат алу үшін шамамен 20 минут қажет. Асықпаңыз.
8. Шыныды жұмыс үстеліне сумен салыңыз. Әрқашан көз алдында болсын. 1 сағат ішінде бір стақан су керемет норма!
9. Жаңғақтар - бұл өте пайдалы, әсіресе ми үшін. Бірақ олар сонымен қатар калория көп. Сонымен, уыс жеткілікті!
10. Картопты тамақтанушылар жек көреді. Бірақ іс жүзінде оны сүйуі керек: өнім - қанағаттандыратын, калориялары соншалықты көп емес. Ең бастысы, оны қуыру емес! Қайнаған картоп формада ең жақсы нұсқа болып табылады.
11. Нан сонымен қатар басқаша. Ақ бидай наны өте жақсы, бірақ «сұр» немесе «қара», I.e. Қара бидай - сіз мүмкін және қажет!
12. Ешқашан ыстық сусындарды (шай мен кофе) қантпен ішпеңіз! Оны одан бас тарту әлдеқайда оңай, ал дене сусындардан «қосымша» калория алмайды!
13. Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы қуаттандыратын сусын - көк шай. Күніне 2 кружка ішіңіз.
14. Қарапайым серуендеу - сіздің аяғыңыз үшін ең жақсы дос. Күніне 30 минут целлюлиттен қорғайды және тек салмақты ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйді де сақтайды! Жүгіру кезінде және жаяу жүргенде, шамамен бірдей калория мөлшері жанады!
15. Сіздің қалыпыңызға назар аударыңыз. Егер сіз әрқашан тікелей өзіңізді тік ұстасаңыз, метаболизм тезірек жұмыс істейді! Егер сіз бүгін бастасаңыз, ол 2 күннен кейін оңай болады. Ал үш аптадан кейін сіз жалпы қиындықсыз жүре бастайсыз!
16. Сауда-саттық шырындарын сатып алмаңыз. Олардағы қант дәрумендерден гөрі! Әрине, сіз «100%», «қантсыз», «қоспасыз», «қоспасыз» және т.б. Иә, «қантсыз және диеталық кола» және диеталық кола да болмайды!
17. Өнімнің түсіне назар аударыңыз. Сары және ақ өнімдерді мүмкіндігінше аз жеу керек (нан, макарон, май және т.б.), және күңгірт және пигменттелген - көбірек. Ең төменгі калориялы өнімдер - жасыл!
18. Пробиотиктерді тамақтаныңыз - ішекке пайдалы бактериялар бар өнімдер. Кефир және Боқтатылмаған йогурт ең қолайлы. Асқазанның 80% толтырылғанын сезген кезде үстелден тоқтаңыз. Алтын ереже!
20. Ақыр соңында, ұйқыға жете бастаңыз! Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының созылмалы жетіспеушілігімен ауыратын адамдар олардан бір жарым есе көп жейді!
21. Оргазм - минус 500 ккал. Егер ол ер адамсыз болса, онда минус 300.22. Блокнотты алыңыз. Күн сайын күн сайын салмақ пен көлемді жазыңыз. Бұл оған қарағанда күшті емес. Сіздің «идеалды» жылдамдық - аптасына 1-1,5 кг тастау. Бұл сізге денсаулыққа қатысты проблемалар мен жағымсыз «созылу белгілері» екеніне кепілдік береді.
23. Өзіңізді дайындаңыз. Мейрамханада тамақ, әдетте, тұз, дәмдеуіштер, май немесе күнбағыс майы көп
24. Қалыпты тамақтанудың алтын ережесі: тек «нақты» өнімдер, және зауыттар мен зауыттарда өндірілетін тамақ жоқ. Ет - сіз, шұжық - Табу. Балық - қажеттілік, балық консервілері - Табу! Базардағы әжелерден сатып алынған тұздықтар - сіз дүкен сатып ала аласыз - Табу. Және т.б.
25. Соңында, бастысы - өзіңізге жиі сұрақ қою: «Әдемі адам немесе торт бір бөлігі? Макдональдс немесе тар джинс? »
Көзі