Жасылдар көмектеспейді. Кем дегенде салмақ жоғалту. Бірақ бұл ет, ірімшік пен крем көмектеседі.
Майларды көмірсулардан гөрі көп мөлшерде қолдану - бұл арықтауға арналған нағыз кілт - бұл арықтауға, тамақтану гранты әлемінің жаңа жұлдызын, «Бесселлердің» авторының авторы, «Бекон жеп қоймаңыз».
Бірнеше жылдар бойы Петерсон әдеттегідей салмақ жоғалтуға тырысты: ол семіздіктен бас тартып, жаттығулар үшін күн сайын уақыт өткен сайын өткізді. Бірақ мен салмақ тастай алмадым.
Осыдан кейін болашақ Гуру бірден кейін бір жаңа диетаны қолдана бастады және тұтынылған және жұмсалған калориялардың балансының қалдығын өзгерту жеткіліксіз деп қорытындыға келді.
Барлығы ақаулық - гормон инсулині.
Сіз көмірсуларды тұтқағанда, ол оларды тамақтану глюкозасына айналдыру үшін қажет. Ол ұйқы безін шығарады.Бірақ инсулиннің тағы бір ерекшелігі бар. Ол «қосымша» калорияларды майға айналдырады. Егер сіз өзіңіздің диетаңызды майлағыдай етіп өзгертсеңіз, онда сіз денені оны «қор» ретінде ғана емес, сонымен қатар «негізгі отын» ретінде қолдануға «үйрете аласыз».
Егер сіз күніне 50 г көмірсулардан аспайтын болсаңыз (i.e., Нан кесектерін немесе бір бананға шектеңіз), денесі «Кетоз» күйіне кіреді, яғни энергия үшін майға түседі. Бұл идея Петерсондағы арықтату жүйесінің ортасында жатыр.
Міне, салмақты жоғалтуды армандайтын ерлер мен әйелдердің жаңа ақымақынан 10 негізгі салмақ жоғалтудың негізгі ережелері бар.
1. Балық, ет және авокадо жеу.
Метаболизмді тездету үшін омега-6 май қышқылдары мен омега-3 диваншасын теңестіру қажет. Әдетте, бізде бірінші және тым көп секунд бар.
Оны түзету үшін сіз лосось, сардиндер, майшабақ, анчоус, моллюскалар, моллюскалар, крабдар, асшаяндар, теңіз, теңіз құшағы, устрицалар және т.б. қосуыңыз керек.
Алайда, бұл тунец пен балық қылышы емес, бұл балықтың ересектерінде сынапты тым көп екенін ұмытпаңыз.
Дұрыс қышқылдар зәйтүн, авокадо және жаңғақтарға да бай. Олар кокос майында.
Бұл өнімдердегі майлар жақсы болып саналады, өйткені олар басқа майларға қарағанда басқаша метаболизденеді. Бұл дене, жүрек және ми үшін ең тиімді отын.
2. Дәстүрлі таңғы асдың орнына май қосылған бір кесе кофе ішіңіз.
Таңертеңгі шай немесе кофе қосып, 3-4 ас қасық крем немесе кокос майы. Бұл керемет таңғы ас.
Егер сіз үшін жеткіліксіз болсаңыз, таңғы асқа классикалық сэндвич немесе үш жұмыртқа қосыңыз.
Сіз «Кетоз» күйіне кіргеннен кейін, сіз енді таңертең аштық сезінбейтіндігіңізді білесіз. Және таңғы ас ішу керек. Таңертең тәттіні ғана үйретпеңіз: олар қантқа деген құшақтап, оны күн бойы жеңілдетеді.
3. «қант шарлары» бас тарту.
Барлығы тек маусымдық, кішкентай және әрқашан тәтті жеміс жеген кезде, бәрі жақсы болды. Енді, сіз, сіз ауылшаруашылық өнімдерін көресіз, қанша гендік инженерияны көресіз: үлкен, гипер-тәтті жемістер, ол өсетін үлкен, гипер-тәтті жемістер, онда жыл бойына түсініксіз.
Мысалы, жүзім ал. Егер таза қант кластерін қаласа деген не?
Глюкоза, лактоза, сахароза және басқа да қант ағзада біркелкі бөлінеді, бірақ «Жеміс-жидек қант», фруктоза - бауырға тура жүріңіз. Егер ол көп мөлшерде қайта өңдеуге мәжбүр болса, ол оны жеңе алмайды. Нәтижесі: Сахароза қанға оралған триглицеридтерге (қауіпті майларға) айналады.
Бұл майлар сіздің артерияларыңыз бен жамбасыңызға нақты реттелген.
4. Пошта жіберуге тырысыңыз, бірақ етпен.
Бәрі де ораза, тіпті адамдар сенбейтіндер туралы біледі. Логика, әдетте, сіз ондағыдай, сіз тоқтайсыз (дерлік), инсулиннің деңгейі төмендейді, сіз өзіңізді аш сезінесіз, бірақ дене салмағын жоғалтып жатыр.Егер сіздің міндетіңіз қандағы инсулин деңгейін күрт төмендетсе, соғұрлым жақсы, яғни жақсы.
Біріншіден, постта сіз өзіңізді майлардың көп мөлшері мен төмен көмірсулармен өткізуге мәжбүр ете аласыз. Екіншіден, сіз 24 сағат ішінде майлардан басқа ештеңе жоқ (ірімшік, шайқалған крем, кокос майы, зәйтүн майы, май, жұмыртқа, майлы ет).
5. Қара ащы көкөністер - керемет тамақ!
Қырыққабат сияқты қара жапырақты көкөністер, әдетте, махаббат. Бірақ бұл толығымен бекер: бұл салмақ жоғалтуға ықпал етудің тамаша көзі.
Қырыққабатқа, цикорийге, манголдқа, шпинатқа, салатқа, одуванчентті және қышаға назар аударыңыз. Егер дәмі «табиғи» болады, егер «табиғи» болады, яғни. сәл ащы.
Фитноноттерлер бұл жасыл көкөністермен ащы көкөністер береді - өте пайдалы және өте пайдалы антиоксиданттар.
6. Ешқашан жұмыртқаның ақтарын, омлет және картоп жеуге болмайды.
Ылық - міне жұмыртқаның ең жақсы бөлігі. Ақуыз жұмыртқа ақуызынан, ал 50%, алайда, иілген майдың 50% құрайды. Көптеген адамдар жұмыртқаның сарысы біздің артериямызды ұпай жинайтын холестериннің қайнар көзі деп санайды, бірақ олай емес. Жұмыртқалардағы холестерин артерияны бағаламайды, мұнда майлы май өте жақсы.
Енді картоп туралы. Калийден басқа құнды қоректік заттар жоқ, ол жоқ. Бірақ бұл адам денсаулығына теріс әсер ететін крахмалды заттарға толы.
7. Кокос жаңғағы - Құдайдың салмақ жоғалтуы!
Кокос жаңғағы - бұл миға арналған пайдалы «лосось», - дейді Петерсон. Бұл ішінара, өйткені бұл жемістерде көмірсулар жоқ. Және ішінара олар орташа тізбектердің ұзындығының (MCCS) толығымен триглицеридтері. Кокос майы, әдетте, олардың 66% құрайды.
MCT - бұл керемет қуат. Бұл заттар денеде өртенген кезде, Ketones («отын элементтеріне» глюкозаның баламасы), ал бұл майлардың ең пайдалы түрі.
Сондықтан кокос жаңғағын үнемі пайдалану семіздік, қатерлі ісік, альцгеймер аурулары және паркинсон, басқа даврологиялық аурулардың керемет алдын-алу болып табылады.
8. Грек йогуртын жеу.
Ол аз маймен және қантсыз төмен болуы керек. Егер қарапайым болса, онда ол қышқыл, және тәтті емес болуы керек.
Онымен бірге сіз ақуыздық қор және пайдалы көмірсулар аласыз. Егер сіз оны жеміс қоспасыз жей алмасаңыз, онда кішкене жидектер қосқан дұрыс.
9. Сіз алкоголь іше аласыз.
Төмен көміртекті диетаның артықшылығы - бұл калорияларды санауға мүмкіндік береді. Сіздің мақсатыңыз - көмірсулардың ағын денеге шектеу.
Бұл әуесқойлар үшін жақсы жаңалық. Ең бастысы - сыра ішпеу, өйткені ол көмірсуларға толы. Ақылды сусындарға назар аударыңыз: виски, гин, ром, тентила, виски, арақ. Олардың әрқайсысында - нөлдік көмірсулар. Әрине, оларды газбен сұйылтпаңыз.
10. Жүгірмеңіз.
Бұл жүгіру салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі емес екенін айтатын зерттеулер бар. Қысқа болмау, бірақ өте қарқынды жаттығулар. Олар бұлшықеттерді «жағып» мәжбүр етеді және оттегін көп тұтынады.
Жақсы жаңалықтар - толыққанды күнделікті жаттығулар үшін 5-10 минут жеткілікті. Нашар - осы уақыт ішінде сізде максималды орналастыруға уақыт болуы керек. Осы минуттарда сіздің мүмкіндіктеріңіздің шегінде жұмыс істеуге тырысыңыз. Денеге «шайқалу» мүмкіндігін беріңіз.
Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - салмақ жоғалту. Бұл үшін өте жылдам жүктеменің қысқа жаттығулары жақсы.
- Көзі