შეწყვიტოს ლიმიტი საკუთარ თავს არჩევანი პროდუქცია, არ შეგეშინდეთ ჭამა ნაჭერი თქვენი საყვარელი შოკოლადი და შეწყვიტოს scolding თქვენი ქმარი მოაქვს homeshew ხოლო თქვენ ხართ დიეტა! ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ჭამა ყველაფერი და წონაში.
რამდენჯერ ამბობდით, რომ აუცილებელია წონის დაკარგვა თქვენი საყვარელი გემოვნების დათმობისთვის და 5-ჯერ დღეში, არის სუფთა ქათმის მკერდი სალათის და წიწიბით? თუ ერთი ფიქრობდა როკის სკამზე 4 კვირაში 4-ჯერ და "უგემოვნო სიცოცხლე" გადაკვეთს წონაში თაყვანისცემას, აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ ეს სტატია.
იაპონიის მეცნიერმა იოსინორი ოსმა მთელი პლანეტის ქალთა დახმარებით მოვიდა. მან მოახერხა კვების პრინციპის გახსნა, რისთვისაც მან მიიღო ნობელის მედიცინის პრიზი. მისი მუშაობა მიეძღვნა ავტოოფაგის შესწავლას. ეს არის პროცესი, რომელიც ხდება ჩვენს სხეულში, როდესაც ჩვენ ცოტა ხნის წინ შიმშილობს: უჯრედები მთლიანად გადანაწილდებიან ყველა ძველ არასაჭირო დაგროვებას და აახალგაზრდავებს.
რა არის "ძალა ფანჯარა"
წონის დაკარგვის პროცესი, გაახალგაზრდავება და სხეულის გაუმჯობესება, უნდა გაირკვეს, თუ რა "ძალა ფანჯარა" არის და როგორ გავლენას ახდენს ეს. ამ დროს შორის პირველი და ბოლო ჩვენი კვება დღეს. თუ თქვენ გაქვთ საუზმე 8:00 საათზე, თქვენ გაქვთ სადილი 20:00 საათზე, თქვენი დენის ფანჯარა ხსნის იმდენი 12 საათის განმავლობაში.
2017 წელს ჩატარებული კვლევების თანახმად, ელექტროენერგიის ფანჯარაში 6-8 საათის განმავლობაში არ უნდა გაიქცეს. ასეთი ინტერვალი შაქრიანი დიაბეტისა და სიმსუქნის რისკს ამცირებს
მისი ჰიპოთეზის დასადასტურებლად მეცნიერებმა გადაწყვიტეს ექსპერიმენტის ჩატარება, რომელშიც მონაწილეობდა 4 ჯგუფი. ექსპერიმენტში მონაწილეთა ნაცნობი დიეტის საფუძველზე მკვლევარებმა ყოველი მენიუდან იმავე კალორიაზე აღნიშნეს. პირველი ჯგუფი 12 საათის განმავლობაში შეჭამა, მეორე - 8, მესამე ჯგუფის ძალაუფლების ფანჯარა 6 საათის განმავლობაში ვიწრო იყო და მეოთხე მხოლოდ ოთხია.
შედეგებმა აჩვენა, რომ ძალაუფლების ფანჯრის შევიწროება არის გასაღების გასაღები: ღამისთევა ცხიმის წვის პროცესის ძირითადი ნაწილი, შიმშილის გრძნობა მოსაწყენი, მეტაბოლური მოქნილობა იზრდება და მოხმარებული ენერგიის ოდენობა მცირდება.
ელექტროენერგიის ფანჯარაში შემცირდა სხეულზე სასარგებლო ეფექტი: კანის კიბოს და გულმკერდის შემცირების რისკი, დაბერების პროცესები შენელდება, არტერიული წნევა მცირდება, კარდიოვასკულური სისტემის ოპერაცია ნორმალიზებულია და დაიშალა .
ელექტროგადამცემი ფანჯრის მიწოდებაც კომპეტენტურად სჭირდება. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი დრო, გათვალისწინებით Circadian Rhythms სხეულის. უმჯობესია დილის ფანჯრის გახსნა, როდესაც ჰორმონი გამოაქვეყნებს "კორტიზოლს". ეს იყო მაშინ, რომ ჩვენ ვგრძნობთ ყველაზე ენერგიულობას და სურს ჭამა.
საღამოს, პირიქით, ეს არასასურველია, რადგან საღამოს მელტონინი დააგდეს. სხეული იწყებს ძილის მომზადებას და საჭმლის მონელება. გვიან ვახშამი დილის უძლურებას იწვევს, ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, სიმსუქნე და დეპრესიას.
სწორი დროის ადაპტირება, დაიცვას ეს ძირითადი წესები:
- დილის 6-7 საათზე გააღვიძეთ;
- საუზმე არა ადრე 30-60 წუთის შემდეგ;
- გამოთვალოთ დრო ისე, რომ სამუშაო დღე იწყება 2-3 საათის შემდეგ იღვიძებს;
- მჭიდროდ საუზმე;
- ელექტროენერგიის ფანჯრის შემცირება 6-8 საათის განმავლობაში, ჩვეულებრივი დიეტის გარეშე.
საინტერესო ფაქტი: უმრავლესობა ჩვენ გვინდა ჭამა 8:00, 13:00 და 19:00 საათზე. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ძალაუფლების ფანჯრის ვიწრო და არა 16: 00-17: 00, არ უარი თქვა თქვენი ჩამოსვლის შემდეგ სხეულის პირველი თხოვნის შემდეგ. შეგიძლიათ დალევა ჩაი, კეფირი ან წყალი და დაველოდოთ 2 საათს. ამ პერიოდის შემდეგ შიმშილის განცდა განიცდის.
Yoshinori Osumi ამბობს, რომ 7-14 დღის შემდეგ თქვენი სხეულის შეეგუება ცხოვრების რიტმს სიცოცხლისა და კვების რიტმს. დილით თქვენ გრძნობთ ტალღა მხიარულობის და მოშორება საღამოს შიმშილის tides.
