მწვანილი არ დაეხმარება. მინიმუმ წონაში. მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ხორცი, ყველი და ნაღები.
ცხიმების გამოყენება დიდი რაოდენობით, ვიდრე ნახშირწყლები არის ნამდვილი გასაღები slimming, ამტკიცებს ახალი ვარსკვლავი სამყაროს კვების საგრანტო Peterson, ავტორი besterseller "ჭამა ბეკონი, არ jog".
ზედიზედ მრავალი წლის განმავლობაში პეტერსონი ცდილობდა წონაში წონაში: მან უარი თქვა ცხიმს და ყოველ საათში გაატარა ტრენინგისთვის. მაგრამ მე ვერ დავკარგე წონა.
ამის შემდეგ, მომავალი გურუ კიდევ ერთი ახალი დიეტის შემდეგ დაიწყო და მივიდა დასკვნამდე, რომ არ იყო საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ბალანსის ბალანსი ბალანსის ბალანსის ბალანსი და დახარჯული კალორია.
და ყველაფერი ბრალია - ჰორმონის ინსულინი.
როდესაც თქვენ მოიხმარენ ნახშირწყლები, ეს არის ინსულინი, რომელიც საჭიროა მათთვის კვების გლუკოზისკენ. იგი აწარმოებს თავის პანკრეასს.მაგრამ ინსულინს კიდევ ერთი ფუნქცია აქვს. ეს "დამატებითი" კალორია უნდა დამუშავდეს ცხიმში. თუ თქვენ შეცვლით თქვენს დიეტას ისე, რომ ცხიმი უფრო მეტია, შეგიძლიათ "ასწავლოთ" სხეულს გამოიყენოს არა მხოლოდ "საფონდო", არამედ როგორც "მთავარი საწვავი".
თუ თქვენ ჭამს არაუმეტეს 50 გრ კარბოჰიდრატი დღეში (I.E., შეზღუდოს თქვენი პური ნაჭერი ან ერთი ბანანი), სხეული "კეტოსის" სახელმწიფოში შევა, I.. ეს იდეა პეტერსონში slimming სისტემის ცენტრშია.
აქ არის 10 ძირითადი წონის დაკარგვა ახალი იდიოტი მამაკაცები და ქალები, რომლებიც ოცნება წონაში.
1. ჭამე თევზი, ხორცი და ავოკადო.
მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით აუცილებელია ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებისა და ომეგა -3 სხეულში თანაფარდობა დაბალანსება. როგორც წესი, ჩვენ გვაქვს ძალიან ბევრი და ძალიან ცოტა მეორე.
გაასწორონ ის, თქვენ უნდა დაამატოთ ორაგული, sardines, ქაშაყი, anchovies, mollusks და crabs, shrimps, ზღვის scallops, oysters და ა.შ.
თუმცა, ღირს, თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის უკეთესი არ არის tuna და თევზის ხმა: მოზრდილებში ამ თევზის ძალიან ბევრი მერკური.
მარჯვენა მჟავები ასევე მდიდარია ზეთისხილით, ავოკადო და კაკალი. ისინი ქოქოსის ზეთშია.
ამ პროდუქტებში მოცემული ცხიმები კარგია, რადგან ისინი მეტაბოლიზდება განსხვავებულად, ვიდრე სხვა ცხიმები. ეს არის ყველაზე ეფექტური საწვავი სხეულის, გულისა და ტვინისთვის.
2. ტრადიციული საუზმის ნაცვლად, ყავის ჭიქა კარაქით.
დაამატეთ დილის ჭიქა ჩაი ან ყავა 3-4 tablespoons კრემი ან ქოქოსის ზეთი. ეს არის შესანიშნავი საუზმე.
თუ თქვენ არ ხართ საკმარისი თქვენთვის, დაამატეთ კლასიკური სენდვიჩი ან სამი კვერცხი საუზმეზე.
"კეტოზის" სახელმწიფოს შესვლის შემდეგ თქვენ ნახავთ, რომ დილით შიმშილობენ. და მაინც აუცილებელია საუზმე. არ ივარჯიშოთ მხოლოდ დილით სიტკბოს: ისინი მხოლოდ გააძლიერებენ შაქრისთვის და მთელი დღის განმავლობაში.
3. უარი "შაქრის ბურთები".
როდესაც ყველა შეჭამა მხოლოდ სეზონური, პატარა და არა ყოველთვის ტკბილი ხილი, ყველაფერი კარგად იყო. ახლა, თაროებზე, თქვენ არ იმდენად სასოფლო-სამეურნეო პროდუქტებს, რამდენი გენეტიკური ინჟინერია: უზარმაზარი, ჰიპერ-ტკბილი ხილი, რომელიც, როგორც ჩანს, გაუგებარია, სად არის, მაგრამ მთელი წლის განმავლობაში.
მიიღოს, მაგალითად, ყურძენი. რა არის ეს, თუ არ კლასტერული სუფთა შაქარი?
გლუკოზა, ლაქტოზა, საქაროზა და სხვა შაქარი თანაბრად ნაწილდება მთელი სხეულის მასშტაბით, მაგრამ აქ "ხილის შაქარი", ფრუქტოზა - წავიდეთ პირდაპირ ღვიძლში. თუ მას დიდი რაოდენობით ფრუქტოზის გადატვირთვა აქვს, მას ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს მას. შედეგი: Sakharoza მოაქცია triglycerides (სახიფათო ცხიმები), რომელიც დაეცემა უკან სისხლში.
და ეს ცხიმები აშკარად დასახლდნენ თქვენს არტერიებსა და ჰიპებზე.
4. შეეცადეთ პოსტი, მაგრამ ხორცით.
ყველამ იცის, რომ სარგებელი სამარხვო, მაშინაც კი, ხალხი ურწმუნოებს. ლოგიკა, როგორც წესი, მოსწონს ეს: თქვენ შეჩერდეთ (თითქმის) იქ, ინსულინის დონე, მშიერი გრძნობთ, მაგრამ სხეული წონაშია.მაგრამ თუ თქვენი ამოცანაა, მკვეთრად შეამცირონ ინსულინის დონე სისხლში, ეს არის ორი გზა უკეთესი.
პირველი, პოსტის დროს თქვენ შეგიძლიათ აიძულოს საკუთარ თავს აქვს პროდუქტების მაღალი შემცველობა ცხიმები და დაბალი ნახშირწყლები. მეორე, თქვენ შეგიძლიათ არაფერი არაფერი ჰქონდეთ 24 საათის განმავლობაში, გარდა ცხიმების გარდა (ყველი, ქოქოსის ნავთობი, ზეთისხილის ზეთი, ცხიმი, კვერცხი, ცხიმიანი ხორცი).
5. მუქი მწარე ბოსტნეული - დიდი საკვები!
მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორც კომბოსტო, როგორც წესი, რამდენიმე სიყვარული. მაგრამ ეს სრულიად უშედეგოდ: ეს არის შესანიშნავი წყარო წონის დაკარგვა.
ფოკუსირება კომბოსტო, ვარდნა, მანგოლდი, ისპანახი, სალათი, დენდელები და მდოგვი. და უკეთესი იქნება, თუ გემო იქნება "ბუნებრივი", ანუ. ოდნავ მწარე.
Fitonutrients მისცეს მწარე ბოსტნეული ამ მწვანე ბოსტნეული - შესანიშნავი და ძალიან სასარგებლო ანტიოქსიდანტები.
6. არასოდეს ჭამა კვერცხის თეთრკანიანი, omelets და კარტოფილი.
Yolk - აქ არის საუკეთესო ნაწილი კვერცხი. ცილა 50% შედგება კვერცხის ცილისგან და 50% -მდე, რაც საჭიროა განვითარებისთვის. ადამიანების უმრავლესობა ფიქრობს, რომ კვერცხის yolk არის ქოლესტერინის წყარო, რომელიც ქულებს ჩვენს არტერიას, მაგრამ ეს არ არის. ქოლესტერინის შეიცავს კვერცხები არ აყალიბებს არტერია, fat აქ საკმაოდ "ჯანსაღი".
ახლა კარტოფილი. არ არის ღირებული ნუტრიენტები, გარდა კალიუმის გარდა, არ შეიცავს. მაგრამ ეს სავსეა ვარსკვლავის ნივთიერებებით, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
7. ქოქოსის - ღმერთი წონის დაკარგვა!
ქოქოსის - ეს არის თვალსაზრისით კომუნალური ტვინის "თითქმის ორაგული", ამბობს Peterson. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ ამ ხილით თითქმის არ არის ნახშირწყლები. და ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი სრულად ტრიგლიცერიდები საშუალო ჯაჭვის სიგრძე (MCCS). ქოქოსის ზეთი ზოგადად 66% შედგება.
MCT არის შესანიშნავი ენერგია. როდესაც ეს ნივთიერებები იწვის სხეულში, კეტონები იქმნება (გლუკოზის "საწვავის ელემენტების ალტერნატივა) და ეს არის ყველაზე სასარგებლო ცხიმები.
ამიტომაც, ქოქოსის რეგულარული გამოყენება ასევე არის სიმსუქნის, კიბოს, ალცჰეიმერის დაავადებების და პარკინსონის, სხვა ნევროლოგიური დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია.
8. ჭამე ბერძნული იოგურტი.
ეს უნდა იყოს დაბალი დაბალი ცხიმიანი და შაქრის გარეშე. თუ ეს უფრო მარტივია, მაშინ ეს უნდა იყოს მჟავე და არა ტკბილი.
მასთან ერთად თქვენ მიიღებთ დიდი ცილის საფონდო და სასარგებლო ნახშირწყლები. და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა გარეშე ხილის დანამატი, უმჯობესია დაამატოთ იქ მხოლოდ პატარა კენკრა.
9. თქვენ შეგიძლიათ სვამს ალკოჰოლს.
უპირატესობა დაბალი ნახშირბადის დიეტა არის ის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ არ ითვლიან კალორია. შენი მიზანია სხეულის ნახშირწყლების ნაკადი.
ეს არის სასიხარულო ცნობა სასმელი მოყვარულებისთვის. მთავარია, არ არის ლუდის სასმელი, რადგან ეს მხოლოდ ნახშირწყალბადების სავსეა. ფოკუსირება unsweetened სასმელების: Whiskey, ჯინი, რომი, Tequila, ვისკი, არაყი. თითოეულ მათგანს - ნულოვანი ნახშირწყლები. თუ, რა თქმა უნდა, არ გათიშვა მათ გაზი.
10. არ აწარმოებს.
არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ პერსპექტივაში არ არის საუკეთესო გზა წონაში. უფრო ეფექტურად აღმოჩნდება მოკლე, მაგრამ ძალიან ინტენსიური workouts. ისინი აიძულებენ კუნთებს "დამწვრობის" და უფრო ჟანგბადს მოიხმარენ.
სასიხარულო ცნობა - იმ ფაქტზე, რომ სრულფასოვანი ყოველდღიური workout არის საკმარისი 5-10 წუთი. ცუდი - იმ ფაქტზე, რომ ამ დროს თქვენ უნდა ჰქონდეს დრო, რომ გამოაქვეყნოს მაქსიმალური. ამ წუთებში, შეეცადეთ მუშაობა თქვენი შესაძლებლობების ლიმიტზე. მისცეს სხეულის შესაძლებლობა "shake up" კარგად.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია მხოლოდ წონაში. და ამისათვის მოკლე წვრთნები სუპერ სწრაფი დატვირთვის საუკეთესოა.
- წყარო