Mungkasi sampeyan dhewe ing pilihan produk, aja wedi mangan potongan coklat favorit lan mandheg nggedhekake bojomu kanggo nggawa homeshew nalika sampeyan lagi mangan! Sinau babagan cara mangan kabeh lan ilang bobote.
Sepira sampeyan ujar manawa perlu kanggo nyuda bobot awak kanggo nyerah rasa favorit lan 5 kali dina ana susu seger lan soba? Yen ana sing mikir babagan kursi goyang kaping 4 minggu lan "urip sing ora enak" nempatake salib sanajan ing ibadah ilang bobot, sampeyan mesthi kudu maca artikel iki.
Ilmuwan Jepang Yosinori Osumi teka kanggo bantuan wanita ing kabeh planet. Dheweke bisa mbukak prinsip nutrisi, sing entuk hadiah obat Nobel. Pakaryan dheweke dikhususake kanggo sinau babagan Autophagia. Iki minangka proses sing ana ing awak kita nalika keluwen sawetara wektu: sel-sel rampung daur ulang kabeh klumpukan sing ora perlu lan rejuvenate.
Apa "jendela daya"
Kanggo miwiti proses mundhut bobot, rejuvenasi lan ningkatake awak, sampeyan kudu ngerteni apa "jendela daya" lan kepiye mengaruhi kita. Wektu iki ing antarane pisanan lan pungkasan mangan dina. Yen sampeyan lagi sarapan jam 8:00, lan sampeyan wis nedha bengi ing 20:00, jendhela daya sampeyan dibukak nganti 12 jam.
Miturut panaliten sing ditindakake ing taun 2017, jendhela daya kudu luwih saka 6-8 jam. Interval kasebut nyuda risiko diabetes lan obesitas
Kanggo konfirmasi hipotesis, para ilmuwan mutusake nganakake eksperimen sing 4 kelompok wong sing melu. Adhedhasar diet sing akrab saka peserta ing eksperimen kasebut, peneliti diramal saben menu menyang kalori sing padha. Klompok kapisan yaiku udakara 12 jam, nomer loro - 8, jendhela tenaga klompok katelu sing sempit nganti 6 jam, lan kaping papat mung nganti papat.
Asil nuduhake manawa penyemprotan jendhela daya yaiku kunci kanggo langsing: bagean utama proses pembakaran lemak dumadi, keluwen-keluwen wis kurang lan jumlah energi mundhak.
Pengurangan ing jendela daya duwe efek sing migunani ing awak kanthi wutuh: risiko ngembangake kanker kulit lan suda, proses tuwa dikurangi, proses sistem kardiovaskular wis normal lan dibubarake Waca rangkeng-.
Nyedhiyani jendhela Daya uga mbutuhake kompeten. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu milih wektu sing tepat, amarga nimbang irama circadian awak. Luwih becik mbukak jendhela daya ing wayah esuk nalika hormon dibebasake diarani "Cortizol". Banjur, kita rumangsa paling semangat lan pengin mangan.
Ing wayah sore, sebaliknya, ora disenengi, amarga melatonin dibuwang ing wayah sore. Badan wiwit nyiyapake turu, lan pencernaan kasebut mudhun. Pungkasan nedha bengi nggawe kekuwatan esuk, nambah risiko ngembangake diabetes, obesitas lan depresi.
Kanggo adaptasi karo pigura wektu sing bener, tindakake aturan dhasar iki:
- Tangi ing 6-7 esuk;
- Sarapan ora luwih saka 30-60 menit sawise ngangkat;
- ngetung wektu supaya dina kerja diwiwiti 2-3 jam sawise tangi;
- sarapan rapet;
- Ngurangi jendhela Power kanggo 6-8 jam, tanpa ngilangi apa-apa diet biasa.
Kasunyatan sing menarik: umume kabeh sing pengin dipangan jam 08:00, 13:00 lan 19:00. Yen sampeyan mutusake sempit jendhela kekuwatan lan ora sawise 16: 00-17: 00, aja nolak rawuh sawise panjaluk awak sing pertama kanggo mangan. Sampeyan bisa ngombe teh, kefir utawa banyu lan ngenteni 2 jam. Sawise wektu iki, perasaan keluwen ditolak.
Yoshinori Osumi ujar manawa sawise 7-14 dina awak sampeyan bakal digunakake kanggo irama urip lan nutrisi kaya ngono. Esuke sampeyan bakal ngrasakake pasang surak lan nyingkirake ombak sing keluwen sore.
