Yen paling ora sepisan ing urip sampeyan nyoba ilang bobot (utawa paling ora nggawe rencana), mula bisa uga weruh: ing internet kanthi lengkap informasi sing kontradiksi, lan ora "modis" sing kebak.
Biasane, konsistensi saka nutrisi-crooks iki nerangake manawa "kabeh wong beda": amarga sampeyan ora bisa mlaku, tegese sampeyan mung mbutuhake strategi liyane.
Apa koyone kepiye carane ngerti babagan omong kosong, lan ing endi bebener? Lan apa sing kudu dipercaya kanggo bobote? Kita kene ing ngangkat rekomendasi ilmiah, mriksa awake dhewe lan saiki nggawa sampeyan!
Ing ngisor iki 25 aturan sing surem sing bener-bener nyambut gawe sanajan ora jelas.
1. Miwiti esuk kanthi banyu 2 gelas, ngombe ing weteng kosong. Sampeyan bisa nambah sawetara tetes jus lemon. Iki bakal mbantu mbukak metabolisme lan njaga sampeyan saka sarapan sing calori.
2. Sarapan miwiti 10-15 menit sawise ngombe banyu. Lan ora luwih dhisik tinimbang 20 menit sawise tangi! Panganan sing paling apik kanggo panganan pertama yaiku endhog sing digodhog lan macem-macem sereal.
3. Yen sampeyan pengin ilang bobot, panganan luwih becik ngombe. Nolak ngombe 30 menit sawise mangan. Iki bakal ngidini dheweke nyerep luwih cepet.
4. Lali babagan kasunyatan manawa ora bisa dipangan sawise enem. Wektu becik kanggo nedha bengi wiwit jam 3-4 jam sadurunge turu.
5. Sinau seneng karo kamar mandi kontras. Mbenakake sirkulasi getih, nyepetake metabolisme lan kadhangkala ngresiki selulite kadang! Ya, lan kulit pasuryan bakal nambah.
6. Pangan ngunyah kanthi ati-ati. Iki luwih penting tinimbang sing katon. Sing luwih apik sampeyan ngepelake sadurunge sampeyan ngulu, luwih cepet awak bakal lunga. Lan ora bakal ana gravitasi ing weteng!
7. Elinga manawa rasa saturation ora langsung teka. Otak mbutuhake udakara 20 menit kanggo njupuk saka informasi weteng sing wis kebak. Aja cepet-cepet.
8. Sijine gelas nganggo banyu ing desktop. Ayo padha karo mripat. A gelas banyu ing 1 jam yaiku norma sampurna!
9. Kacang - Bab kasebut migunani banget, utamane kanggo otak. Nanging dheweke uga akeh kalori. Dadi seger cukup!
10. kentang nutrisi sengit. Nanging nyatane, kudu ditresnani: produk - marem, lan kalori ora akeh, kaya sing katon. Sing utama ora kanggo goreng! Kentang sing digodhog ing seragam minangka pilihan sing paling apik.
11. Roti uga beda. Roti gandum putih pancen luwih apik, nanging "Grey" utawa "Ireng", i.e. Rye - sampeyan bisa lan butuh!
12. Aja ngombe omben-omben panas (teh lan kopi) kanthi gula! Luwih gampang nolak tinimbang sing katon, lan awak ora bakal nampa kalori "ekstra" saka omben-omben!
13. Ngombe sing paling apik kanggo kelangan bobot - teh ijo. Ngombe 2 mugs saben dina.
14. Lumaku sing gampang yaiku kanca sing paling apik kanggo sikilmu. 30 menit sedina cukup kanggo nglindhungi saka selulit lan njaga ora mung bobote, nanging uga swasana! Nalika mlaku lan nalika mlaku, kira-kira jumlah kalori sing padha diobong!
15. waspada kanggo postur sampeyan. Yen sampeyan terus terus balik, metabolisme bakal luwih cepet! Yen sampeyan miwiti dina iki, bakal dadi luwih gampang sawise 2 dina. Lan sawise telung minggu, sampeyan bakal miwiti mlaku kanthi umum tanpa masalah!
16. Aja tuku jus belanja. Gula ing dheweke luwih saka vitamin! Mesthi wae, sampeyan ora kudu percaya prasasti ing paket: "100%", "tanpa gula", "tanpa aditif", lsp. Lan, ya, zhwam tanpa gula lan panganan cola uga ora kelakon!
17. Pay manungsa waé menyang warna produk. Produk kuning lan putih kudu mangan sethithik (roti, pasta, butter, lan sapiturute), lan peteng lan pigmen - liyane. Produk kalori paling murah yaiku ijo!
18. Mangan probiotik liyane - Produk sing ngemot bakteri sing migunani kanggo usus. Yogurt kefir lan unweetened paling cocog. Mungkasi saka meja nalika sampeyan rumangsa yen weteng diisi 80%. Aturan Emas!
20. Miwiti pungkasane turu! Panliten nuduhake manawa wong sing nandhang lara kronis mangan turu siji lan setengah kaping luwih saka sing kudu digunakake!
21. Orgasm - Minus 500 Kcal. Yen dheweke ora ana wong lanang, banjur minus 300.22. Entuk notepad. Saben dina, tulisake bobot lan volume saben dinane. Iki motivasi luwih kuat tinimbang sing katon. Kecepatan "becik" yaiku mbuwang 1-1.5 kg saben minggu. Iki njamin sampeyan kekurangan masalah kesehatan lan "tandha regangan" ing kulit.
23. Siapke awakmu dhewe. Ing panganan restoran biasane akeh uyah, bumbu, lenga utawa minyak kembang
24. Aturan emas nutrisi normal: mung produk "mung" nyata, lan ora ana panganan, sing diprodhuksi ing pabrik lan pabrik. Daging - sampeyan bisa, sosis - pantangan. Iwak - Perlu, panganan kaleng iwak - tabo! Pickles sing dituku saka simbah ing bazar - sampeyan bisa toko - tabu. Lsp.
25. Lan pungkasane, sing utama yaiku njaluk luwih asring: "wong lanang sing ganteng utawa potongan cake? Jins McDonalds utawa sempit? ".
Sumber