Sayuran ijo ora bakal nulungi. Paling ora ilang bobote. Nanging bakal mbantu daging, keju lan krim.
Panggunaan lemak kanthi jumlah sing akeh tinimbang karbohidrat yaiku kunci nyata kanggo langsing, nyetujoni lintang anyar saka jagad anyar kanggo nutrisi donya, penulis Best "mangan Bacon, aja jog".
Wis pirang-pirang taun saurutan, Peterson nyoba ilang bobot kanthi cara sing biasane: dheweke nolak lemak lan ngenteni saben dina sajrone latihan. Nanging aku ora bisa ilang bobot.
Sawise iku, guru mbesuk wiwit nyoba mangan anyar sawise liyane lan kesimpulan manawa ora cukup kanggo ngganti keseimbangan saka keseimbangan sing dikonsumsi lan mbuwang kalori.
Lan kabeh iku salah - insulin hormon.
Yen sampeyan nggunakake karbohidrat, iku insulin sing dibutuhake kanggo dadi glukosa nutrisi. Iki ngasilake pankreas.Nanging insulin duwe fitur liyane. Iki meksa "ekstra" kalori bisa diproses dadi lemak. Yen sampeyan ngganti panganan kanthi cara sing luwih apik, sampeyan bisa "mulang" awak kanggo nggunakake ora mung "stok", nanging uga minangka "bahan bakar utama".
Yen sampeyan mangan ora luwih saka 50 g karbohidrat saben dina (i.e., Wates irisan roti utawa siji pisang siji), awak bakal mlebu ing negara "i.e. bakal nyetir lemak kanggo energi. Gagasan kasebut ana ing tengah sistem slimming ing Peterson.
Ing ngisor iki 10 aturan dhasar bobot awak saka wong bodho wong lan wanita sing ngimpi kelangan bobot.
1. Mangan iwak, daging lan alpukat.
Kanggo nyepetake metabolisme, perlu kanggo ngimbangi rasio ing awak asam lemak omega-6 lan omega-3. Minangka aturan, kita wis akeh banget lan sawetara detik.
Kanggo ndandani, sampeyan kudu nambah salmon, sardine, herring, anchovies, mollusks, lan kepiting, udang, scallops laut, tiram, lsp.
Nanging, elinga yen luwih becik dudu tuna lan pedhang iwak: ing wong diwasa babagan iwak iki akeh banget.
Asam sisih tengen uga sugih ing zaitun, alpukat lan kacang. Dheweke ana ing lenga klapa.
Lemak sing ana ing produk kasebut dianggep apik amarga metabolisasi kanthi beda tinimbang lemak liyane. Lan iki minangka bahan bakar sing paling efektif kanggo awak, jantung lan otak.
2. Nanging sarapan tradisional, ngombe secangkir kopi karo butter.
Tambah ing tuwung esuk teh utawa kopi 3-4 sendok teh krim utawa minyak klapa. Iki sarapan sing sampurna.
Yen sampeyan ora cukup kanggo sampeyan, tambahake roti lapis klasik utawa endhog telu kanggo sarapan.
Sawise sampeyan ngetik negara "ketosis", sampeyan bakal nemokake manawa sampeyan ora kepenak maneh ing wayah esuk. Lan durung perlu sarapan. Aja nglatih mung esuk manis: dheweke mung bakal ngiyatake kepinginan kanggo gula lan nggawe sedhela.
3. Nolak "Bola Gula".
Yen kabeh mangan mung mangsan, cilik lan ora mesthi buah manis, kabeh ora apik. Saiki, ing rak-rak, sampeyan ora weruh produk pertanian, pira teknik genetik: woh-wohan hiper-manis, sing katon ora bisa dingerteni ing ngendi, nanging kabeh taun.
Njupuk, umpamane, anggur. Apa, yen ora nglumpukake gula murni?
Glukosa, laktosa, sukrosa lan gula liyane sing disebarake ing awak, nanging ing kene "Gula", Fruktosa - langsung menyang ati. Yen dheweke kudu ndaurake jumlah fruktosa sing akeh, ora bakal bisa ngatasi. Asil: Sakharoza diowahi dadi trigliserida (lemak mbebayani) sing bali menyang getih.
Lan lemak iki jelas dienggoni arteri lan pinggul.
4. Coba kirim, nanging kanthi daging.
Kabeh wong ngerti babagan mupangat pasa, malah wong-wong sing ora percaya. Logika biasane kaya iki: sampeyan mandheg (meh) ana, tingkat insulin tiba, sampeyan rumangsa luwe, nanging awak saya bobote.Nanging yen tugas sampeyan kudu murah ing tingkat insulin ing getih, yaiku rong cara kanggo luwih apik.
Kaping pisanan, ing wektu kirim sampeyan bisa meksa dhewe duwe produk kanthi kandungan lemak lan karbohidrat. Kapindho, sampeyan ora bisa duwe apa-apa suwene 24 jam kajaba lemak (keju, minyak klapa, minyak klapa, lenga zaitun, lemak, endhog, daging berminyak).
5. Sayuran Ireng Peteng - Panganan sing Apik!
Sayuran Leafy Dark Kaya Gobis biasane sawetara katresnan. Nanging rampung muspra: iki minangka sumber sing apik kanggo nimbang bobot.
Fokus ing kubis, chicory, Mangoled, bayam, salad, dandelions lan mustar. Lan bakal luwih becik yen rasa bakal dadi "alami", i.e. rada pait.
Fitonutrien menehi sayuran sing pahit kanthi sayuran ijo iki - antioksidan sing apik banget lan migunani.
6. Aja mangan endhog putih, omelet lan kentang.
Yolk - Iki bagean paling apik ing endhog. Protein kasebut ana 50% dumadi saka protein endhog, lan 50% saka lemak, sing dibutuhake kanggo pembangunan. Umume wong mikir yolk endhog minangka sumber kolesterol sing skor arteri, nanging ora. Kolesterol sing ana ing endhog ora nyetak arteri, lemak ing kene cukup "sehat."
Saiki babagan kentang. Ora ana nutrisi sing terkenal, kajaba Kalium, ora ngemot. Nanging kebak bahan kimia sing kebak pengaruh kanggo kesehatan manungsa.
7. Kelapa - Bobot Bobot Bobot!
Coconuts - iki saka sudut pandang utilitas kanggo otak "meh salmon", ujar Peterson. Iki sebagian amarga meh ora ana karbohidrat ing woh-wohan kasebut. Lan sebagian amarga dheweke kanthi trampil rantai kanthi rata-rata (MCCS). Minyak klapa umume dumadi saka 66% saka dheweke.
MCT minangka energi sing apik. Yen bahan-bahan kasebut diobong ing awak, ketone dibentuk (alternatif kanggo "unsur bahan bakar" glukosa), lan iki minangka jinis lemak sing paling migunani.
Pramila panggunaan klapa saiki uga dadi pencegahan obesitas, kanker, penyakit Alzheimer lan Parkinson, penyakit neurologis liyane.
8. Mangan yogurt Yunani.
Sampeyan kudu kurang lemak lan tanpa gula. Yen luwih gampang, mula kudu ora nguntungke, lan ora manis.
Karo dheweke, sampeyan bakal entuk saham protein sing apik lan karbohidrat sing migunani. Lan yen sampeyan ora bisa mangan kanthi tanpa aditif woh, luwih becik ditambahake mung woh wohan beri.
9. Sampeyan bisa ngombe alkohol.
Kauntungan saka panganan karbon sing kurang yaiku ngidini sampeyan ora ngitung kalori. Tujuan sampeyan yaiku mbatesi aliran karbohidrat menyang awak.
Lan iki minangka warta sing apik kanggo ngombe penyayang. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku ora ngombe bir, amarga mung karbohidrat. Fokus ing omben-omben sing ora ditemtokake: wiski, gin, rum, tequila, wiski, vodka. Ing saben wong - karbohidrat nol. Kajaba iku, mesthi ora dilute nganggo gas.
10. Aja mbukak.
Ana pasinaon sing menehi saran yen mbukak iku sejatine ora dadi cara sing paling apik kanggo ilang bobot. Luwih efisien dadi cendhak, nanging latihan intensif banget. Dheweke meksa otot menyang "ngobong" lan nggunakake oksigen luwih akeh.
Warta sing apik - sejatine kanggo latihan saben dina kanthi lengkap cukup 5-10 menit. Miskin - kasunyatane sajrone wektu iki sampeyan kudu duwe wektu kanggo ngirim maksimal. Ing menit kasebut, coba kerja ing watesan kapabilitas. Wenehi kesempatan kanggo awak "goyangake" uga.
Elinga yen tujuan sampeyan mung ilang bobote. Lan kanggo iki, latihan sing cendhak kanthi beban super-cepet paling cocog.
- Sumber