STOP Limitare te stesso nella scelta dei prodotti, non aver paura di mangiare un pezzo del tuo cioccolato preferito e smettere di rimproverare tuo marito per portare a casa homeshew mentre sei a dieta! Scopri come mangiare tutto e perdere peso.
Quante volte hai detto che è necessario rinunciare alla perdita di peso per rinunciare ai tuoi gusti preferiti e 5 volte al giorno c'è un petto di pollo fresco con lattuga e grano saraceno? Se uno pensava alla sedia a dondolo 4 volte a settimana e la "vita insapore" mette la croce anche al culto del peso di perdere peso, hai certamente bisogno di leggere questo articolo.
Lo scienziato giapponese Yosinori Osumi è venuto in aiuto delle donne dell'intero pianeta. Riuscì ad aprire il principio di nutrizione, per il quale l'uomo ha ricevuto il premio Nobel Medicine. Il suo lavoro è dedicato allo studio dell'autofagia. Questo è un processo che si verifica nel nostro corpo quando stiamo morendo di fame per un po 'di tempo: le cellule riciclano completamente tutti i vecchi accumuli non necessari e ringiovaniscono.
Cos'è una "finestra di potenza"
Per lanciare il processo di perdita di peso, ringiovanimento e migliorare il corpo, dovresti scoprire cosa è la "finestra di potenza" e come ci influenza. Questa volta tra il primo e l'ultimo il nostro pasto per il giorno. Se fai colazione alle 8:00, e hai una cena alle 20:00, la finestra di alimentazione si apre fino a 12 ore.
Secondo gli studi condotti nel 2017, la finestra di alimentazione deve allungare per non più di 6-8 ore. Un tale intervallo riduce il rischio di diabete e obesità
Per confermare la sua ipotesi, gli scienziati hanno deciso di condurre un esperimento in cui hanno partecipato 4 gruppi di persone. Sulla base della dieta familiare dei partecipanti all'esperimento, i ricercatori hanno rappresentato ciascun menu alla stessa caloria. Il primo gruppo è stato mangiato per 12 ore, la seconda - 8, la finestra di alimentazione del terzo gruppo è ricavata a 6 ore e il quarto è solo fino a quattro.
I risultati hanno dimostrato che il restringimento della finestra di potenza è la chiave per dimagrire: la parte principale del processo di bruciore del grasso avviene di notte, il senso della fame è noioso, la flessibilità metabolica aumenta e la quantità di energia consumata è ridotta.
La riduzione della finestra di potenza ha un effetto benefico sul corpo nel suo insieme: il rischio di sviluppare il cancro della pelle e il torace diminuiscono, i processi di invecchiamento vengono rallentati, la pressione sanguigna è ridotta, il funzionamento del sistema cardiovascolare è normalizzato e smontato .
Fornire anche la finestra di alimentazione ha bisogno con competenza. Per fare questo, devi scegliere il momento giusto, considerando i ritmi circadiani del corpo. È meglio aprire la finestra di alimentazione al mattino quando l'ormone viene rilasciato chiamato "Cortizol". Fu allora che sentiamo il più energico e vogliamo mangiare.
La sera, al contrario, è indesiderabile, perché la melatonina viene buttata fuori di sera. Il corpo comincia a prepararsi per il sonno, e la digestione rallenta. La fine della cena provoca l'impotenza della mattina, aumenta il rischio di sviluppare diabete, obesità e depressione.
Per adattarsi al periodo di tempo corretto, seguire queste regole di base:
- Svegliarsi alle 6-7 al mattino;
- colazione non prima di 30-60 minuti dopo il sollevamento;
- calcolare il tempo in modo che il giorno lavorativo inizi 2-3 ore dopo il risveglio;
- colazione strettamente;
- Ridurre la finestra di alimentazione a 6-8 ore, senza scartare nulla della dieta abituale.
Un fatto interessante: la maggior parte di tutto ciò che vogliamo mangiare alle 8:00, alle 13:00 e alle 19:00. Se decidi di restringere la finestra del potere e non dopo il 16: 00-17: 00, non rifiutare il tuo arrivo dopo la prima richiesta del corpo da mangiare. Puoi bere tè, kefir o acqua e attendere 2 ore. Dopo questo periodo di tempo, la sensazione di fame è opacata.
Yoshinori Osumi dice che dopo 7-14 giorni il tuo corpo si abituerà a un tale ritmo di vita e nutrizione. Al mattino sentirai la marea di allegria e sbarazzarti delle maree della fame da sera.
