I green non aiuteranno. Almeno perdere peso. Ma aiuterà carne, formaggio e crema.
L'uso dei grassi in grandi quantità che i carboidrati è una vera chiave per dimagrire, approva una nuova stella del mondo della nutrizione Grant Peterson, autore di Bestseller "Eat Bances, non fare jogging".
Per molti anni di fila, Peterson ha cercato di perdere peso nel solito modo: ha rifiutato grasso e trascorso ogni giorno in un'ora di tempo per la formazione. Ma non potevo perdere peso.
Dopo di ciò, il futuro Guru ha iniziato a provare una nuova dieta dopo l'altra e è arrivata alla conclusione che non era sufficiente cambiare il saldo del saldo del saldo delle calorie consumate e spese.
E tutto è colpa - insulina ormonale.
Quando si consumano carboidrati, è insulina necessaria per trasformarli nel glucosio nutrizionale. Produce il suo pancreas.Ma l'insulina ha un'altra caratteristica. Forza le calorie "extra" da elaborare in grasso. Se cambi la tua dieta in modo tale che il grasso in esso sia di più, puoi "insegnare" il corpo per usarlo non solo come "magazzino", ma anche come "combustibile principale".
Se non mangi più di 50 g di carboidrati al giorno (cioè, limita la fetta del pane o una banana), il corpo entrerà nello stato "Ketoz", cioè colpire il grasso per il bene dell'energia. Questa idea risiede nel centro del sistema dimagrante di Peterson.
Ecco 10 regole di base per la perdita di peso dal nuovo idiota di uomini e donne che sognano di perdere peso.
1. Mangia pesce, carne e avocado.
Per accelerare il metabolismo, è necessario bilanciare il rapporto nel corpo degli acidi grassi omega-6 e Omega-3. Di regola, abbiamo troppa prima e troppo pochi secondi.
Per fissarlo, è necessario aggiungere salmone, sardine, aringa, acciughe, molluschi e granchi, gamberetti, capesante di mare, ostriche, ecc.
Vale la pena, tuttavia, ricorda che è meglio non un tonno e una spada di pesce: negli adulti di questo pesce troppo mercurio.
Gli acidi giusti sono anche ricchi di olive, avocado e noci. Sono in olio di cocco.
I grassi contenuti in questi prodotti sono considerati buoni perché sono metabolizzati in modo diverso rispetto ad altri grassi. E questo è il combustibile più efficace per il corpo, il cuore e il cervello.
2. Invece di una colazione tradizionale, bevi una tazza di caffè con burro.
Aggiungi nella tazza del mattino di tè o caffè 3-4 cucchiai di olio di crema o cocco. Questa è la colazione perfetta.
Se non sei abbastanza per te, aggiungi un panino classico o tre uova a colazione.
Dopo aver inserito lo stato di "Ketosi", scoprirai che non ti senti più la fame al mattino. Eppure è necessario fare colazione. Non allenarti solo nella dolcezza del mattino: rafforzeranno solo la tua brama per lo zucchero e lo renderà facilità per tutto il giorno.
3. Rifiuta "Sfere di zucchero".
Quando tutto ha mangiato solo frutta stagionale, piccola e non sempre dolce, tutto andava bene. Ora, sugli scaffali, vedi non molti prodotti agricoli, quante ingegneria genetica: frutti enormi e iper-dolci, che sembrano crescere è incomprensibile dove, ma tutto l'anno.
Prendere, ad esempio, uva. Cos'è, se non si raggruppa zucchero puro?
Glucosio, lattosio, saccarosio e altri zuccheri sono distribuiti uniformemente in tutto il corpo, ma qui "zucchero da frutto", fruttosio - andare dritto al fegato. Se deve riciclare enormi quantità di fruttosio, non sarà in grado di farcela. Risultato: Sakharoza viene convertito in trigliceridi (grassi pericolosi) che rientrano in sangue.
E questi grassi sono chiaramente risolti sulle tue arterie e fianchi.
4. Prova a pubblicare, ma con la carne.
Tutti sanno dei benefici del digiuno, persino delle persone non celebri. La logica è solitamente come questa: ti fermi (quasi) lì, il livello di insulina cade, ti senti affamato, ma il corpo sta perdendo peso.Ma se il tuo compito è di abbassare bruscamente il livello di insulina nel sangue, cioè due modi per migliorare meglio.
Innanzitutto, al momento del post puoi costringerti ad avere prodotti con un alto contenuto di grassi e bassi carboidrati. In secondo luogo, non è possibile non avere nulla per 24 ore, tranne i grassi (formaggio, panna montata, olio di cocco, olio d'oliva, grasso, uova, carne oleosa).
5. Verdure amardiose scure - ottimo cibo!
Verdure a foglia verde scuro come il cavolo di solito pochi amore. Ma è completamente invano: questa è un'eccellente fonte di contribuire alla perdita di peso.
Concentrati sul cavolo, cicoria, mangold, spinaci, insalata, denti di leone e senape. E sarà migliore se il gusto sarà "naturale", cioè. leggermente amaro.
Fitonutrienti danno verdure amare con queste verdure verdi - antiossidanti eccellenti e molto utili.
6. Non mangiare mai i bianchi d'uovo, le omelette e le patate.
Tuorlo - Ecco la parte migliore dell'uovo. La proteina è composta dal 50% di una proteina dell'uovo e del 50% dal grasso, che è necessario per lo sviluppo. La maggior parte delle persone pensa che il tuorlo dell'uovo sia una fonte di colesterolo che segna la nostra arteria, ma non lo è. Il colesterolo contenuto nelle uova non segna arterioso, il grasso qui è abbastanza "sano".
Ora delle patate. Nessun nutriente prezioso, tranne il potassio, non contiene. Ma è pieno di sostanze amiche che influenzano negativamente la salute umana.
7. Coconut - Dio perdita di peso!
Noci di cocco - Questo è dal punto di vista dell'utilità per il cervello "quasi salmone", dice Peterson. Questo è in parte perché non ci sono quasi carboidrati in questi frutti. E in parte perché sono completamente trigliceridi della lunghezza media della catena (MCCS). L'olio di cocco è generalmente costituito dal 66% di loro.
MCT è un'energia eccellente. Quando queste sostanze sono bruciate nel corpo, i ketoni sono formati (alternativa agli "elementi del carburante" del glucosio), e questo è il tipo più utile di grassi.
Ecco perché l'uso regolare delle noci di cocco è anche un'eccellente prevenzione di obesità, cancro, malattie di Alzheimer e Parkinson, altre malattie neurologiche.
8. Mangia lo yogurt greco.
Dovrebbe essere basso con grasso basso e senza zucchero. Se è più semplice, dovrebbe essere aspro e non dolce.
Con lui otterrai un grande magazzino proteico e carboidrati utili. E se non riesci a mangiarlo senza un additivo per la frutta, è meglio aggiungere lì solo una piccola bacche.
9. Puoi bere alcolici.
Il vantaggio di una dieta a basso tenore di carbonio è che ti consente di non contare le calorie. Il tuo obiettivo è limitare il flusso di carboidrati nel corpo.
E questa è una buona notizia per bere gli amanti. La cosa principale non è bere birra, perché è piena di carboidrati. Concentrati su bevande non zuccherate: whisky, gin, rum, tequila, whisky, vodka. In ciascuno di loro - zero carboidrati. A meno che, ovviamente, non diluderli con gas.
10. Non correre.
Ci sono studi che suggeriscono che l'esecuzione non è in realtà il modo migliore per perdere peso. Ristrutturare in modo più efficiente essere brevi, ma allenamenti estremamente intensivi. Forzano i muscoli a "bruciare" e consumano più ossigeno.
Buone notizie - nel fatto che per un allenamento giornaliero a pieno titolo è sufficiente 5-10 minuti. Povero - nel fatto che durante questo periodo devi avere il tempo di pubblicare il massimo. In questi minuti, prova a lavorare al limite delle tue capacità. Dai al corpo l'opportunità di "agitare" bene.
Ricorda che il tuo obiettivo è quello di perdere peso. E per questo, gli esercizi brevi con il carico super-veloce sono più adatti.
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