Hættu að takmarka þig við val á vörum, ekki vera hræddur við að borða stykki af uppáhalds súkkulaði og hætta að scolding eiginmanni þínum fyrir færir homeshew meðan þú ert á mataræði! Lærðu hvernig á að borða allt og léttast.
Hversu oft sagði þú að það sé nauðsynlegt að gefa upp fyrir þyngdartap til að gefa upp uppáhalds smekk og 5 sinnum á dag er ferskt kjúklingabringa með salati og bókhveiti? Ef maður hugsaði um rocking stólinn 4 sinnum í viku og "bragðlaus líf" setur krossinn, jafnvel við að tilbiðja léttast, þá þarftu örugglega að lesa þessa grein.
Japanska vísindamaður Yosinori Osumi kom til hjálpar kvenna á öllu plánetunni. Hann náði að opna meginregluna um næringu, sem maðurinn fékk Nobel Medicine Prize. Verk hans er helgað rannsókn á autophagia. Þetta er ferli sem á sér stað í líkama okkar þegar við erum að svelta í nokkurn tíma: frumur endurvinna alveg alla gömlu óþarfa uppsöfnun og endurnýja.
Hvað er "máttur gluggi"
Til að hefja ferlið við þyngdartap, endurnýjun og bæta líkamann, ættir þú að finna út hvað "máttur glugginn" er og hvernig það hefur áhrif á okkur. Þessi tími á milli fyrsta og síðasta máltíð okkar fyrir daginn. Ef þú ert með morgunmat klukkan 8:00, og þú ert með kvöldmat klukkan 20:00 opnast máttur glugginn um allt að 12 klukkustundir.
Samkvæmt rannsóknum sem gerðar voru árið 2017 verður máttur glugginn að teygja ekki meira en 6-8 klukkustundir. Slík bil dregur úr hættu á sykursýki og offitu
Til að staðfesta tilgátu hans ákváðu vísindamenn að sinna tilraun þar sem 4 hópar fólks tóku þátt. Byggt á kunnuglegu mataræði þátttakenda í tilrauninni námu vísindamenn fyrir hverja valmynd til sömu kaloríu. Fyrsti hópurinn var átu í 12 klukkustundir, annað - 8, máttur gluggi þriðja hópsins var minnkað í 6 klukkustundir, og fjórða er aðeins allt að fjórum.
Niðurstöðurnar sýndu að minnkandi máttur gluggi er lykillinn að slimming: Meginhluti ferlið við fitubrennslu á sér stað á nóttunni, er tilfinningin um hungur sljór.
Lækkunin í orkuglugganum hefur jákvæð áhrif á líkamann í heild: hættan á að fá húðkrabbamein og brjósti minnkar, er hægt að draga úr ferli öldrun, blóðþrýstingur minnkar, aðgerð hjarta- og æðakerfisins er eðlileg og sundurliðuð .
Framboð Power glugginn þarf einnig hæfilega. Til að gera þetta þarftu að velja réttan tíma, miðað við hringlaga hrynjandi líkamans. Það er best að opna orku gluggann að morgni þegar hormónið er gefið út kallað "Cortizol". Það var þá að við finnum mest ötull og vilja borða.
Í kvöld, þvert á móti er það óæskilegt, því að melatónín er kastað út í kvöld. Líkaminn byrjar að undirbúa sig fyrir svefn og meltingin hægir á. Seint kvöldmat veldur því að mátturleysi, eykur hættuna á að fá sykursýki, offitu og þunglyndi.
Til að laga sig að réttum tímaramma skaltu fylgja þessum grundvallarreglum:
- Vakna klukkan 6-7 að morgni;
- Morgunverður ekki fyrr en 30-60 mínútur eftir að lyfta;
- Reiknaðu tíma þannig að vinnudagurinn hefst 2-3 klukkustundir eftir að vakna;
- þétt morgunmat;
- Dragðu úr orku glugganum í 6-8 klukkustundir, án þess að fleygja eitthvað af venjulegu mataræði.
Áhugavert staðreynd: mest af öllu sem við viljum borða klukkan 8:00, 13:00 og 19:00. Ef þú ákveður að þrengja gluggann og ekki eftir 16: 00-17: 00, ekki hafna komu þinni eftir fyrstu beiðni líkamans að borða. Þú getur drukkið te, kefir eða vatn og bíðið 2 klukkustundir. Eftir þetta tímabil er tilfinningin um hungur dulbúnað.
Yoshinori Osumi segir að eftir 7-14 daga mun líkaminn þinn venjast slíkum takti lífs og næringar. Um morguninn munt þú finna fjöru glaðværð og losna við kvöldin á kvöldin.
