Greens mun ekki hjálpa. Að minnsta kosti léttast. En það mun hjálpa kjöti, osti og rjóma.
Notkun fitu í miklu magni en kolvetni er alvöru lykill til að slimming, samþykkir nýja stjörnu heimsins af næringarstefnu Peterson, höfundur Bestseller "borða beikon, ekki skokka".
Í mörg ár í röð reyndi Peterson að léttast á venjulegum hætti: hann neitaði fitu og eyddi á hverjum degi á klukkustund til þjálfunar. En ég gat ekki léttast.
Eftir það byrjaði framtíðar sérfræðingur að reyna eitt nýtt mataræði eftir annað og komst að þeirri niðurstöðu að það væri ekki nóg til að breyta jafnvægi jafnvægi á jafnvægi neyslu og eytt hitaeiningum.
Og allt er að kenna - hormóninsúlín.
Þegar þú neyta kolvetna er það insúlín sem þarf til að breyta þeim í næringarglasósu. Það framleiðir brisi hennar.En insúlín hefur aðra eiginleika. Það þvingar "auka" hitaeiningar til að vinna í fitu. Ef þú breytir mataræði þínu á þann hátt að fituinn í henni sé meira geturðu "kennt" líkamanum kleift að nota það ekki aðeins sem "lager" heldur einnig sem "aðaleldsneyti".
Ef þú borðar ekki meira en 50 g af kolvetni á dag (þ.e. takmarka brauð sneið eða einn banani), líkaminn mun slá inn "Ketoz" ástandið, þ.e. mun slá fituinn fyrir sakir orku. Þessi hugmynd liggur í miðju slimming kerfisins í Peterson.
Hér eru 10 grundvallarreglur um þyngdartap frá nýju hálfviti karla og kvenna sem dreyma um að missa þyngd.
1. Borða fisk, kjöt og avókadó.
Til þess að flýta fyrir umbrotinu er nauðsynlegt að halda jafnvægi á hlutfalli í líkamanum Omega-6 fitusýrum og omega-3. Að jafnaði höfum við of mikið fyrst og of fáir sekúndu.
Til að laga það þarftu að bæta við laxi, sardínum, síld, anschovies, mollusks og krabbar, rækjur, sjóskallar, ostrur osfrv.
Það er þess virði, þó að mundu að það sé betra ekki túnfiskur og fiskur sverð: hjá fullorðnum af þessum fiski of mikið kvikasilfur.
Hægri sýrurnar eru einnig ríkir í ólífum, avókadó og hnetum. Þeir eru í kókosolíu.
Fita sem er að finna í þessum vörum eru talin góð vegna þess að þau eru umbrotnar á annan hátt en önnur fita. Og þetta er skilvirkasta eldsneyti fyrir líkamann, hjarta og heila.
2. Í stað þess að hefðbundna morgunmat, drekka bolla af kaffi með smjöri.
Bæta við í morgun bolli af te eða kaffi 3-4 matskeiðar af rjóma eða kókosolíu. Þetta er hið fullkomna morgunmat.
Ef þú ert ekki nóg fyrir þig skaltu bæta við klassískum samloku eða þremur eggjum í morgunmat.
Eftir að þú kemur inn í stöðu "ketosis", finnur þú að þú finnur ekki lengur hungur í morgun. Og enn er nauðsynlegt að borða morgunmat. Ekki þjálfa aðeins á morgnana sætleik: Þeir munu aðeins styrkja löngun þína fyrir sykurinn og gera það vellíðan um daginn.
3. Neita "sykurbolta".
Þegar allt átu aðeins árstíðabundin, lítill og ekki alltaf sætur ávöxtur, var allt í lagi. Nú, á hillum, sérðu ekki svo mikið landbúnaðarafurðir, hversu mörg erfðafræði: gríðarstór, hyper-sætar ávextir, sem virðast vaxa, er óskiljanlegt þar, en allt árið um kring.
Taktu til dæmis vínber. Hvað er það, ef ekki þyrping hreint sykur?
Glúkósa, laktósa, súkrósa og önnur sykur eru jafnt dreift um líkamann, en hér er "ávöxtur sykur", frúktósa - farðu beint í lifur. Ef hún þarf að endurvinna mikið magn af frúktósa, mun það ekki geta tekist á við það. Niðurstaða: Sakharoza er breytt í þríglýseríð (hættulegt fitu) sem falla aftur til blóðs.
Og þessi fita er greinilega sett á slagæðar og mjaðmir.
4. Reyndu að senda inn, en með kjöti.
Allir vita um kosti þess að fastandi, jafnvel fólk vantrúuðu. Rökfræði er venjulega svona: Þú hættir (næstum) þar, hversu insúlín fellur, þér líður svangur, en líkaminn er að missa þyngd.En ef verkefni þitt er að draga verulega úr insúlíni í blóði, þá er það tvær leiðir til betri.
Í fyrsta lagi á þeim tíma sem hægt er að þvinga þig til að hafa vörur með mikið innihald fitu og lítilla kolvetna. Í öðru lagi geturðu haft ekkert í 24 klukkustundir yfirleitt nema fitu (ostur, þeyttum rjóma, kókosolíu, ólífuolíu, fitu, eggjum, feita kjöti).
5. Dark bitur grænmeti - frábær mat!
Dökkt grænmeti eins og hvítkál yfirleitt fáir ást. En það er alveg til einskis: Þetta er frábær uppspretta að stuðla að þyngdartapi.
Leggðu áherslu á hvítkál, síkóríur, Mangold, spínat, salati, túnfífill og sinnep. Og það verður betra ef bragðið verður "náttúruleg", þ.e. örlítið bitur.
Fitonutrients gefa bitur grænmeti með þessum grænum grænmeti - frábært og mjög gagnlegt andoxunarefni.
6. Aldrei borða egg hvítu, omelets og kartöflur.
Yolk - Hér er besti hluti eggsins. Próteinið er 50% samanstendur af eggprótíni og 50% frá fitu, sem þarf til þróunar. Flestir telja að eggjarauða sé uppspretta kólesteróls sem skorar slagæð okkar, en það er ekki. Kólesterólið sem er í eggjunum skorar ekki slagæð, fitu hér er alveg "heilbrigt".
Nú um kartöflur. Engar dýrmætar næringarefni, nema kalíum, inniheldur það ekki. En það er fullt af sterkjuðu efnum sem hafa neikvæð áhrif á heilbrigði manna.
7. Kókos - Guð þyngdartap!
Kókoshnetur - þetta er frá sjónarhóli gagnsemi fyrir heilann "næstum lax", segir Peterson. Þetta er að hluta til vegna þess að það eru nánast engin kolvetni í þessum ávöxtum. Og að hluta til vegna þess að þeir eru að fullu þríglýseríð af meðaltali keðjulengd (MCCs). Kókosolía samanstendur yfirleitt af 66% þeirra.
MCT er frábær orka. Þegar þessi efni eru brennd í líkamanum, myndast ketón (val á "eldsneytisþáttum" glúkósa) og þetta er gagnlegur tegund af fitu.
Þess vegna er regluleg notkun kókoshneta einnig framúrskarandi forvarnir gegn offitu, krabbameini, alzheimerssjúkdómum og Parkinson, öðrum taugasjúkdómum.
8. Borða gríska jógúrt.
Það ætti að vera lágt með lágt fitu og án sykurs. Ef það er einfaldara, þá ætti það að vera súrt, og ekki sætur.
Með honum munt þú fá frábær prótein lager og gagnlegar kolvetni. Og ef þú getur ekki borðað það án þess að ávöxtur aukefni, það er betra að bæta við aðeins smá berjum.
9. Þú getur drukkið áfengi.
Kosturinn við lágt kolefni mataræði er að það gerir þér kleift að ekki telja hitaeiningar. Markmið þitt er að takmarka flæði kolvetna í líkamann.
Og þetta er góðar fréttir fyrir að drekka elskendur. Aðalatriðið er ekki að drekka bjór, því það er bara fullt af kolvetnum. Leggðu áherslu á ósykraðan drykki: Whisky, Gin, Rum, Tequila, Whisky, Vodka. Í hverju þeirra - núll kolvetni. Nema, auðvitað, þynntu ekki þeim með gasi.
10. Ekki hlaupa.
Það eru rannsóknir sem benda til þess að hlaupa sé í raun ekki besta leiðin til að léttast. Ætlarðu að vera stuttar, en mjög ákafur líkamsþjálfun. Þeir þvinga vöðvana til að "brenna" og neyta meira súrefnis.
Góðar fréttir - í þeirri staðreynd að fyrir fullnægjandi daglega líkamsþjálfun er nóg 5-10 mínútur. Léleg - í þeirri staðreynd að á þessum tíma verður þú að hafa tíma til að senda hámarkið. Á þessum mínútum skaltu reyna að vinna við mörk getu þína. Gefðu líkamanum tækifæri til að "hrista upp" vel.
Mundu að markmið þitt er að léttast. Og fyrir þetta eru stuttar æfingar með frábærum hratt álagi best.
- Uppspretta