Na-egbu egbu fọrọ nke nta ọkara nke menu anyị. Ma ụfọdụ n'ime ha bụ ihe obi ụtọ dị oke egwu maka ọnụ ọgụgụ ahụ, yana maka ahụike. Ọ bụ eziokwu na pepplovka adịghị mma maka ụmụ nwoke, na anụ ezi mana na-akpata Rahit site na ụmụ ọhụrụ? Na-eme nri maka nri ụtụtụ? Ka anyị nwaa ịchọpụta.
Ohere ojii nke porridge niile bụ nnukwu ọdịnaya stachi, nke dị na nri na-agbanwe na glucose dị ụtọ. Iji kewaa ngwaahịa niile, dabere n'otú ha si amụba shuga, ndị dọkịta agbagowo na ngosipụta pụrụ iche (Ntanetị ihe ngosi). Ihe kachasị emerụ emerụ dị ka ihe ngosi a - Glucose sirop, o nwere ndeksi 100.
Ihe ndị a na - eme, dabere na otu atọ: kewaa n'ime otu atọ: n'ime ngwaahịa ndị na - emerụ ahụ dị ka o kwere mee), na 56 ruo 69, na ihe na - erughị 55. Ọbụghị Kacha mma ọka - oatmeal, buckwheat na osikapa site na ọka dị iche iche n'etiti ọnụ ngwaahịa bara uru na nke na-agafeghị oke. Nke a pụtara na ọ baghị uru ịbịa.
Li Kashi bara uru
Oatmeal
Rite uru. Oatmeal - Onye na-ejide ihe ndekọ na ọdịnaya nke aluminom, boron, ígwè. Nwere otu vitamin B, biotin, eriri. Ọdịnaya protein dị ala karịa na pọsh na byclheel. Na ntị na Glycemic 55, ọ bụ ihe dị ka n'etiti ahịrị ahịrị.
Na oatmeal, antioxidants eke dị, nke na-eme ka mmadụ guzogide oke mmetụta metụtara gburugburu ebe obibi na-adịghị mma. Calcium na phosphorus dị mkpa maka mmepe nke sistemụ mmadụ, na nnukwu ego ígwè na-eme oatmeal maka mgbochi nke Malokrovia.
Ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya egosila na eriri nke otis nwere ihe dị oke mkpa iji belata ọkwa nke cholesterol na - emerụ - beta glican. Ojiji nke 3 g nke eriri ube na-enyere aka belata ọkwa cholesterol site na 8-23%. Ezigbo oatmeal na maka ọrụ nkịtị nke eriri afọ.
Ihe ojoo . Oatmeal nwere acid acid - ihe na-egbu mmiri nke calcium na eriri afọ. Ọzọkwa, phytic acid bụghị naanị anaghị ekwe ka calcium iji rụọ ọrụ n'ime ahụ, kamakwa ịjikwa ihe ndị dị mkpa na ọkpụkpụ anyị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgbaso Oatmeal, ị ga-ebu ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị.
Millet
Rite uru. Ihe njide ihe ndekọ ahụ n'etiti ọkaibe na ọnụnọ nke magnium na vitamin nke V. Grostry a na-ahụ otu nke mkpụrụ ọka anlgergenic. Ọ na-atọkarị ya ụtọ, yabụ na ndị mmadụ nwere eriri afọ.
Na ọdịnaya nke protein, millet karịrị osikapa na bali, na naanị oaturas dị ala na ọdịnaya abụba. Ntinye uche glycemic, dị ka oatmeal, ọkara. Plan porridge nwere mmetụta bara uru na orú ahụ n'oge ahosclerosis, ọrịa shuga na ọrịa imeju. Ọ bara uru maka ndị chọrọ iwepụ oke ibu, ebe ọ na-egbochi nkwenye nke abụba n'ime anụ ahụ ma na-ewepụ abụba chịkọtara.
Nsogbu. Egwuregwu a nwere ihe ndị na-abawanye mgbapụta gas, yabụ ndị nwere nsogbu na-eletrine ka mma ịpụ site na ụkọ. Na egwuregwu ahụ na-abụkarị karịa na ndị ọzọ, ahụhụ na nruku mmiri bụ bream.
Orika
Rite uru. Ikekwe abiguugọ na-aga n'ihu. Manka ruo otu ụzọ n'ụzọ atọ nwere stachi, ọ gwuriela. Ọ bụ ogbenye n'ihe gbasara vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Ọ nwere ọdịnaya protein dị elu, mana protein dị na ya na-emerụ ahụ na ọrịa Celiac - ọrịa siri ike nke ukwuu.
A na-etinye aka nke semolina ngwa ngwa, na-etinye nke ọma, nwere obere eriri (0.2%). Mmiri mmiri mmiri na-agụnye nri, na-enye ya nri nke eriri afọ na mgbe arụ ọrụ na afọ na eriri afọ.
Nsogbu. Rubili nke ndị na-edozi ahụ na-ejikọ achicha ahụ na ọnụnọ nke Glyhadin na Fitin na ya. Gallidin bụ gluten, nke nwere ike ibute tal na Ndagwurugwu na ndagwurugwu na-agbadata mmiri nke nri. Ọ bụ ya mere mana ahụghị mma dị ka nri maka ụmụaka, ọ dịkwaghị njikere maka iri ụmụaka na-erubeghị afọ 3.
Phytin dị na semolina na-ekekọta nnu nke calcium nke calcium ma ghara inye ha ọbara. Ọ na-abata na ihe mgbochi Manka. Ya mere, ụmụaka ndị na-erite nri na semolina ahụ, na-echekarị Rahit. Ndị ọzọ na-emekwa ka ihe nkiri calcium, kama ọ bụ obere.
fig
Rite uru. Ihe karịrị ijeri mmadụ atọ na ọkara na-eri osikapa na mbara ala kwa ụbọchị, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọ bụ nke kachasị dị obere n'etiti ihe niile dị na protein na otu kachasị elu. Osikapa bụ isi iyi nke vitamin Rr, carotenamin, vitamin E, nke na-enye aka na ike nke sistemụ ahụ ma nwee mmetụta bara uru na steeti anụahụ na ntutu na mbọ.
Ekwesịrị iburu n'uche na ike ọka osikapa na-ahazi, na vitamin na-erughị obere na ihe ndị nwere ike na ya. Nke kachasị baa uru bụ osikapa (aja aja).
Nsogbu. White, ma ọ bụ na-egbu maramara, osikapa na-enweghị mineral na vitamin, ọkachasị vitamin ndị otu B. na-abawanye na ndeksi dị elu Glycemic. Osikapa ahụ na-asada eriri afọ, yabụ ndị mmadụ nwere ọchịchọ ibu ma ọ bụ afọ ntachi, enwere ihe na-adịghị mma.
A Bary Barley
Rite uru. O nwere obere n'etiti ihe niile croup index - 20-30 nkeji. Ọgaranya nke ukwuu na amino acids. Nwere otutu Lynine, onye na-ekere òkè na mmepe nke collagen, na-enye aka na-agwụ agwụ na ọdịdị nke wrinkles ma na-enyere aka ime ka akpụkpọ ahụ dị mma ma na-agbanwe.
Pearl Grove bara ụba nwere carbohydrates, nke na-eji nwayọ nwayọ, nke a na-enye ogologo oge nke ịdị mfe nke ịdị ebube. O nwere otutu potassium, iron na calcium. Mpempe vitamin dị na barn nwere ike "anyaụfụ" ọ bụla.
Nsogbu. Ngwongwo a dị ize ndụ nke ọka bali jikọrọ ya na ọdịnaya dị n'ime ya, dị ka na semolina, gluten. Gluten bụ ihe egwu pụrụ iche nye ndị mmadụ na ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa na protein a. Dabere na ọnụ ọgụgụ, nke atọ bi na ụwa anyị na-achọ ka ọ chọpụta na ọ bụ.
Ọzọkwa, Pearl na-eme ka mmụba dịwanye elu, yabụ na ọ dịghị mkpa iji ndị nwere ọrịa na-akpata ya na-emegbu ya na ịkpachara anya. Ekele dịrị ọdịnaya phytoestrogen, ojiji ugboro ole nwere ike bute ụmụ nwoke Libiido.
Ọka
Rite uru. O nwere ihe kachasị elu n'etiti ndepụta niile dị na Glycemic, yabụ iji ike ya ga-eduga na oke ibu. Ọdịnaya protein dị ala karịa osisi niile, ewezuga osikapa.
Nsogbu. Ọka curn, dị ka ọka, na-contraindicated na oge nke ọnya afọ na eriri afọ, yana n'ihe gbasara onye na-anabataghị.
Keepkereat
Rite uru. Onye ndu a na-egbu egbu n'etiti ọka protein. Ọ nwere ezigbo ihe glycemic. Na-atụ aro maka nri nri n'ihi ihe onwunwe ya ijikwa glucose na cholesterol.
Acid acid bụ otu n'ime ihe bara uru dị oke ọnụ, n'ihi na ọ nwere amino dị mkpa, ígwè, igwe, conceine, kobybdenium, kobasbeum, na vitamin b1, b2, p1, vitamin E.
Na buckwheat a otutu fillic acid, nke na-akpali nguzobe ọbara, na-abawanye ntachi obi na ọnya ahụ na-eguzogide ọtụtụ ọrịa. Site na ọdịnaya nke abụba site na mmiri a na-esi ísì bọket dị ala karịa oatmeal na ilo.
Nsogbu. Fọrọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ contraindications. Ọdịmma ahụ gụnyere eziokwu na ígwè dị na buckwheat na-eme nke ọma.
Ọcha - ngwaahịa pụrụ iche , anyị na-ejikarị ha site na nwata, rie nri n'echeghị echiche. N'ihi ya, anyị na-eri ọka dị egwu ma leghara ndị ahụ ahụ chọrọ n'ezie. N'ịghara ime ụdị njehie a ka ọ gaa n'ihu, iji wepụta oge ma ghọta nke ọma nke bara uru karịa, ma nke ị ga-ajụ.
N'ụzọ doro anya, ọ nweghị ezigbo borredge na enweghị ike. Ma ugbu a, ụlọ ahịa na-enye anyị ụdị ọka dị egwu dị iche iche, mkpokọta na ọdịbendị ndị ọzọ. Onye ọ bụla nwere ike ịmepụta ngwaahịa kachasị mma dabere na mmefu ego, mmasị na ụdị ike.