Ruo ogologo oge na nkwụsi ike, ọtụtụ akwadola onyinyo nke ebe obibi, nke nọ ọdụ na ebe ịnọ na-enweghị atụ. Akwa onyinyo ma ọ bụ akwụkwọ mgbapụta, n'oche n'okpuru tii na imeju na tebụl. M ga-anwa ime ka dejuotype a. N'otu oge ahụ, ahụmịhe nke ya, na-enye ndụmọdụ maka ịnọgide na-ejigide ụmụnna nwoke na ụlọ ahịa agịrịga. Ọpụpụ na-emefu na ntọala nke afọ gara aga ma ọ bụ ntakịrị. N'oge a, n'arọ na-efu efu ma echere m na nke a abụghị oke. A ga-ewe iwe isiokwu a, na-agaghị eweghara ndị isi ala m. Imirikiti omume site na usoro a dị oke mma zuru ụwa ọnụ.
Karka
Anyị na-etolite n'ụzọ dị iche iche. Anyị na-anwale ọhụrụ. Obodo, n'ime afọ 20, ọrụ na-agwụ ike, ọ dị ebube, ọ na-azụ, na mgbe ihe ọzọ m chọrọ. Ọ bụghị ogologo oge gara aga, kelee Internetntanetị, chọpụtara ụyọkọ a na-eme ọhụụ. Ọzọkwa, "Ostava tara". Petina maka mkpa nke ịka mma, ịkwa akwa anụ ọhịa bea, ihe atụ, na-agbagọ na ikpo ihe ọ bụla m chọrọ. Nchọpụta a ọ bụghị naanị wetara oke osimiri nke obi ụtọ, kamakwa emetụtakwara ọnụ ọgụgụ ahụ. Ka anyị tụgharịa na usoro mmega ahụ m n'onwe m nyeere m aka nke ukwuu.
Mmega mbụ . Hike maka ihe
Ndị a bụ nhọrọ. The kachasị mfe na obere kalora dị iche iche bụ ụlọ ahịa dị n'akụkụ. Ọ dị mma, ị biliri, ji ejiji, jere ije, ọ bụrụgodị na anyị adịghị anya. Akwụ ụgwọ Calorie, 200-250 na-emefu. Oké nhọrọ: Njem maka mkpa, ka anyị kwuo, otu ebe na Mos Moscow kwa elekere nke elu. Na mgbakwunye na mkpụmkpụ Marathofechik na mgbatị ahụ iji kwaga onwe gị n'ụgbọ mmiri jupụtara, ị ga-enweta ego ịhịa aka efu. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na Thailand akpọrepụ ma nwekwaa ahụ ndị agbata obi gị nke ndị agbata obi gị nọ n'ụgbọ ahụ. Na nsụgharị kachasị mma, anyị na-eme ihe dị ka calorie 800- 900, nke a bụ ihe ugbua.
Mmega ahụ nke abụọ. Steldms na igbe
Maka ihe ọhụrụ, n'ọnọdụ m, ụra na-ehi ụra, n'ezie ịkwesịrị ịhọrọ ihe niile dị anyị mkpa ozugbo. Ọnụego eriri dị mma bụ maka umengwụ. Agwaetiti ndị nkịtị na-ewepụta igbe niile ka ha guzo ebe a na-enwe Antecols. Studio Studio - ole na ole nwere ihu ọma. Igbe kwesịrị iwepu abụọ ugboro atọ, gbanye, wepụ ọzọ. Mgbe ahụ, ọ ezughi ighota na agbanyeghi ezughi oke ma kwughachi ihe omume mbu :) cracks na-etinye nke ukwuu. N'ebe a, ịdị elu nke ụlọ na ibu nke igbe dị mkpa, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-apụta n'etiti ibe ya.
Egwu egwu. Aytọ, trigger
Ịnọdụ ala ma ọ bụ ịgha ụgha a bụ ihe ezi uche. Maka mmetụta na-eju anya, ịchọrọ ihe dị ka ihe. Palantine, uwe ma ọ bụ na oke ikpe, rug. Mụ onwe m, dị ka ọ bụghị nke ahụ nwere ahụmahụ, wee buru n'amaghị ahụ. Anyị na-akwado iguzo n'ime ụbọchị ole na ole, ọnụ ahịa kalori dị iche iche ma e jiri ya tụnyere oche ahụ site na TV doro anya. Ihe omumu mbu na oru nke vs na-eguzo n'elu mgbatị ọkụ. M na-eji vs na opekempe, ọ ga-agbakwunye nkwekọ.
Nọmba anọ. Na-arụ ọrụ na ibu
Mgbe agbachasịrị mbụ, itucha ceven. Nnukwu ọrụ, ọ bụrụ na ọ kpọrọ nkụ, na-adịghị ala nke ukwuu, mana mmiri na-agbanyụ - ọ dịlarị 3-5 n'arọ. Nwee obi ụtọ iri nri a na bọket ahụ, anyị na-eburu n'ime ụlọ ịsa ahụ. Anyị ga-eri ọtụtụ mmiri, ị na-eji aka gị. Ọ na-arụ ọrụ ahụ dum, na ụfọdụ n'ime akụkụ ya na-amaja anya. Mana anyị agbaghawo ezi postcant. Enweghị ntụpọ na igwe na-asa ahụ, a na m akwadoghị ihe niile, ọ na - enweghị atụ.
Na-emega ahụ nke ise, nke nkiti. Rozagha
Gaa na mmega ahụ kachasị mkpa na ihe anyị siri ike. Ọrụ zuru ezu site na ịtụgharị na mpịakọta. Ebe ọ bụ na anyị malitere nnukwu ihe, ewezuga ala na-eme ọ nweghị ebe ọ bụla. Usoro ahụ nwere ike iwe site na ọtụtụ awa ruo ọtụtụ ụbọchị. Nke a bụ ma ọ bụrụ na nsogbu. Ugwu niile na-arụ ọrụ, ọkachasị aka, pịa na azụ. Ezigbo Hawk - ọ dị ogologo ma baa uru maka eserese :) N'ihi ya, anaghị adị umengwụ ma chee maka uwe ọhụrụ ga-anọdụ ala na slearnder :)
Na-eme ememe nke isii. Ịkwụ ụgwọ, Mandrel
A na-arụ ọrụ a ma ọ bụrụ na arụghị ọrụ ahụ, yana ịtụ. Onye zụrụ ya na obodo ya na ịhazi ego na maapụ na-ebelata mmega ahụ ọkara. Ebe onye ahịa ahụ na-ebi na mba ọzọ, ego ahụ na-ebute na ya ka ịgakwuru ya. A na-enye gị ọmarịcha ozi ahụ, anyị ga-eguzo n'ụlọ akụ, nke na-enweghị isi maka ndị gbara ha gburugburu "PA" site na Dance "Tortoshka ebe". N'ebe a, ọnụ ahịa kalori na-adabere n'ebe dị anya n'ụlọ akụ, ogologo nke kwụ n'ahịrị na onye na-akwụ ụgwọ. HOORAY! Polichili ego. Ka ichekwaa oge, m na-arịị akwụkwọ na m wee buru ya ozugbo na ozi. Mmehie, n'ebe a enwere ntakịrị. Lee, anyị na-eguzo ọzọ n'usoro, ugboro ọzọ i chegharịrị ọhụrụ "PA" si Topkushikov. Ọ dị mma, ma jee ije, ikuku dị ọcha na-eme ka ọ dị mma ma mee ka emechara ya :) na nke kachasị mkpa, juru eju dị ka :)
Sọpụrụ izu ike
Ekele. Emela nnukwu ọrụ, e mepụtara ihe ọhụrụ, mmefu ezinụlọ zuru oke na ihe dị mkpa, anyị emeela ụdị ndụ dị mma. Anyị na-ebili maka akpịrịkpa, na-amụmụ ọnụ ọchị, anyị na-akwụghachikwa obere ihe, m na-emeghachighachi ọzọ, Keobere , Podcake. Wulite atumatu ozo.
Atụrụ m anya na obere ọchịchọ na-atọ ụtọ, mana n'agbanyeghị ihe ngosi m nke mpụga, usoro omume dị irè, ga-azụlite ọnọdụ mmadụ. Knowsnye maara, ma eleghị anya n'otu oge ahụ na-ele nke ọhụrụ anya na ndụ siri ike nke ụmụ nwanyị ahụ siri ike.
Jisie ike nye onye obula, meputa ma di nma.
Mama Lena kerịta.
Isi mmalite