Enwere oatmeal n'ụtụtụ ọ bụla - ọ bụghị naanị na ọtụtụ ndị nne na nna na-achọ ịkụnye ụmụ ha site na nwata. Ma nke a abụghị ihe quirig ma ọ bụ whim. Onye toro eto maara na oatmeal nwere nnukwu vitamin na ndị microlis na-anaghị eme ka metabolism, kama n'ụzọ obi na akwara na akwara na akwara.
Ma snag bụ na ọtụtụ ndị anaghị enwe mmasị na uto nke ụdị efere a. Ọbụna na-agbakwunye mkpụrụ osisi kachasị amasị gị na obere shuga, anyị na-ebugharị nnukwu efere ahụ mgbe ngaji mbụ gachara. Ihe niile dị ka na nwata. Mara ya, ụlọ ọrụ nchịkọta anyị chọtara ụzọ dị ukwuu iji mee ka ị daa na ihu oatmeal. Ahakwara ya bụ umengwụ na akụ. Dị ka aha ahụ n'onwe ya na-eche, ị gaghị esi nri.
Ntụziaka dị mkpa
Anyị na-enye gị ịmara onwe gị na isi nri, na mgbe - iji melite ya ntakịrị.
- Were otu iko mmanya nwere ike iji mkpuchi.
- Jupụta ya na 30 g nke oat flakes, 50 g nke yogọt, 80 g nke mmiri ara ehi skychem.
- Mechie ikike na mkpuchi ma maa jijiji ya ọtụtụ ugboro iji jikọọ.
- Họrọ mkpụrụ osisi kachasị amasị gị ma ọ bụ tomato (30-40 g), gbakwunye na akpara ma gwakọta ihe ndị ahụ.
- Na-emechi ite ahụ ma ziga na ngwa nju oyi maka abalị.
Enwere ike ịchekwa nhọrọ nri ụtụtụ a na friji ụbọchị ole na ole. Na mgbakwunye na uzommeputa siri ike, anyị na-enye gị echiche ise ọzọ kacha mma ị ga-achọ. Naanị họrọ ihe dị gị mma na-atọ gị ụtọ, ma sie nri ụtụtụ nri ụtụtụ mgbe niile!
Oatmeal na cherry na chocolate
Efrata
- 30 g nke flakes
- 80 g nke mmiri ara ehi
- 50 g yogọt
- 1 tsp. Ego
- 0,5 h. L. Vinollina
- 1 tbsp. l. Gburugburu Blactolate
- 50 g nke chopped cherry
Gwakọta na akụ niile na-enwe nri niile ma e wezụga cherry na chocolate. Mechie mkpuchi, ikwanye ihe na ihe niile na-agwakọta nke ọma. Mgbe ahụ, gbakwunye sleced cherị na chocolate. Jiri nwayọ gwakọta ihe niile ma ziga gị n'abalị.
Oatmeal na oroma na mandarin
Efrata
- 30 g nke flakes
- 80 g nke mmiri ara ehi
- 50 g yogọt
- 1 tsp. Ego
- 1 tbsp. l. Oyuyo jama
- Iko 1/4 nke mịrị amị na sliced mandarin
Gwakọta ihe niile dị na akụ na-abụghị Mandarin. Mechie ite ahụ na mkpuchi, ikwanye ihe niile. Mgbe agbakwunye tangerines ma bido. Ziga na ngwa nju oyi maka abalị.
Mokko-oatmeal
Efrata
- 30 g nke flakes
- 80 g nke mmiri ara ehi
- 50 g yogọt
- 1 tsp. Ego
- 1 tsp. Kocoa ntụ
- 0,5 h. L. kọfị soluble gbara alụkwaghịm na 1 tbsp. l. mmiri ọkụ
Gwakọta na ite mmiri ara ehi, oatmeal na yogọt. Tinye koko, mmanụ a honeyụ na kọfị. Mechie ite ahụ na mkpuchi ma kwachaa ihe niile. Hapụ na friji maka abalị.
Na cinnamon na apụl
Efrata
- 30 g nke flakes
- 80 g nke mmiri ara ehi
- 50 g yogọt
- 1 tsp. Ego
- 0,5 h. L. Ọka
- 1/4 iko Apple puree.
Mgbe ị juputara n'ụlọ akụ na oatmeal, mmiri ara ehi, cinnamon na mmanụ a honeyụ, mechie ya na mkpuchi ma maa jijiji. Mgbe ịgbakwunye apụl puree ma ọ bụ iberibe apụl ọhụrụ ma gwakọta ihe niile mejupụtara. Hapụ Oatmeal na friji maka abalị.
Oatmeal na banana na koko
Efrata
- 30 g nke flakes
- 80 g nke mmiri ara ehi
- 50 g yogọt
- 1 tsp. Ego
- 1 tsp. Kocoa ntụ
- Iko 1/4 nke bananas bananas
Nke mbu, mix na ulo uka nke oatmeal, yogọt, mmanụ a honeyụ, koko na mmiri ara ehi. Mgbe i mechiri ite ahụ ma mee ya ọtụtụ oge, tinye unenani. Zipu ngwakọta na friji maka abalị niile.
Isi mmalite