Elu agaghị enyere aka. Ọ dịkarịa ala ifelata. Mana ọ ga - enyere anụ aka, chiiz na ude.
Ojiji nke abụba n'ime nnukwu ihe karịa carbohydrates bụ ezigbo ihe ga-eme ka ọ bụrụ slimming, onye edemede nke Bestson, ị gaghị eme ya.
Ruo ọtụtụ afọ n'usoro, Peterson nwara ifelata na ụzọ ọ na-adịbu: ọ jụrụ abụba wee nọrọ kwa ụbọchị n'otu oge maka ọzụzụ. Ma enweghị m ike ifelata.
Mgbe nke ahụ gasịrị, Gurunihu ga-eme ka otu ihe oriri dị ọhụrụ ma rute na nkwubi okwu na o zughị oke ịgbanwe nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke nguzozi nke onu ahia ma mechaa calorie.
Ihe niile bụ mmejọ - inmone insulin.
Mgbe ị na-eri carbohydrates, ọ bụ insulin nke achọrọ iji gbanye glucose nri. Ọ na-amịpụta akwara ya.Ma insulin nwere njirimara ọzọ. Ọ ga-ahazi "mmezi" ka ị bụrụ abụba. Ọ bụrụ n'ịgbanwe nri gị n'ụzọ na-abụ abụba n'ime ya karịa, ị nwere ike ịkụziri "ahụ iji ya mee ihe ọ bụghị naanị" ngwaahịa ".
Ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị 50 g nke carbohydrate kwa ụbọchị (i.e., na-amachi ya na steeti "Ketoz", I.E. ga-egbu abụba maka ike. Echiche a dị n'etiti etiti usoro slimming na Peterson.
Nke a bụ usoro dị oke mkpa nke oke ibu site na nhụhụ nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ndị rọrọ nrọ nke ịfu ibu.
1. Rie azụ, anụ na ube oyibo.
Iji mee ka metabolism mee ngwa ngwa, ọ dị mkpa iji dozie ogo nke Omega-6 abụba na Omega-3. Dị ka a na-achị, anyị na-ebu ụzọ buru ụzọ na ole na ole.
Iji dozie ya, ịkwesịrị ịgbakwunye salmọn, sardines, azụta, arịlị, na crabs, shrimps, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, scrops, wdg.
O bara uru, cheta na ọ ka mma ị bụghị tuna na mma agha: n'ime ndị okenye nnukwu mercury dị ukwuu.
Udiri aka nri bu ndi bara ọgaranya na Oliv, ube oyibo na nkpuru. Ha nọ na mmanụ aki oyibo.
A na-ahụta abụba dị na ngwaahịa ndị a dị mma n'ihi na ha na-enwekarị ihe dị iche karịa abụba ndị ọzọ. Nke a bụ mmanụ ọkụ n'obi, obi na ụbụrụ.
2. Kama nri ụtụtụ ọdịnala, drinkụọ otu iko kọfị na bọta.
Tinye na iko tii ma ọ bụ kọfị 3-4 tablespoons nke ude ma ọ bụ mmanụ aki oyibo. Nke a bụ nri ụtụtụ zuru oke.
Ọ bụrụ na ezughị gị, tinye sandwic sandwich ma ọ bụ akwa atọ ruo ụtụtụ.
Mgbe ị banyesịrị steeti nke "Ketosis", ị ga-ahụ na ịgaghị agụụ n'ụtụtụ. Ma ọ dị mkpa ịnweta nri ụtụtụ. Not na-azụ naanị n'ụtụtụ: Ha ga-ewusi agụụ agụụ gị maka shuga ma mee ka ọ dịrị gị mfe n'ụbọchị.
3. Gụfu "bọọlụ shuga".
Mgbe niile rie naanị oge, obere na ọ bụghị mgbe niile mkpụrụ osisi dị ụtọ, ihe niile dị mma. Ugbu a, na shelves, ị na-ahụghị ọtụtụ ngwaahịa ọrụ ugbo, ole ka mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ: nnukwu mkpụrụ osisi na-eto, nke yiri ka ọ bụ na gburugburu.
Were mkpụrụ vaịn. Kedu ihe ọ bụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ịkatọ shuga dị ọcha?
A na-ekesara glucose, lactose, a na-ekesa ọka na shuga ndị ọzọ, mana ebe a "mkpụrụ osisi shuga", fructose - gbagoo n'ime imeju. Ọ bụrụ na ọ ga-emegharị ihe ndị na-adịghị agafe agafe, ọ gaghị enwe ike ịnagide ya. Nsonaazụ: Sakharoza gbanwere ka ọ bụrụ abụba triglycerides (abụba dị ize ndụ) nke na-ada ọbara.
A na-edozi abụba ndị a nke ọma na akwara na hips gị.
4. Gbalịa biputere, mana ya na anụ.
Onye ọ bụla maara banyere uru ọ na-ebu ibu, ọbụlagodi ndị na-ekweghị ekwe. Adgic na-abụkarị nke a: ị kwụsịrị (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ) ebe ahụ, ọkwa insulin dara, ị na-enwe agụụ, mana ahụ na-efu.Ma ọ bụrụ na ọrụ gị bụ iji nwayọ belata ogo insulin n'ọbara, ya bụ, ụzọ abụọ ga-aka mma.
Nke mbu, n'oge post ị nwere ike ịmanye onwe gị ịnwe ngwaahịa na nnukwu abụba na ala - carbohydrates. Nke abuo, igaghi enwe ihe ọ bụla maka awa iri abụọ na anọ ma ọ bụghị abụba (chiiz, pịa ude, mmanụ, abụba, mmanu mmanu).
5. Akwụkwọ nri dị egwu - nnukwu nri!
Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dị ka osisi na-abụkarị ịhụnanya. Mana ọ bụ kpamkpam n'efu: Nke a bụ ezigbo ihe na - enye aka ịnye oke ibu.
Gbado anya na kabeeji, chicory, manggo, akwụkwọ nri, salad, dandelions na mọstad. Ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na uto ga-abụ "eke", I.e. ilu ilu.
Citontumants na-enye akwụkwọ nri dị ụtọ na akwụkwọ nri ndị a - magburu onwe ya ma baa uru antioxidants.
6. Adịghị eri akwa ọcha, omelet na poteto.
Na - ebe a bụ akụkụ kacha mma nke akwa. Protein bụ 50% mejupụtara protein egg, na 50% site na abụba, nke achọrọ maka mmepe. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na akwa nkochi ime akwa bụ isi iyi nke cholesterol nke na-agbasa akwara anyị, ma ọ bụghị. Cholesterol dị na àkwá ahụ abụghị akwara akwara, abụba ebe a bụ nnọọ mma. "
Ugbu a, banyere nduku. Enweghị nri bara uru, ewezuga potassium, ọ nweghị. Mana juputara na bekee juputara na-emetụta ike mmadu.
7. Coconut - Chineke buru ibu!
Akio - nke a sitere na nlele banyere ịdị uchu maka ụbụrụ "ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ salmon", nke Peterson kwuru. Nke a bụ akụkụ ụfọdụ n'ihi na enwere carbohydrates na mkpụrụ osisi ndị a. Na akụkụ ụfọdụ n'ihi na ha zuru oke triglycerides nke nkezi ogologo (McCs). Mmanụ aki oyibo n'ozuzu mejupụtara 66% n'ime ha.
MCT bụ ezigbo ike. Mgbe a na-akpọ ihe ndị a ọkụ n'ime ahụ, a na-akpụzi Ketones (ọzọ na "ihe mmanụ mmanụ" nke glucose), nke a bụ ụdị abụba bara uru.
Ọ bụ ya mere iji oyi na-ejikarị oke ibu, kansa, ọrịa alzheimer na plakinson, ọrịa akwara na-efe efe ndị ọzọ.
8. Nri yogọt greek.
Ọ kwesịrị ịdị ala na abụba dị ala ma na-enweghị shuga. Ọ bụrụ na ọ dị mfe, mgbe ahụ ọ ga-eto eto, ọ bụghịkwa ụtọ.
Gị na ya, ị ga-enweta nnukwu ngwaahịa protein na carbohydrates bara uru. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike rie ya na-enweghị ihe mgbakwunye mkpụrụ, ọ ka mma ịgbakwunye ebe ntakịrị tomato.
9. Can nwere ike ị drinkụ mmanya.
Uru nke nri carbon dị ala bụ na ọ na-enye gị ohere ịgụta calorie. Ebumnuche gị bụ igbochi mmiri carbohydrates n'ime ahụ.
Ozi a bụ ozi ọma maka ndị hụrụ n'anya. Isi ihe abụghị ị drinkụ biya, n'ihi na ọ jupụtara na carbohydrates. Gbado anya na ihe ọ drinksụ andụ: whiskey, gin, rum, tequila, whkwii, vodka. Na nke ọ bụla n'ime ha - carbohydrates. Ọ gwụla ma, ọ dịghị, agbanyeghị, esikwala na gas mechie ha.
10. Agbala ọsọ.
Enwere ọmụmụ ihe na-atụ aro na ịgba ọsọ abụghị ụzọ kachasị mma iji felata. Ọ dị obere na-adị mkpụmkpụ, mana mgbatị ahụ siri ike nke ukwuu. Ha na-amanye akwara ka "ọkụ" ma na-eme ka ikuku dịkwuo elu.
Ozi Ọma - n'eziokwu na maka mgbatị ahụ zuru oke kwa ụbọchị 5-10. Ogbenye - n'eziokwu na n'oge a ị ga-enwerịrị oge iji biputere kacha. Na nkeji ndị a, gbalịanụ ịrụ ọrụ na njedebe nke ike gị. Nye ahụ ahụ ohere iji "maa jijiji" nke ọma.
Cheta na ebumnuche gị bụ ifelata. Maka nke a, mmega dị mkpụmkpụ nwere ibu ngwa ngwa kachasị mma dabara adaba.
- Isi mmalite