BERHENTI Batasi diri Anda dalam pilihan produk, jangan takut untuk makan sepotong cokelat favorit Anda dan berhenti memarahi suami Anda untuk membawa homeshew saat Anda sedang diet! Pelajari cara makan semuanya dan menurunkan berat badan.
Berapa kali Anda mengatakan bahwa perlu untuk menyerah untuk menurunkan berat badan untuk melepaskan selera favorit Anda dan 5 kali sehari ada dada ayam segar dengan selada dan soba? Jika seseorang memikirkan kursi goyang 4 kali seminggu dan "kehidupan hambar" membuat umpan silang bahkan pada pemujaan menurunkan berat badan, Anda tentu perlu membaca artikel ini.
Ilmuwan Jepang Yosinori Osumi datang ke bantuan wanita dari seluruh planet ini. Dia berhasil membuka prinsip nutrisi, di mana lelaki itu menerima Hadiah Kedokteran Nobel. Karyanya dikhususkan untuk studi Autophagia. Ini adalah proses yang terjadi pada tubuh kita ketika kita kelaparan untuk beberapa waktu: sel-sel benar-benar mendaur ulang semua akumulasi lama yang tidak perlu dan meremajakan.
Apa itu "jendela daya"
Untuk meluncurkan proses penurunan berat badan, peremajaan dan meningkatkan tubuh, Anda harus mencari tahu apa "jendela daya" dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita. Kali ini antara yang pertama dan terakhir kali makan kami untuk hari itu. Jika Anda sarapan pukul 8:00, dan Anda makan malam pada jam 20:00, jendela daya Anda terbuka sebanyak 12 jam.
Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2017, jendela daya harus meregang selama tidak lebih dari 6-8 jam. Interval semacam itu mengurangi risiko diabetes dan obesitas
Untuk mengkonfirmasi hipotesisnya, para ilmuwan memutuskan untuk melakukan percobaan di mana 4 kelompok orang berpartisipasi. Berdasarkan diet akrab para peserta dalam percobaan, para peneliti menyumbang masing-masing menu ke kalori yang sama. Grup pertama sudah makan selama 12 jam, yang kedua - 8, jendela daya grup ketiga dipersempit menjadi 6 jam, dan keempat hanya hingga empat.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa penyempitan jendela daya adalah kunci untuk melangsingkan: bagian utama dari proses pembakaran lemak terjadi pada malam hari, rasa lapar membosankan, fleksibilitas metabolik meningkat dan jumlah energi yang dikonsumsi berkurang.
Pengurangan jendela daya memiliki efek menguntungkan pada tubuh secara keseluruhan: risiko terkena kanker kulit dan dada menurun, proses penuaan melambat, tekanan darah berkurang, pengoperasian sistem kardiovaskular dinormalisasi dan dibongkar .
Menyediakan jendela daya juga membutuhkan kompeten. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih waktu yang tepat, mengingat ritme-ritme sirkadian tubuh. Cara terbaik untuk membuka jendela daya di pagi hari ketika hormon dirilis disebut "Cortizol". Saat itulah kami merasa paling energik dan ingin makan.
Di malam hari, sebaliknya, itu tidak diinginkan, karena melatonin dibuang di malam hari. Tubuh mulai bersiap untuk tidur, dan pencernaan melambat. Makan malam terlambat memicu ketidakberdayaan pagi, meningkatkan risiko mengalami diabetes, obesitas dan depresi.
Untuk beradaptasi dengan kerangka waktu yang benar, ikuti aturan dasar ini:
- Bangun pada 6-7 di pagi hari;
- Sarapan tidak lebih awal dari 30-60 menit setelah mengangkat;
- Hitung waktu agar hari kerja dimulai 2-3 jam setelah bangun;
- Sarapan dengan erat;
- Kurangi jendela daya menjadi 6-8 jam, tanpa membuang apa pun dari diet biasa.
Fakta yang menarik: Sebagian besar yang ingin kita makan pada jam 8:00, 13:00 dan 19:00. Jika Anda memutuskan untuk mempersempit jendela daya dan tidak setelah 16: 00-17: 00, jangan menolak kedatangan Anda setelah permintaan pertama dari tubuh untuk dimakan. Anda dapat minum teh, kefir atau air dan menunggu 2 jam. Setelah periode waktu ini, perasaan lapar tumpul.
Yoshinori Osumi mengatakan bahwa setelah 7-14 hari tubuh Anda akan terbiasa dengan ritme kehidupan dan nutrisi. Di pagi hari Anda akan merasakan gelombang keceriaan dan menyingkirkan pasang malam kelaparan malam.
