Hijau tidak akan membantu. Setidaknya menurunkan berat badan. Tapi itu akan membantu daging, keju, dan krim.
Penggunaan lemak dalam jumlah besar daripada karbohidrat adalah kunci nyata untuk melangsingkan, menyetujui bintang baru dunia gizi hibah Peterson, penulis buku terlaris "makan bacon, jangan joging".
Selama bertahun-tahun berturut-turut, Peterson mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang biasa: ia menolak lemak dan menghabiskan setiap hari pada waktu satu jam untuk pelatihan. Tapi saya tidak bisa menurunkan berat badan.
Setelah itu, Guru masa depan mulai mencoba satu diet baru demi satu dan sampai pada kesimpulan bahwa itu tidak cukup untuk mengubah keseimbangan saldo keseimbangan dan kalori yang dikonsumsi.
Dan semuanya salah - hormon insulin.
Ketika Anda mengkonsumsi karbohidrat, itu adalah insulin yang diperlukan untuk mengubahnya menjadi glukosa gizi. Ini menghasilkan pankreas.Tapi insulin memiliki fitur lain. Ini memaksa kalori "ekstra" untuk diproses menjadi lemak. Jika Anda mengubah diet sedemikian rupa sehingga lemak di dalamnya lebih, Anda dapat "mengajarkan" tubuh untuk menggunakannya tidak hanya sebagai "stok", tetapi juga sebagai "bahan bakar utama".
Jika Anda makan tidak lebih dari 50 g karbohidrat per hari (I.E., batasi irisan roti atau satu pisang), tubuh akan memasuki negara "ketoz", mis. Akan menyerang lemak demi energi. Gagasan ini terletak di tengah sistem pelangsingan di Peterson.
Berikut adalah 10 aturan dasar penurunan berat badan dari idiot baru pria dan wanita yang bermimpi kehilangan berat badan.
1. Makan ikan, daging, dan alpukat.
Untuk mempercepat metabolisme, perlu menyeimbangkan rasio dalam tubuh asam lemak omega-6 dan omega-3. Sebagai aturan, kami memiliki terlalu banyak pertama dan terlalu sedikit.
Untuk memperbaikinya, Anda perlu menambahkan salmon, sarden, herring, ikan teri, moluska, dan kepiting, udang, kerang laut, tiram, dll.
Namun, sepadan, ingat bahwa itu lebih baik bukan tuna dan pedang ikan: pada orang dewasa ikan ini terlalu banyak merkuri.
Asam yang tepat juga kaya akan zaitun, alpukat dan kacang-kacangan. Mereka berada dalam minyak kelapa.
Lemak yang terkandung dalam produk-produk ini dianggap baik karena dimetabolisme berbeda dari lemak lainnya. Dan ini adalah bahan bakar paling efektif untuk tubuh, jantung dan otak.
2. Alih-alih sarapan tradisional, minum secangkir kopi dengan mentega.
Tambahkan secangkir teh atau kopi 3-4 sendok makan krim atau minyak kelapa. Ini adalah sarapan yang sempurna.
Jika Anda tidak cukup untuk Anda, tambahkan sandwich klasik atau tiga telur untuk sarapan.
Setelah Anda memasuki keadaan "ketosis", Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi merasa lapar di pagi hari. Namun perlu sarapan. Jangan berlatih hanya di pagi hari manis: mereka hanya akan memperkuat keinginan Anda untuk gula dan membuatnya tenang sepanjang hari.
3. Menolak "Balls Gula".
Ketika semua hanya makan musiman, kecil dan tidak selalu manis, semuanya baik-baik saja. Sekarang, di rak-rak, Anda tidak melihat begitu banyak produk pertanian, berapa banyak rekayasa genetika: buah-buahan besar, hiper-manis, yang tampaknya tumbuh tidak dapat dipahami di mana, tetapi sepanjang tahun.
Ambil, misalnya, anggur. Apa itu, jika tidak mengelompokkan gula murni?
Glukosa, laktosa, sukrosa dan gula lainnya didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, tetapi di sini "gula buah", fruktosa - langsung ke hati. Jika dia harus mendaur ulang fruktosa dalam jumlah besar, itu tidak akan dapat mengatasinya. Hasil: Sakharoza dikonversi menjadi trigliserida (lemak berbahaya) yang jatuh kembali ke darah.
Dan lemak ini jelas menetap di arteri dan pinggul Anda.
4. Coba posting, tetapi dengan daging.
Semua orang tahu tentang manfaat puasa, bahkan orang-orang yang tidak percaya. Logika biasanya seperti ini: Anda berhenti (hampir) di sana, tingkat insulin jatuh, Anda merasa lapar, tetapi tubuh kehilangan berat badan.Tetapi jika tugas Anda akan menurunkan tingkat insulin dalam darah, yaitu dua cara untuk lebih baik.
Pertama, pada saat pos Anda dapat memaksa diri Anda untuk memiliki produk dengan kandungan lemak dan karbohidrat rendah. Kedua, Anda tidak dapat memiliki apa pun selama 24 jam kecuali lemak (keju, krim kocok, minyak kelapa, minyak zaitun, lemak, telur, daging berminyak).
5. Sayuran pahit gelap - makanan enak!
Sayuran berdaun gelap seperti kubis biasanya sedikit cinta. Tapi itu sepenuhnya sia-sia: Ini adalah sumber yang sangat baik untuk berkontribusi pada penurunan berat badan.
Fokus pada kubis, chicory, mangold, bayam, salad, dandelion dan mustard. Dan akan lebih baik jika rasanya akan "alami", mis. sedikit pahit.
Fitonutrient memberikan sayuran pahit dengan sayuran hijau ini - antioksidan yang sangat baik dan sangat berguna.
6. Jangan pernah makan putih telur, omelet dan kentang.
Yolk - Ini adalah bagian terbaik dari telur. Protein adalah 50% terdiri dari protein telur, dan 50% dari lemak, yang diperlukan untuk pembangunan. Kebanyakan orang berpikir bahwa kuning telur adalah sumber kolesterol yang mencetak arteri kita, tetapi tidak. Kolesterol yang terkandung dalam telur tidak mencetak arteri, lemak di sini cukup "sehat."
Sekarang tentang kentang. Tidak ada nutrisi berharga, kecuali kalium, itu tidak mengandung. Tetapi penuh dengan zat bertepung yang memengaruhi kesehatan manusia secara negatif.
7. Kelapa - penurunan berat badan Tuhan!
Kelapa - Ini dari sudut pandang utilitas untuk otak "hampir salmon", kata Peterson. Ini sebagian karena hampir tidak ada karbohidrat dalam buah-buahan ini. Dan sebagian karena mereka sepenuhnya trigliserida dari panjang rantai rata-rata (PKS). Minyak kelapa umumnya terdiri dari 66% dari mereka.
MCT adalah energi yang sangat baik. Ketika zat-zat ini dibakar dalam tubuh, keton terbentuk (alternatif untuk "elemen bahan bakar" glukosa), dan ini adalah jenis lemak yang paling berguna.
Itulah sebabnya penggunaan kelapa secara teratur juga merupakan pencegahan obesitas, kanker, penyakit Alzheimer, dan Parkinson, penyakit neurologis lainnya.
8. Makan yogurt Yunani.
Itu harus rendah dengan lemak rendah dan tanpa gula. Jika lebih sederhana, maka itu harus asam, dan tidak manis.
Dengan dia, Anda akan mendapatkan stok protein yang hebat dan karbohidrat yang bermanfaat. Dan jika Anda tidak bisa memakannya tanpa aditif buah, lebih baik menambahkan hanya berry kecil.
9. Anda dapat minum alkohol.
Keuntungan dari diet rendah karbon adalah memungkinkan Anda untuk tidak menghitung kalori. Tujuan Anda adalah membatasi aliran karbohidrat ke dalam tubuh.
Dan ini adalah kabar baik untuk pecinta minum. Yang utama bukan untuk minum bir, karena itu hanya penuh dengan karbohidrat. Fokus pada minuman tanpa pemanis: wiski, gin, rum, tequila, wiski, vodka. Di masing-masing dari mereka - nol karbohidrat. Kecuali, tentu saja, jangan mencairkannya dengan gas.
10. Jangan lari.
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa menjalankan sebenarnya bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Lebih efisien berubah menjadi pendek, tetapi latihan yang sangat intensif. Mereka memaksa otot untuk "membakar" dan mengkonsumsi lebih banyak oksigen.
Berita baik - dalam kenyataan bahwa untuk latihan harian penuh sudah cukup 5-10 menit. Miskin - dalam kenyataan bahwa selama waktu ini Anda harus punya waktu untuk memposting maksimal. Pada menit-menit ini, cobalah untuk bekerja dengan batas kemampuan Anda. Berikan tubuh kesempatan untuk "mengguncang" dengan baik.
Ingatlah bahwa tujuan Anda adalah hanya menurunkan berat badan. Dan untuk ini, latihan pendek dengan beban super cepat paling cocok.
- Sumber