Գեղեցկուհի Էկատրինա Անդրեեւա, «Ժամանակ» առաջատար հեռուստածրագիր, հիանալի տեսք ունի: Գիտեք, թե նա քանի տարեկան է: 52! Եվ ով կտա: Ոչ մեկ!
«Մնալը մնալը այնքան էլ դժվար չէ», - ասում է Քեթրինը: - Ես պատրաստակամորեն բացեմ իմ բոլոր գաղտնիքները:
Քնել մթության մեջ եւ ցուրտում
- Ննջասենյակը չպետք է լինի 18-20 աստիճանից բարձր: Առողջության համար, եւ, հետեւաբար, գեղեցկությունը, անհրաժեշտ է սառնություն: Նույնիսկ ձմռանը ես միշտ գիշերում եմ պատուհանը: Կախեք ամուր վարագույրներ պատուհանների վրա: Ի վերջո, մելատոնինը արտադրվում է մթության մեջ, որն օգնում է օրգանիզմին վերականգնել:
Գնացեք գազան եւ քնի ութ ժամ
- Ես փորձում եմ քնել երեկոյան ժամը 10-ին, քանի որ երազում 22-ից 24 ժամվա ընթացքում զարգանում է հորմոն, որը պատասխանատու է երիտասարդության եւ գեղեցկության համար: Զարմանալի չէ, որ բրիտանացիները այս երկու ժամվա ընթացքում կանչում են «Գեղեցկության սայթաքում», այսինքն, քնած գեղեցկությունը: Պայթեցրեք օրական առնվազն ութ ժամ եւ ցանկալի է օրթոպեդիկ բարձի վրա:
Կանգնեք փուլերը
- Արթնացեք առավոտյան ոչ ուշ, քան ութը: Ես երբեմն վեր եմ կենում վեցից:
Մահճակալից անմիջապես մի ցատկեք: Նախ քաշեք, եւ ապա ինքներդ ձեզ գովեք 10 անգամ ձեր գլխին: Ապա թող ականջները - 15 անգամ սլաքի ուղղությամբ եւ նույնքան. Դրանից հետո սկսեք դանդաղորեն թեքել ձեր գլուխը աջից: Եվ այսպես, 100 անգամ: Դուք կզգաք, թե ինչպես է էներգիան բառացիորեն լցնում ձեզ: Անհրաժեշտ է դանդաղ բարձրանալ, քանի որ մի պետությունից կտրուկ անցում շատ վնասակար է: Եվ դեռ - Գնեք զարթուցիչը ձեզ համար հանգիստ, հաճելի ձայնով:
Խմեք մաքուր ջուր
- Առաջին բանը, որ ես անում եմ, անկողնում դուրս գալով, մի բաժակ ջուր եմ խմում: Միեւնույն ժամանակ, այն պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճան: Եւ ոչ թե ամբարի տակ: Արժե զտել կամ խանութում շշալցված ջուր գնել: Անձամբ ես նախընտրում եմ հանքային ոչ գազավորված: Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1, 5 լիտր ջուր ուտելուց առաջ կամ մեկ ժամ հետո մեկ ժամ հետո:
Ընտրեք ճիշտ թեյը
- Ես սուրճ չեմ խմում, բայց շատ եմ սիրում թեյը: Հատկապես կանաչ: Բայց ոչ պաշարներից, բայց մի պահից, մի կտոր տերեւներից: Միեւնույն ժամանակ, միայն մեկը, որը ավելի քան ութ ամիս է, բերքահավաքի պահից եւ պահվում է սառնարանում: Ես նույնիսկ թեյի հատուկ սառնարան ունեմ Չինաստանից:
Նախաճաշ շիլա
- Առավոտյան ես ուտում եմ միայն մարմնամարզությունից հետո: Նախաճաշի հատապտուղներն ու կոճղերը ջրի վրա եփած ամբողջական ձավարեղենից: Դրանց մեջ չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ ավելացրեք: Ես սիրում եմ հնդկաձավար եւ սեւ բրինձ:
Առողջ ընտրացանկ
- 19 ժամ հետո չեմ ուտում: Եվ մենք ոչինչ չենք ուտում յուղոտ, քաղցր, աղած, ալյուր եւ պահածոյացված: Իմ ընտրացանկում միս չկա: Մենք ուտում ենք միայն շիլա, ձուկ, բանջարեղեն եւ փոքր քանակությամբ մրգեր: Կաթնամթերքները իրենց թույլ են տալիս շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ: Յուրաքանչյուր մարդ ապրում է գրեթե երեք կիլոգրամ տարբեր սնկերի, մանրէներ եւ մանրէներ: Կաթը եւ կաթնամթերքի բոլոր արտադրանքը խթանում են այս օրգանիզմների վերարտադրությունը: Ինչու բեռնեք ձեր իմունային համակարգը:
Էկոլոգիապես մաքուր հում արտադրանքներ
- Քիմիական հավելումներ չկա: Ամեն ինչ բնական է: Այժմ կան էկոլոգիապես մաքուր կենսաբարդուկների մատակարարներ: Հայցեք որակապես ուտելու նպատակը. Դուք անպայման կգտնեք, թե որտեղ կարելի է գնել այդպիսի սնունդ: Փորձեք նախապատվություն տալ այն արտադրանքներին, որոնք կարող են հում ուտել, հատապտուղներ, բողբոջած ձավարեղեն, կանաչապատում, բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ:
Պատրաստեք ճիշտ
- Երբ պատրաստումը երբեք չի ջեռուցվում յուղը, քանի որ այն սկսում է կարեւորել վնասակար նյութերը: Հրաժարվեք մեծ կրակից: Եվ ամենից լավը - Գնեք հատուկ տապակ, որում բարձր ճնշման պատճառով կերակուրը պատրաստվում է ցածր ջերմաստիճանում: Այնուհետեւ բոլոր օգտակար նյութեր կպահպանվեն դրա մեջ: Եթե ջեռոցում եփեք, ապա համոզվեք, որ ջերմաստիճանը չի գերազանցում 120 աստիճանը:
Աղ - այո, շաքար - ոչ:
- Մեր մարմնին անհրաժեշտ է աղ: Բայց անհրաժեշտ է օգտագործել այն նվազագույն քանակությամբ, ամենալավ `ծովային: Բայց շաքարավազը ես ամբողջությամբ փոխարինեցի չոր մրգերը, մեղրը եւ ֆրուկտոզան:
Կշռված եւ արագ
- Քաշը խնայել շատ ավելի հեշտ է, քան ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից: Ես միշտ մասշտաբները պահում եմ: Եվ եթե սլաքը առաջ է պտտվել, անմիջապես արեք ամեն ինչ, որպեսզի նրան վերադարձնեն: Երբ ձեզ հարկավոր է, ես կարող եմ 10 օր նստել ջրի վրա: Կամ կանաչ թեյի եւ բրնձի վրա `առանց աղի: Բայց ոչ թե նման ծայրահեղությունների դիմել, բավական է հետեւել բոլոր գրառումներին: Ես նաեւ մեկ ուրիշը երգում եմ չորեքշաբթի եւ ուրբաթ օրերին:
Հոգ տանել սպորտի մասին
- այնպես, որ մարմինը մնում է խստացված եւ բարակ, այն պետք է վերապատրաստվի: Ես գնում եմ ֆիթնես շաբաթական երեք անգամ, յոգայի երեքը, երկուսը, Թայ Չիում, չինական առողջապահական մարմնամարզություն են, եւ եւս երկու, պիլատեսի հատուկ համակարգ: Գումարած լողավազան: Ընդհանրապես, գնացքը եւ առավոտյան եւ աշխատանքի երեկոն:
Շատերն ու արագ գնացեք
- Քաշի ավելցուկային խնդիրները առանց հետքի կհեռանան, եթե շատ ու արագ քայլեք: Նշում. Fat արպը սկսում է այրվել միայն 30-րդ րոպեից հետո: Հետեւաբար օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն քայլելու: Դուք, իհարկե, կարող եք վազել, բայց վազքի ընթացքում հոդերի եւ ուղեղի մինի ցնցում կա:
Մաքրեք մաշկը
- Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ես գնում եմ սաունա: Բայց կլեպինգը չի անում: Բայց շաբաթը մեկ անգամ դիմակ պատրաստում եմ, հիմնվելով մեկ ֆրանսիական ֆիրմայի կոսմետիկայի վրա: Այն ներառում է էկոլոգիապես մաքուր վայրում հավաքված բույսերի քաղվածքներ: Շաբաթը մեկ անգամ ես անում եմ նաեւ այսպես կոչված թթվածնի թերապիան եւ դեմքի էներգիայի մերսումը արծաթե ալերոններով. Այն տալիս է ուժեղ երիտասարդացնող ազդեցություն:
Մի արեւայրուք մի արա
- Ուլտրամանուշակագույնը առաջացնում է մաշկի վաղ ծերացում: Հետեւաբար, ես գնում եմ լողափ միայն փակ լողազգեստով `դեմքի եւ մարմնի առնվազն 50 միավորի ուժով: Միեւնույն ժամանակ ես նստում եմ ամբողջ ժամանակ հովանու տակ: Ընդհանուր լուռ սոլյարի մասին:
Մի ծխեք եւ գինի խմեք
- Ես ավելի քան երկու տարի չեմ ծխում: Ուրախ հսկայական: Շատ ավելի լավ էր զգալ, առանձնացնելով նույնիսկ ամենաբարակ հոտերը, եւ, իհարկե, մաշկը նույնպես շնորհակալություն հայտնեց, դեմքի գեղեցիկ գույնը: Հետեւաբար, շտապ մարտահրավեր նետեք: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին ... Չոր գինիը նույնիսկ օգտակար է առողջության համար շատ փոքր քանակությամբ: Ես նախընտրում եմ վրացական, իսպաներեն եւ պորտուգալերեն:
Նվազագույն կոսմետիկա
- Եթե մաշկը լավ խնամված է, դիմահարդարումը կարող է ընդհանրապես պետք չէ: Բայց եթե իսկապես ուզում եք «ինչ-որ բան նկարել» դեմքին, ես զարմանում եմ նվազագույն կոսմետիկա: Նետապան գորգ դիտելը, փոշու մեջ ընկղմվելով, փայլում է շրթունքների, թալիսման վրա `թարթիչների վրա: Պայծառ դիմահարդարում, որպես կանոն, հին է:
Վերադասավորեք հարազատներին
- Առողջ ապրելակերպը վարելու համար շատ դժվար է, եթե չկան նման մտածող մարդիկ: Հետեւաբար, աննկատելիորեն, դանդաղորեն քաշեք հարազատների այս բիզնեսին: Իմ ամուսինն ու դուստրը, ինձ պես, միս չեն ուտում, մաքուր ջուր խմեք եւ զբաղվում են սպորտով:
Աշխատել եւ մի շտապեք թոշակի անցնել
- Որքան ուշ եք թոշակի անցնելու, այնքան ավելի երկար կմնաք երիտասարդ: Նույնիսկ խոր ծերերը աշխատում են ապոնիայում: Հետեւաբար, շատ երկարատեւ լյարդեր կան: Աշխատանքը տարածվում է ինչպես տարիները, այնպես էլ երիտասարդությունը:
Մի բարկացեք եւ մի նախանձեք
- Հետեւեք ձեր հոգեկան վիճակին: Հենց որ սովորեք ապրել ձեր եւ աշխարհի հետ համահունչ, դուք կդադարեցնեք զայրացած եւ նախանձ, անմիջապես նկատել փոփոխությունները. Եւ կնճիռները կփչանան, եւ այդ ցուցանիշը կփայլի: Իմ նշանաբան. «Տվեք ինձ, Աստծուն, մտքի խաղաղությունը, ընդունելու այն, ինչը ես չեմ կարող փոխել, իրավունք տալ փոխել այն, ինչի հետ իմաստություն չէի շփոթում»: