Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ընտրության մեջ ընտրության մեջ, մի վախեցեք ուտել ձեր նախընտրած շոկոլադի մի կտոր եւ դադարեցնել ձեր ամուսնուն հապճեպի մասին, մինչ դուք դիետայի եք: Իմացեք, թե ինչպես ուտել ամեն ինչ եւ նիհարել:
Քանի անգամ եք ասել, որ անհրաժեշտ է հրաժարվել քաշի կորստից, ձեր նախընտրած համերը հրաժարվելու համար եւ օրական 5 անգամ կա թարմ հավի կրծքավանդակը գազարով եւ հնդկությամբ: Եթե մեկը մտածում է ճոճվող ամբիոնի մասին շաբաթական 4 անգամ, իսկ «անճաշակ կյանքը» խաչը դնում է նույնիսկ նիհարելու երկրպագության ժամանակ, դուք, անշուշտ, պետք է կարդալ այս հոդվածը:
Japanese ապոնացի գիտնական Յոսինորի Օսումին օգնեց ողջ մոլորակի կանանց օգնությանը: Նրան հաջողվել է բացել սննդի սկզբունքը, որի համար տղամարդը ստացել է Նոբելյան բժշկության մրցանակ: Նրա աշխատանքը նվիրված է Autophagia- ի ուսումնասիրությանը: Սա գործընթաց է, որը տեղի է ունենում մեր մարմնում, երբ որոշ ժամանակ սովամահ ենք. Բջիջները ամբողջությամբ վերամշակվում են բոլոր հին ավելորդ կուտակումներն ու երիտասարդացնում:
Ինչ է «էներգիայի պատուհանը»
Քաշի կորստի, երիտասարդացման եւ մարմնի բարելավման գործընթացը գործարկելու համար պետք է պարզեք, թե որն է «էներգիայի պատուհանը» եւ ինչպես է դա ազդում մեզ վրա: Այս անգամ օրվա առաջին եւ վերջին մեր կերակուրի միջեւ: Եթե նախաճաշ ունեք ժամը 8: 00-ին, եւ դուք ճաշ եք ունենում 20: 00-ին, ձեր էլեկտրական պատուհանը բացվում է 12 ժամվա ընթացքում:
2017 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունների համաձայն, էլեկտրաէներգիայի պատուհանը պետք է ձգվի ոչ ավելի, քան 6-8 ժամ: Նման ընդմիջումը նվազեցնում է շաքարախտի եւ ճարպակալման ռիսկը
Նրա վարկածը հաստատելու համար գիտնականները որոշեցին իրականացնել փորձ, որում մասնակցում էին մարդկանց 4 խումբ: Ելնելով փորձի մասնակիցների ծանոթ սննդակարգի հիման վրա, հետազոտողները յուրաքանչյուր ընտրացանկ են ստացել նույն կալորիականությամբ: Առաջին խումբը 12 ժամ էր կերել, երկրորդը `8-ը, երրորդ խմբի էլեկտրական պատուհանը նեղացավ մինչեւ 6 ժամ, իսկ չորրորդը` միայն չորս:
Արդյունքները ցույց են տվել, որ էլեկտրաէներգիայի պատուհանի նեղացումը նիհարելու բանալին է. Fat արպի այրման հիմնական մասը տեղի է ունենում գիշերը, սովի զգացումը խոնավ է, նվազում է նյութափոխանակության չափը:
Էլեկտրաէներգիայի պատուհանի կրճատումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա որպես ամբողջություն. Մաշկի քաղցկեղի եւ կրծքավանդակի զարգացման ռիսկը նվազում է, ծերացման գործընթացները նվազում են, արյան ճնշումը կրճատվում է եւ ապամոնտաժվում է արյան ճնշումը ,
Մատակարարումը էլեկտրաէներգիայի պատուհանը նույնպես պետք է լինի իրավասու: Դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ ժամանակ ընտրել, հաշվի առնելով մարմնի շրջանառության ռիթմերը: Լավագույնն է առավոտյան բացել էլեկտրական պատուհանը, երբ հորմոնը թողարկվում է «Կորտիզոլ» կոչվող: Այդ ժամանակ մենք զգում ենք առավել եռանդուն եւ ուզում ենք ուտել:
Երեկոյան, ընդհակառակը, այն անցանկալի է, քանի որ երեկոյան մելատոնինը դուրս է նետվում: Մարմինը սկսում է նախապատրաստվել քնի, եւ մարսողությունը դանդաղում է: Ուշ ընթրիքը հրահրում է առավոտյան անզորությունը, մեծացնում է շաքարախտի, ճարպակալման եւ դեպրեսիայի զարգացումը:
Recout իշտ ժամանակային շրջանակին հարմարվելու համար հետեւեք այս հիմնական կանոններին.
- Արթնացեք առավոտյան 6-7-ին.
- Նախաճաշը բարձրացնելուց ոչ շուտ, քան 30-60 րոպե.
- Հաշվարկել ժամանակը, որպեսզի աշխատանքային օրը սկսվի արթնանալուց 2-3 ժամ հետո.
- ամուր նախաճաշ;
- Նվազեցրեք էլեկտրաէներգիայի պատուհանը մինչեւ 6-8 ժամ, առանց անտեսելու սովորական դիետայի որեւէ բան:
Հետաքրքիր փաստ. Ամենից շատ մենք ուզում ենք ուտել ժամը 8: 00-ին, 13:00 եւ 19:00: Եթե որոշեք նեղացնել իշխանության պատուհանը եւ ոչ թե 16: 00-17: 00-ից հետո, մի հրաժարվեք ձեր ժամանումից հետո մարմնի առաջին պահանջից հետո: Կարող եք խմել թեյ, կեֆիր կամ ջուր եւ սպասել 2 ժամ: Այս ժամանակահատվածից հետո սովի զգացումը դանդաղ է:
Յոշինորի Օսումին ասում է, որ 7-14 օր հետո ձեր մարմինը կսովորի կյանքի եւ սննդի նման ռիթմին: Առավոտյան դուք կզգաք ուրախության ալիքը եւ ազատվեք երեկոյան սովի մակընթացություններից:
