Ինչ անել, եթե ոտքերը վնասում են `օգտակար խորհուրդներ եւ վարժություններ

Ներկեր, ինչպես նաեւ ոտքերի ծանրությունը ծագում են շատ մարդկանց ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ոմանք տուժում են այս ախտանիշները բավականաչափ երկար:

Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է անհանգստության պատճառը ախտորոշելը: Ի վերջո, բոլոր հայտնի ճշմարտությունն ասում է, որ մեկնարկային հիվանդությունը շատ ավելի հեշտ է բուժել, քան վազելը:

Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ցավից ձեր ոտքերում: Առաջարկվող խորհուրդներն ու վարժությունները կօգնեն թեթեւացնել ցավը եւ կծառայեն նաեւ որպես լուրջ հիվանդությունների կանխարգելում:

Ինչ անել, եթե ոտքերը վնասեն

1. Մատի վերելակ

   Այս վարժությունն արվում է: Ձեր փոքրիկ մատը բարձրացրեք բութի բարձրության վրա: Ապա իջեցրեք բութ մատը, բարձրացնելով մյուսը: Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

   

2. Ոտքերի եւ մատների սթրեսը

   Հանգիստ նստեք հատակին, միեւնույն ժամանակ ոտքերը ուղղակիորեն պահեք: Օգտագործելով թեթեւ սցենար կամ գործվածքների պոտերի ոտքերի մի կտոր իրենց, մի փոքր դիմադրելով նրա մատներին: Դուք պետք է լարվածություն զգաք ոտքերում: Այս վարժությունը մի քանի անգամ դարձրեք:

   

3. Մերսում թենիսի գնդակով

   Վերցրեք գնդակը թենիսի կամ բիլիարդի գնդակի համար: Գնդակի վրա գնդակ կա եւ թեթեւ շրջանաձեւ շարժումներ արեք, մի փոքր սեղմված դրա վրա: Նման պարզ վարժությունը զգալիորեն հունցում է ոտքերը եւ շատ լավ հանգստանում:

   

4. Հանգստացնող վարժություն

   Կանգնած ոտաբոբիկ, փորձեք ձեր քաշը փոխանցել ոտքի արտաքին կողմում: Եվ հիմա կանգ առեք ձեր մատների վրա եւ սպասեք մոտ 10 վայրկյան: Տասն անգամ: Լավագույնն է անել այս վարժությունը, կանգնած գետնին կամ ավազին:

   

5. Բժշկական գնդիկ.

   Դրա համար ձեզ հարկավոր է բժշկականԲոլիկ կամ բժշկական գնդակ: Սուտ հատակին, ոտքերը դնել դրա վրա եւ փորձել մանրացնել ձեր ոտքերը, որպեսզի մատները հենվեն հատակին: Կրկնել 15 անգամ:

   

6. Լվացեք հարմարավետ կոշիկները

   Միշտ հագեք կոշիկներ, որոնցում ոտքը հարմարավետ է եւ հարմար: Սա թույլ կտա ոտքերին ճիշտ շնչել եւ լարվածությունը ավելի քիչ զգալ: ԲԱՆԱԼԱԿԱՆ ԽՈՐՀՈՒՐԴ, բայց կանայք հաճախ անտեսում են դրանք:

   

7. Ձգվել

   Կատարեք յոգա կամ պիլատես: Դա կօգնի ամբողջ մարմինը տոնով պահել, ինչպես նաեւ բարենպաստորեն ազդել հոդերի վրա:

   

8. Լոգանք անգլերենով

   EPSP (անգլերեն) աղը հիանալի կերպով նպաստում է մարմնի մաքրում տոքսիններից: Դուք չեք կարող իմանալ դա, բայց ձեր ոտքերը կուտակված վնասակար նյութերը վերացնելու հիանալի վայր են:

   

9. Գնալ ոտաբոբիկ

   Դա շատ օգտակար է: Հատկապես, եթե դա անում եք քարերով դրված հատուկ քայլուղու վրա:

   

Ոտքերի առողջությունը շատ կարեւոր է ամբողջ օրգանիզմի համար: Ի վերջո, ժամանակի ընթացքում նրանց մեջ ծանրությունն ու ցավը բացասաբար են անդրադառնում ողնաշարի եւ ստորին մեջքի վրա: Բացի այդ, դուք պետք է մոռանաք գեղեցիկ կոշիկների եւ կարճ զգեստների մասին, քանի որ երակային ցանցը կարող է հայտնվել ուժեղ լարման, ինչը շատ գեղագիտական ​​չի թվում:

Աղբյուր