Ներկեր, ինչպես նաեւ ոտքերի ծանրությունը ծագում են շատ մարդկանց ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ոմանք տուժում են այս ախտանիշները բավականաչափ երկար:
Այնուամենայնիվ, շատ կարեւոր է անհանգստության պատճառը ախտորոշելը: Ի վերջո, բոլոր հայտնի ճշմարտությունն ասում է, որ մեկնարկային հիվանդությունը շատ ավելի հեշտ է բուժել, քան վազելը:
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ցավից ձեր ոտքերում: Առաջարկվող խորհուրդներն ու վարժությունները կօգնեն թեթեւացնել ցավը եւ կծառայեն նաեւ որպես լուրջ հիվանդությունների կանխարգելում:
Ինչ անել, եթե ոտքերը վնասեն
- Մատի վերելակ
Այս վարժությունն արվում է: Ձեր փոքրիկ մատը բարձրացրեք բութի բարձրության վրա: Ապա իջեցրեք բութ մատը, բարձրացնելով մյուսը: Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
- Ոտքերի եւ մատների սթրեսը
Հանգիստ նստեք հատակին, միեւնույն ժամանակ ոտքերը ուղղակիորեն պահեք: Օգտագործելով թեթեւ սցենար կամ գործվածքների պոտերի ոտքերի մի կտոր իրենց, մի փոքր դիմադրելով նրա մատներին: Դուք պետք է լարվածություն զգաք ոտքերում: Այս վարժությունը մի քանի անգամ դարձրեք:
- Մերսում թենիսի գնդակով
Վերցրեք գնդակը թենիսի կամ բիլիարդի գնդակի համար: Գնդակի վրա գնդակ կա եւ թեթեւ շրջանաձեւ շարժումներ արեք, մի փոքր սեղմված դրա վրա: Նման պարզ վարժությունը զգալիորեն հունցում է ոտքերը եւ շատ լավ հանգստանում:
- Հանգստացնող վարժություն
Կանգնած ոտաբոբիկ, փորձեք ձեր քաշը փոխանցել ոտքի արտաքին կողմում: Եվ հիմա կանգ առեք ձեր մատների վրա եւ սպասեք մոտ 10 վայրկյան: Տասն անգամ: Լավագույնն է անել այս վարժությունը, կանգնած գետնին կամ ավազին:
- Բժշկական գնդիկ.
Դրա համար ձեզ հարկավոր է բժշկականԲոլիկ կամ բժշկական գնդակ: Սուտ հատակին, ոտքերը դնել դրա վրա եւ փորձել մանրացնել ձեր ոտքերը, որպեսզի մատները հենվեն հատակին: Կրկնել 15 անգամ:
- Լվացեք հարմարավետ կոշիկները
Միշտ հագեք կոշիկներ, որոնցում ոտքը հարմարավետ է եւ հարմար: Սա թույլ կտա ոտքերին ճիշտ շնչել եւ լարվածությունը ավելի քիչ զգալ: ԲԱՆԱԼԱԿԱՆ ԽՈՐՀՈՒՐԴ, բայց կանայք հաճախ անտեսում են դրանք:
- Ձգվել
Կատարեք յոգա կամ պիլատես: Դա կօգնի ամբողջ մարմինը տոնով պահել, ինչպես նաեւ բարենպաստորեն ազդել հոդերի վրա:
- Լոգանք անգլերենով
EPSP (անգլերեն) աղը հիանալի կերպով նպաստում է մարմնի մաքրում տոքսիններից: Դուք չեք կարող իմանալ դա, բայց ձեր ոտքերը կուտակված վնասակար նյութերը վերացնելու հիանալի վայր են:
- Գնալ ոտաբոբիկ
Դա շատ օգտակար է: Հատկապես, եթե դա անում եք քարերով դրված հատուկ քայլուղու վրա:
Ոտքերի առողջությունը շատ կարեւոր է ամբողջ օրգանիզմի համար: Ի վերջո, ժամանակի ընթացքում նրանց մեջ ծանրությունն ու ցավը բացասաբար են անդրադառնում ողնաշարի եւ ստորին մեջքի վրա: Բացի այդ, դուք պետք է մոռանաք գեղեցիկ կոշիկների եւ կարճ զգեստների մասին, քանի որ երակային ցանցը կարող է հայտնվել ուժեղ լարման, ինչը շատ գեղագիտական չի թվում:
Աղբյուր