Գիտնականների մասին նիհարելու 10 գաղտնիքները գիտեն, բայց երբեք չեն ասի սննդաբաններին: Երբ դա անպտուղ է:

Կանաչները չեն օգնի: Գոնե նիհարել: Բայց դա կօգնի միս, պանիր եւ սերուցք:

Մեծ քանակությամբ ճարպերի օգտագործումը, քան ածխաջրերը, նիհարելու իրական բանալին է, հաստատում է սննդի աշխարհի նոր աստղ Գրանթ Պետերսոնին, «Ուտել բեկոն»:

Երկար տարիներ անընդմեջ Պետերսոնը փորձեց վիճել քաշը սովորական ձեւով. Նա հրաժարվեց ճարպից եւ ամեն օր անցկացրեց մարզման համար մեկ ժամվա ընթացքում: Բայց ես չէի կարող նիհարել:

Դրանից հետո ապագա գուրուն սկսեց մեկ այլ նոր դիետա փորձել եւ եկել է այն եզրակացության, որ բավարար չէ սպառված եւ ծախսված կալորիաների հավասարակշռության հավասարակշռության հավասարակշռության հավասարակշռության հավասարակշռության հավասարակշռության հավասարակշռության հավասարակշռության հավասարակշռությունը փոխելու համար:

Եվ ամեն ինչ սխալ է `հորմոնային ինսուլինը:

Երբ սպառեք ածխաջրերը, այն ինսուլինն է, որն անհրաժեշտ է դրանք սննդային գլյուկոզայի վերածելու համար: Այն արտադրում է իր ենթաստամոքսային գեղձը:

Բայց ինսուլինը այլ առանձնահատկություն ունի: Այն ստիպում է «լրացուցիչ» կալորիաները վերածվել ճարպի: Եթե ​​ձեր սննդակարգը փոխեք այնպես, որ դրա մեջ ճարպը ավելին լինի, ապա կարող եք «սովորեցնել» մարմինը `այն օգտագործելու ոչ միայն որպես« ֆոնդային », այլեւ որպես« հիմնական վառելիք »:

Եթե ​​մեկ օրում ուտում եք ոչ ավելի, քան 50 գ ածխաջրեր (այսինքն, սահմանափակեք ձեր հացի կտորը կամ մեկ բանան), մարմինը կմտնի «Կետոզ» պետություն, ես կդառնա ճարպը: Այս գաղափարը ստում է Պետերսոնի նիհարման համակարգի կենտրոնում:

Ահա մարդկանց եւ կանանց նոր ապուշից քաշի կորստի 10 հիմնական կանոն, որոնք երազում են նիհարել:

1. Կերեք ձուկ, միս եւ ավոկադո:

Մեթոդիզմը արագացնելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռել OMEGA-6 ճարպաթթուների եւ Omega-3- ի մարմնում հարաբերակցությունը: Որպես կանոն, մենք շատ առաջին եւ շատ քիչ վայրկյան ունենք:

Այն շտկելու համար հարկավոր է ավելացնել սաղմոն, սարդիններ, ծովատառեխ, խարիսխներ, մոլլուսներ եւ ծովախեցգետիններ, ծովախեցգետիններ, ծովի քերուկներ, ոստրեներ եւ այլն:

Այնուամենայնիվ, դա արժե, հիշեք, որ ավելի լավ է ոչ թե թունա եւ ձուկ սուրը. Այս ձկների մեծահասակների մոտ շատ սնդիկ:

Աջ թթուները հարուստ են նաեւ ձիթապտուղներով, ավոկադոյով եւ ընկույզներով: Նրանք գտնվում են կոկոսի յուղի մեջ:

Այս ապրանքատեսակներում պարունակվող ճարպերը լավ են համարվում, քանի որ դրանք այլ կերպ են նյութափոխանակում, քան մյուս ճարպերը: Եվ սա մարմնի ամենաարդյունավետ վառելիքն է, սրտի եւ ուղեղի համար:

2. Ավանդական նախաճաշի փոխարեն, մի բաժակ սուրճ խմեք կարագով:

Առավոտյան բաժակ թեյի կամ սուրճի 3-4 ճաշի գդալ սերուցքի կամ կոկոսի յուղի մեջ: Սա կատարյալ նախաճաշ է:

Եթե ​​դուք ձեզ համար բավարար չեք, նախաճաշին ավելացրեք դասական սենդվիչ կամ երեք ձու:

«Կետոզի» վիճակը մտնելուց հետո կգտնեք, որ առավոտյան այլեւս քաղց չեք զգում: Եվ այնուամենայնիվ անհրաժեշտ է նախաճաշել: Մի մարզվեք միայն առավոտյան քաղցրության մեջ. Նրանք միայն կամրապնդեն ձեր փափագը շաքարի համար եւ կդարձնեն այն ամբողջ օրվա ընթացքում:

3. Հրաժարվեք «շաքարի գնդիկներից»:

Երբ բոլորը կերան միայն սեզոնային, փոքր եւ ոչ միշտ քաղցր մրգեր, ամեն ինչ լավ էր: Այժմ դարակներում դուք տեսնում եք ոչ այնքան գյուղմթերք, քանի որ շատ գենետիկ ճարտարագիտություն. Հսկայական, հիպեր քաղցր մրգեր, որոնք, կարծես, աճում են, ապա անհասկանալի է այնտեղ, որտեղ, բայց ամբողջ տարվա ընթացքում:

Վերցրեք, օրինակ, խաղող: Ինչ է դա, եթե չլինի մաքուր շաքար:

Գլյուկոզա, կաթնաշաքար, սաքսոզա եւ այլ շաքարներ հավասարաչափ բաշխվում են ամբողջ մարմնում, բայց ահա «մրգատու շաքար», ֆրուկտոզա - ուղիղ դեպի լյարդ: Եթե ​​նա ստիպված է վերամշակել հսկայական ֆրուկտոզա, այն չի կարողանա հաղթահարել դրա հետ: Արդյունք. Սախարոզան վերածվում է տրիգլիցերիդների (վտանգավոր ճարպերի), որոնք վերադառնում են արյան:

Եվ այս ճարպերը հստակ լուծված են ձեր զարկերակների եւ ազդրի վրա:

4. Փորձեք փակցնել, բայց մսով:

Բոլորը գիտեն ծոմապահության առավելությունների մասին, նույնիսկ մարդկանց անհավատները: Տրամաբանությունը սովորաբար այսպիսին է. Դուք այստեղ կանգ եք առնում (գրեթե), ինսուլինի մակարդակը ընկնում է, դուք սոված եք զգում, բայց մարմինը նիհարում է:

Բայց եթե ձեր խնդիրն է կտրուկ իջեցնել ինսուլինի մակարդակը արյան մեջ, այսինքն, ավելի լավը:

Նախ, գրառման պահին դուք կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ ունենալ ապրանքներ ճարպերի եւ ցածր ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ ապրանքներ: Երկրորդ, դուք կարող եք ընդհանրապես 24 ժամ ոչինչ չունենալ, բացառությամբ ճարպերից (պանիր, հարած սերուցք, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ձու, յուղոտ միս):

5. Մուգ դառը բանջարեղեն - հիանալի սնունդ:

Կաղամբի նման մուգ տերեւավոր բանջարեղենը սովորաբար քչերն են: Բայց դա լիովին ապարդյուն է. Սա քաշի կորստի ներդրման հիանալի աղբյուր է:

Կենտրոնացեք կաղամբի, քորոցի, մանգոլի, սպանախի, աղցանի, dandelions եւ մանանեխի վրա: Եվ ավելի լավ կլինի, եթե համը «բնական լինի», ես: Մի փոքր դառը:

Fitonutrients- ը դառը բանջարեղեն է տալիս այս կանաչ բանջարեղենով `գերազանց եւ շատ օգտակար հակաօքսիդիչներ:

6. Երբեք մի կերեք ձվի սպիտակուցներ, ձվածեղներ եւ կարտոֆիլ:

Yolk - Ահա ձվի լավագույն մասը: Սպիտակուցը 50% -ով բաղկացած է ձվի սպիտակուցից, իսկ ճարպից 50% -ը, ինչը անհրաժեշտ է զարգացման համար: Շատերը կարծում են, որ ձվի դեղնուցը խոլեստերինի աղբյուր է, որը խփում է մեր զարկերակը, բայց այդպես չէ: Ձվերում պարունակվող խոլեստերինը չի խոցում զարկերակ, այստեղ ճարպը բավականին «առողջ» է:

Հիմա կարտոֆիլի մասին: Ոչ մի արժեքավոր սննդանյութեր, բացառությամբ կալիումի, այն չի պարունակում: Բայց այն լի է օսլա նյութերով, որոնք բացասաբար են ազդում մարդու առողջության վրա:

7. Կոկոս - Աստված քաշի կորուստ:

Coconuts - Սա ուղեղի «Գրեթե սաղմոնի» համար օգտակարության տեսանկյունից է, ասում է Պետերսոնը: Սա մասամբ է, քանի որ այս մրգերում ածխաջրեր կան: Եվ մասամբ այն պատճառով, որ դրանք լիովին տրիգլիցերիդներ են `ցանցի միջին երկարության (MCCS): Կոկոսի յուղը հիմնականում բաղկացած է նրանց 66% -ից:

MCT- ը հիանալի էներգիա է: Երբ այդ նյութերը այրվում են մարմնում, ձեւավորվում են ketones (այլընտրանք «վառելիքի տարրերին» գլյուկոզի), եւ սա ամենաօգտակար տեսակը ճարպերի է:

Այդ իսկ պատճառով կոկոսի կանոնավոր օգտագործումը նույնպես գերազանց կանխում է ճարպակալումը, քաղցկեղը, Ալցհայմերի հիվանդությունների եւ Պարկինսոնի, այլ նյարդաբանական հիվանդությունների:

8. Կերեք հունական մածուն:

Այն պետք է լինի ցածր յուղով եւ առանց շաքարով: Եթե ​​դա ավելի պարզ է, ապա այն պետք է լինի թթու եւ ոչ քաղցր:

Նրա հետ դուք կստանաք մեծ սպիտակուցային ֆոնդային եւ օգտակար ածխաջրեր: Եվ եթե չես կարող ուտել առանց մրգերի հավելանյութի, ավելի լավ է այնտեղ ավելացնել միայն մի փոքր հատապտուղներ:

9. Դուք կարող եք ալկոհոլ խմել:

C ածր ածխածնի դիետայի առավելությունն այն է, որ այն թույլ է տալիս ձեզ կալորիաներ հաշվել: Ձեր նպատակն է սահմանափակել ածխաջրերի հոսքը մարմնում:

Եվ սա լավ նորություն է խմելու սիրահարների համար: Հիմնական բանը գարեջուր խմելը չէ, քանի որ այն պարզապես լի է ածխաջրերով: Կենտրոնացեք չմշակված ըմպելիքների վրա. Վիսկի, ջին, ռոմ, տեկիլա, վիսկի, օղի: Նրանցից յուրաքանչյուրում `զրոյական ածխաջրեր: Քանի դեռ, իհարկե, դրանք գազով մի նոսրացրեք:

10. Մի վազեք:

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ գործարկումը իրականում նիհարելու լավագույն միջոցը չէ: Ավելի արդյունավետորեն պարզվում է, որ կարճ, բայց ծայրաստիճան ինտենսիվ մարզումներ են: Նրանք մկանները ստիպում են «այրել» եւ սպառում ավելի շատ թթվածին:

Լավ նորություն - այն փաստի մեջ, որ լիարժեք ամենօրյա մարզվելը բավարար է 5-10 րոպե: Աղքատ - այն փաստը, որ այս ընթացքում դուք պետք է ժամանակ ունենաք առավելագույնը փակցնելու համար: Այս րոպեներին փորձեք աշխատել ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Տվեք մարմինը լավ «թափահարելու» հնարավորությունը:

Հիշեք, որ ձեր նպատակն է պարզապես նիհարել: Եվ այս դեպքում գերծանրքաշային բեռով կարճ վարժությունները լավագույնս հարմար են:

• Աղբյուր