Állítsa le a termékválasztékot a termékek megválasztásában, ne féljen enni egy darab kedvenc csokoládé, és abbahagyja a férje megszakítását, hogy hozza haza, miközben étrendben van! Ismerje meg, hogyan kell mindent megenni és fogyni.
Hányszor azt mondtad, hogy szükség van a fogyás lemondására, hogy feladja kedvenc ízlését és naponta 5 alkalommal, friss csirkemell van salátával és hajdina? Ha egy héttel hetente 4-szer gondolkodunk a hintaszékre, és az "íztelen élet" a keresztet a fogyás istentiszteletében is elolvassa, biztosan el kell olvasnia ezt a cikket.
Japán tudós Yosinori Osumi a teljes bolygó nők számára jött. Sikerült megnyitni a táplálkozás elvét, amelyre az ember megkapta a Nobel-orvosi díjat. Munkája az autofágia tanulmányozására fordít. Ez egy olyan folyamat, amely a testünkben előfordul, amikor egy ideig éhezünk: a sejtek teljesen újrahasznosítják az összes régi szükségtelen felhalmozódást és fiatalítják.
Mi az "erőablak"
A testsúlycsökkenés, a megfiatalítás és a test javításához meg kell találnia, hogy meg kell találnia, hogy mi az "erőablak", és hogyan érinti minket. Ezúttal az első és az utolsó étkezés a nap. Ha reggelizik 8:00 órakor, és 20:00 órakor vacsorázik, akkor a teljesítményablaka akár 12 órával is megnyílik.
A 2017-ben végzett vizsgálatok szerint az erőablaknak legfeljebb 6-8 órára kell nyúlnia. Az ilyen intervallum csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát
A hipotézisének megerősítése érdekében a tudósok úgy döntöttek, hogy kísérletet folytatnak, amelyben 4 embercsoport vett részt. A kísérletben résztvevők ismerős étrendjének alapján a kutatók az egyes menüben ugyanazon kalóriára számoltak. Az első csoport 12 órán át evett, a második - 8, a harmadik csoport teljesítményablaka 6 órára szűkült, és a negyedik csak négy.
Az eredmények azt mutatták, hogy a szűkület az elektromos ablak a legfontosabb, hogy a fogyás: a legfontosabb része annak a folyamatnak, zsírégetés éjszaka lép fel, az éhségérzet az unalmas, a metabolikus rugalmasság növekszik, és a felhasznált energia mennyisége csökken.
A csökkentés az elektromos ablakemelő jótékony hatással van a test egészének: kialakulásának kockázata bőrrák és a mellkasi csökken, az öregedés folyamatait lelassul, a vérnyomás csökken, a működését a kardiovaszkuláris rendszer normáljuk, és a szétszerelt .
Az elektromos ablakemelést is kompetensen kell ellátni. Ehhez ki kell választania a megfelelő időt, figyelembe véve a test cirkadián ritmusait. A legjobb, ha a hatalom ablakot nyitják meg reggel, amikor a hormont "kortizol" -nak nevezik. Ezután a legeredményesebb és enni akarunk.
Este, éppen ellenkezőleg, nem kívánatos, mert a melatonint este dobják ki. A test elkezd felkészülni az alvásra, és az emésztés lelassul. A késői vacsora a reggeli erőtlenséget provokálja, növeli a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió kialakulásának kockázatát.
A megfelelő időkerethez való alkalmazkodás érdekében kövesse az alábbi alapszabályokat:
- reggel 6-7-re ébredj fel;
- reggeli nincs korábbi, mint 30-60 perc az emelés után;
- számítsa ki az időt, hogy a munkanap 2-3 órával az ébredés után kezdődik;
- Szorosan reggeli;
- Csökkentse az elektromos ablakot 6-8 óráig, anélkül, hogy eldobná a szokásos étrend bármit.
Érdekes tény: Legtöbbször 8: 00-kor, 13:00 és 19:00 óra alatt enni akarunk. Ha úgy dönt, hogy szűkíti a hatalom ablakát, és nem 16: 00-17: 00 után, ne tagadja meg az érkezését a test első kérése után. Teát, kefirot vagy vizet inni, és várhat 2 órát. Ezen idő után az éhség érzése elhomályosul.
Yoshinori Osumi azt mondja, hogy 7-14 nap után a tested megszokja az ilyen ritmust az élet és a táplálkozás. Reggel érezni fogja a vidámság dagályát, és megszabadulni az esti éhség áradásoktól.
