Ha legalább egyszer megpróbálta lefogyni (vagy legalább egy tervet készíteni), akkor valószínűleg észrevette: az interneten teljes tele van ellentmondásos információkkal, és a "divatos" diéta stabil eredményt ad.
Általában ezek a következetlenségek táplálkozási bűnözők magyarázza, hogy „minden ember más”: azt mondják, mert nem jött össze, az azt jelenti, akkor csak meg kell egy másik stratégiát.
Úgy tűnik, hogyan kell kitalálni, hogy hol nonszensz, és hol van az igazság? És mit kell hinni, hogy valóban lefogy? Mi itt a Lifter kerestek tudományos ajánlásai, ellenőriztük őket magunkra, és most hozza meg!
Itt van 25 komor szabály, amely igazán működik a nem nyilvánvalósága ellenére.
1. Kezdje a reggel 2 pohár vizet, ivott egy üres gyomorra. Hozzáadhat néhány csepp citromlé. Ez segít az anyagcserének futtatásában, és egy túlságosan kalóriatartalmú reggelit tart.
2. A reggeli 10-15 perccel az ivóvíz után kezdődik. És semmi korábban, mint 20 perccel az ébredés után! Az első étkezés legjobb ételei a főtt tojás és a különböző gabonafélék.
3. Ha fogyni akarsz, az élelmiszer jobb, ha nem inni. Tartózkodjon az étkezés után 30 perccel. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabb legyen.
4. Felejtsd el, hogy hat után lehetetlen enni. A vacsora ideális ideje 3-4 órával az alvás előtt kezdődik.
5. Ismerje meg a kontraszt zuhanyzást. Javítja a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét, és néha simítja a cellulitit néha! Igen, és az arc bőrének javul.
6. Óvatosan rágja meg az ételt. Ez sokkal fontosabb, mint amilyennek tűnik. Minél jobban megvilágít valamit, mielőtt lenyelsz, annál gyorsabban fog menni. És nem lesz gravitáció a gyomorban!
7. Ne feledje, hogy a telítettség érzése nem jön azonnal. Az agy körülbelül 20 percet igényel a gyomorinformációból, hogy már teljes. Ne siess.
8. Helyezzen egy pohár vizet az asztalon. Legyen mindig a szemek előtt. Egy pohár vizet 1 órán belül a tökéletes norma!
9. NUTS - A dolog nagyon hasznos, különösen az agy számára. De sok kalória is. Így maroknyi elég elég!
10. Burgonya Nutritionists Hate. De valójában szeretni kell: a termék - kielégítő, és a kalóriák nem annyira, ahogy úgy tűnik. A legfontosabb dolog nem megütni! A főtt burgonya egyenruhában a legjobb megoldás.
11. A kenyér is más. A fehér búza kenyér valóban jobb, de "szürke" vagy "fekete", vagyis. rozs - tudsz és kell!
12. Soha ne igyon forró italokat (tea és kávé) cukorral! Sokkal könnyebb megtagadni azt, mint amilyennek látszik, és a test nem kap "extra" kalóriát az italokból!
13. Legjobb élénkítő ital a fogyáshoz - zöld tea. Igyon 2 bögrét naponta.
14. Egy egyszerű séta a legjobb barátja a lábadnak. 30 perc naponta elegendő ahhoz, hogy megvédje a cellulitát, és ne csak a súlyát, hanem a hangulatot is fenntartsuk! Amikor futás közben és séta közben kb. Ugyanazon mennyiségű kalóriát égetünk!
15. Vigyázz a testtartásodra. Ha mindig tartja a hátadat egyenes, az anyagcsere gyorsabban fog működni! Ha ma elindul, akkor könnyebb lesz 2 nap után. És három hét múlva elkezdi pontosan általában járni bármilyen probléma nélkül!
16. Ne vásároljon bevásárlást. Cukor bennük több, mint vitaminok! Természetesen nem kellene elhinni a csomagok feliratait: "100%", "cukor nélkül", "adalékok nélkül", stb. És igen, a zhwamk cukor nélkül, és az étkezési kola is nem történik meg!
17. Figyeljen a termékek színére. A sárga és a fehér termékeknek a lehető legkevesebbet kell enni (kenyér, tészta, vaj stb.), És sötét és pigmentált - több. A legalacsonyabb kalóriatermékek zöldek!
18. Egyél több probiotikumot - a buták számára hasznos baktériumokat tartalmazó termékek. A kefir és az unsweetened joghurt a legjobb. Állítsa le az asztalról, amikor úgy érzi, hogy a gyomor tele van 80% -kal. Aranyszabály!
20. Kezdje el végre elég alvást! A tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás krónikus alvásának szenvedése enni egy és félszer többet, mint amennyit kellene!
21. Orgazmus - mínusz 500 kcal. Ha ember nélkül volt, akkor mínusz 300.22. Szerezd meg a Notepadot. Minden nap írja be a súlyt és a köteteket minden nap. Ez erősebben motiválja, mint amilyennek látszik. Az Ön "ideális" sebessége az 1-1,5 kg-os hetente. Ez garantálja Önt az egészségügyi problémák hiánya és a csúnya "stretch jelek" a bőrön.
23. Készítse elő magát. Az éttermi étel általában túl só, fűszerezés, zsír vagy napraforgóolaj
24. A normál táplálkozás arany szabálya: csak "valódi" termékek, és nincs olyan élelmiszer, amelyet gyárakban és gyárakban állítanak elő. Hús - Ön, kolbász - tabu. Hal - szükség, halkonzervek - tabu! A nagymamáktól vásárolt savanyúságok a Bazaarban - vásárolhatsz - tabu. Stb.
25. És végül a legfontosabb dolog az, hogy gyakrabban kérdezze meg magát: "egy jóképű férfi vagy egy darab torta? McDonalds vagy keskeny farmer? ".
Egy forrás