A zöldek nem segítenek. Legalább fogyni. De segít a hús, a sajt és a krém.
A zsírok nagy mennyiségben történő használata, mint a szénhidrátok valódi kulcsa a karcsúsításhoz, jóváhagyja a táplálkozás világának új csillagát, Grant Peterson, a Bestseller szerzője "Eat Bacon, Ne Jog".
Sok éven át egy sorban Peterson megpróbálta fogyni a szokásos módon: megtagadta a zsírt, és minden nap eltöltötte a képzést. De nem tudtam fogyni.
Ezt követően, a jövőben Guru kezdett próbálni egy új diéta a másik után, és arra a következtetésre jutott, hogy nem volt elég ahhoz, hogy változtatni az egyensúlyt a mérleg egyenlegének elfogyasztott és a kiégett kalóriát.
És minden hiba - hormon inzulin.
A szénhidrát fogyasztásakor az inzulin szükséges ahhoz, hogy táplálkozási glükózba forduljon. A hasnyálmirigyet termeli.De az inzulinnak van egy másik jellemzője. Ez arra kényszeríti az "extra" kalóriákat, amelyeket zsírba kell feldolgozni. Ha megváltoztatod az étrendet oly módon, hogy a zsír több, akkor "taníthat" a testet, hogy nem csak "készlet", hanem "fő üzemanyag".
Ha naponta nem több, mint 50 g szénhidrátot fogyaszt (azaz korlátozza a kenyérszelet vagy egy banánt), a test belép a "ketoz" állapotba, azaz a zsírt az energia kedvéért meg fogja szüntetni. Ez az ötlet a peterson karcsúsító rendszerének központjában fekszik.
Itt van a súlycsökkenés 10 alapvető szabálya a férfiak és a nők új idiótajáról, akik álmodnak a súlycsökkenéséről.
1. enni halat, húst és avokádót.
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében meg kell egyensúlyozni az omega-6 zsírsavak és az omega-3 arányának arányát. Rendszerint túl sok az első és túl kevés második.
Ahhoz, hogy megjavítsa, lazacot, szardínia, hering, szardella, puhatestűek, rákok, garnélarák, tengeri fésűkagyló, osztriga, stb.
Érdemes azonban, hogy ne feledje, hogy jobb, ha nem egy tonhal és egy hal kard: a halak felnőttjein túl sok higany.
A megfelelő savak gazdag olajbogyóban, avokádóban és diófélékben. Kókuszolajban vannak.
Ezekben a termékekben található zsírok jónak tekintendők, mert más, mint más zsírok metabolizálódnak. És ez a test, a szív és az agy leghatékonyabb üzemanyaga.
2. A hagyományos reggeli helyett egy csésze kávét inni vajjal.
Add hozzá a reggel csésze tea vagy kávé 3-4 evőkanál krém vagy kókuszolaj. Ez a tökéletes reggeli.
Ha nem elég neked, adjunk hozzá egy klasszikus szendvicset vagy három tojást a reggelire.
Miután belépett a "Ketosis" állapotába, megtalálja, hogy már nem érezheti éhséget reggel. És mégsem kell reggelizni. Ne gyakoroljon csak a reggeli édességen: csak erősítik a cukor vágyát, és könnyedén megkönnyítik a nap folyamán.
3. Elutasítja a "cukorgolyókat".
Amikor mindegyik csak szezonális, kicsi és nem mindig édes gyümölcsöt evett, minden rendben volt. Most, a polcokon, látod, hogy nem annyira mezőgazdasági termékeket, hány géntechnológiát: hatalmas, hiper-édes gyümölcsök, amelyek úgy tűnik, hogy növekedni fog, akkor érthetetlen, hol, de egész évben.
Vegyük például a szőlőt. Mi az, ha nem a tiszta cukor klaszterezése?
A glükózt, laktózt, szacharózt és más cukrokat egyenletesen elosztják a test egészében, de itt a "gyümölcscukor", fruktóz - egyenesen a májba. Ha hatalmas mennyiségű fruktózt kell újrahasznosítania, akkor nem fog megbirkózni vele. Eredmény: A Sakharoza átalakul trigliceridekké (veszélyes zsírok), amelyek visszaesnek a vérhez.
És ezek a zsírok egyértelműen telepednek az artériákra és a csípőre.
4. Próbáljon meg, de húst.
Mindenki tudja, hogy a böjt, még az emberek hitetlenek is. A logika általában így van: abbahagyja (szinte) ott, az inzulin szintjének szintje, éhesnek érzi magát, de a test elveszíti a súlyt.De ha a feladata az, hogy élesen csökkentse az inzulin szintjét a vérben, azaz két módja annak, hogy jobb legyen.
Először is, a hozzászólás időpontjában arra kényszerítheti magát, hogy a zsírok és az alacsony szénhidrátok magas tartalmú termékei vannak. Másodszor, semmit sem lehet 24 órán keresztül, kivéve a zsírokat (sajt, tejszínhabbal, kókuszolaj, olívaolaj, zsír, zsír, tojás, olajos hús).
5. Sötét keserű zöldségek - nagyszerű étel!
Sötét leveles zöldségek, mint a káposzta általában kevés szerelem. De ez teljesen hiába van: Ez kiváló forrást jelent a fogyáshoz való hozzájáruláshoz.
Fókuszban a káposzta, a cikória, a mangold, a spenót, a saláta, a pitypang és a mustár. És jobb lesz, ha az íze "természetes" lesz, vagyis Enyhén keserű.
A fitonutrients a keserű zöldségeket ezekkel a zöld zöldségekkel - kiváló és nagyon hasznos antioxidánsok adják.
6. Soha ne enni tojásfehérjét, omletteket és burgonyát.
Yolk - Itt van a tojás legjobb része. A fehérje 50% -os tojásfehérjéből áll, és 50% a zsírtól, amire szükség van a fejlesztéshez. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tojássárgája a koleszterin forrása, amely az artériát eredményezi, de nem. A tojásban lévő koleszterin nem ér véget artériát, a zsír itt nagyon "egészséges".
Most a burgonyáról. Nincs értékes tápanyag, kivéve a káliumot, nem tartalmaz. De tele van olyan keményítőanyagokkal, amelyek negatívan befolyásolják az emberi egészséget.
7. Kókusz - Isten fogyás!
Kókuszdió - Ez az agy "szinte lazac" szempontjából - mondja Peterson. Ez részben azért van, mert ezek a gyümölcsök szinte nincs szénhidrát. És részben azért, mert teljes mértékben trigliceridek az átlagos lánchossz (MCC). A kókuszolaj általában 66% -ot tartalmaz.
Az MCT kiváló energia. Ha ezeket az anyagokat a testben égetik, a ketonok képződnek (a glükóz "üzemanyagelemei" alternatívájához), és ez a leghasznosabb típusú zsírok.
Ezért a kókuszdió rendszeres használata az elhízás, a rák, az Alzheimer-betegségek és a Parkinson, más neurológiai megbetegedések kitűnő megelőzése is.
8. Egyél görög joghurtot.
Alacsonynak kell lennie alacsony zsírtartalmú és cukor nélkül. Ha egyszerűbb, akkor savanyúnak kell lennie, és nem édes.
Vele kapsz egy nagy fehérjét és hasznos szénhidrátokat. És ha nem tudod enni gyümölcs adalék nélkül, akkor jobb, ha csak egy kis bogyót adunk hozzá.
9. Alkoholt fogyaszthat.
Az alacsony széndioxid-étrend előnye, hogy lehetővé teszi, hogy ne számoljon kalóriákat. A cél az, hogy korlátozza a szénhidrátok áramlását a testbe.
És ez jó hír az ivás szerelmeseinek. A legfontosabb dolog nem sört inni, mert csak szénhidrátokkal teli. Fókuszban a cukrozatlan italok: Whisky, Gin, Rum, Tequila, Whisky, Vodka. Mindegyikben - nulla szénhidrátok. Hacsak persze, ne hígítsa őket gázzal.
10. Ne fusson.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a futás valójában nem a legjobb módja annak, hogy lefogyjon. Hatékonyabban kiderül, hogy rövid, de rendkívül intenzív edzés. Ők arra kényszerítik az izmokat, hogy "égjenek", és több oxigént fogyasztanak.
Jó hírek - abban a tényben, hogy egy teljes körű napi edzés elegendő 5-10 perc. Szegény - abban a tényben, hogy ebben az időben ideje van, hogy tegye a maximumot. Ezekben a percekben próbálja meg dolgozni a képességei korlátozásánál. Adja meg a testnek lehetőséget arra, hogy "rázza fel" jól.
Ne feledje, hogy a cél az, hogy csak fogyjon. Ezért a szupergyors terheléssel rendelkező rövid gyakorlatok a leginkább megfelelnek.
- Egy forrás