One Stop limite tèt ou nan chwa pou yo pwodwi, pa bezwen pè yo manje yon moso nan chokola pi renmen ou epi yo sispann reprimand mari ou pou pote Sosheshew pandan y ap ou se sou yon rejim alimantè! Aprann ki jan yo manje tout bagay ak pèdi pwa.
Konbyen fwa ou te di ke li nesesè bay moute pou pèdi pwa bay moute gou pi renmen ou ak 5 fwa nan yon jounen gen fre tete poul ak leti ak Buckwheat? Si youn te panse sou chèz la dodine 4 fwa yon semèn ak "lavi sa a san gou" mete kwa a menm nan adorasyon an nan pèdi pwa, ou sètènman bezwen li atik sa a.
Japonè syantis Yosinoori Osumi rive èd nan fanm nan planèt la an antye. Li jere yo louvri prensip la nan nitrisyon, pou ki nonm sa a te resevwa pri a Medsin Nobèl. Se travay li konsakre nan etid la nan autophagia. Sa a se yon pwosesis ki fèt nan kò nou lè nou ap mouri grangou pou kèk tan: Selil konplètman resikle tout fin vye granmoun akumulasyon nesesè ak revitalize.
Ki sa ki se yon "fenèt pouvwa"
Pou lanse pwosesis la nan pèdi pwa, rajenisman ak amelyore kò a, ou ta dwe chèche konnen ki sa "fenèt la pouvwa" se ak ki jan li afekte nou. Tan sa a ant premye a ak dènye manje nou an pou jounen an. Si ou gen manje maten nan 8:00, epi ou gen yon dine nan 20:00, fenèt pouvwa ou ouvè pa otan ke 12 èdtan.
Dapre etid ki fèt nan 2017, fenèt la pouvwa dwe detire pou pa plis pase 6-8 èdtan. Tankou yon entèval diminye risk pou yo dyabèt ak obezite
Konfime ipotèz l 'yo, syantis deside fè yon eksperyans nan ki 4 gwoup moun patisipe. Baze sou ki rejim alimantè a abitye nan patisipan yo nan eksperyans la, chèchè yo te matirite pou chak meni nan kalori a menm. Gwoup la premye te manje pou 12 èdtan, dezyèm lan - 8, yo te fenèt la pouvwa nan twazyèm gwoup la flèch a 6 èdtan, ak katriyèm lan se sèlman jiska kat.
Rezilta yo te montre ke rediksyon nan fenèt la pouvwa a se kle nan Slimming: pati prensipal la nan pwosesis la nan boule grès rive nan mitan lannwit, sans nan grangou se mat, se metabolik ogmante yo fleksibilite ak kantite lajan an nan enèji boule se redwi.
Rediksyon nan nan fenèt la pouvwa gen yon efè benefik sou kò a kòm yon antye: risk pou yo devlope kansè po ak pwatrin diminye, pwosesis yo nan aje yo ralanti desann, se tansyon redwi, se operasyon an nan sistèm nan kadyovaskilè normalized ak demonte ak demonte .
Bay fenèt la pouvwa tou bezwen konplètman. Pou fè sa, ou bezwen chwazi tan an dwa, konsidere ritm yo sirkadyèn nan kò a. Li pi bon yo louvri fenèt la pouvwa nan maten an lè se òmòn nan lage yo rele "Cortizol". Li te Lè sa a ke nou santi nou pi enèjik la epi ou vle manje.
Nan aswè a, sou kontrè a, li se endezirab, paske Melatonin se jete soti nan aswè an. Kò a kòmanse pou prepare yo pou dòmi, ak dijesyon an ralanti desann. Dine anreta provok inpouvreman maten, ogmante risk pou yo devlope dyabèt, obezite ak depresyon.
Pou adapte yo ak ankadreman an tan kòrèk, swiv règleman debaz sa yo:
- Reveye nan 6-7 nan maten an;
- Dejene pa pi bonè pase 30-60 minit apre leve;
- Kalkile tan pou ke jou a ap travay kòmanse 2-3 èdtan apre reveye;
- byen sere manje maten;
- Diminye fenèt la pouvwa a 6-8 èdtan, san yo pa jete anyen nan rejim alimantè a dabitid.
Yon reyalite enteresan: pi fò nan tout nou vle manje a 8:00, 13:00 ak 19:00. Si ou deside etwat fenèt la nan pouvwa a epi yo pa apre 16: 00-17: 00, pa refize arive ou apre demann lan premye nan kò a yo manje. Ou ka bwè te, kefir oswa dlo epi rete tann 2 èdtan. Apre peryòd sa a nan tan, se santi a nan grangou areded.
Yoshinori Osumi di ke apre 7-14 jou kò ou pral jwenn itilize tankou yon ritm nan lavi ak nitrisyon. Nan denmen maten, ou pral santi mare nan kè kontan ak debarase m de tides grangou aswè.
