Misk je, osi byen ke nenpòt ki lòt misk, yo ap vin pi fèb si yo pa antrene.
- Evite je overvoltage pandan jounen an. Chak 2-3 èdtan, fèmen je ou sou konbyen tan epi jwi silans.
- Isit la yo se 16 ki byen koni egzèsis ki ka itilize nan tren je ou. Fè yo chak jou nan lòd la espesifye.
- Si ou mete linèt, Lè sa a, diminye tan an nan mete yo oswa tou senpleman detanzantan retire.
- Fè tèt ou yon masaj je lejè ak mouvman sikilè lè l sèvi avèk mwayen ak dwèt endèks. Lè fè egzèsis, ou dwe santi yon presyon piti, men se pa doulè. Deplase nan direksyon yo nan pwen yo ki nan lis anba a.
- Lè ou ale deyò, eseye gade plis nan distans la, epi yo pa anba pye ou.
- Bwè osi souvan ke posib ji kawòt (de preferans chak jou).
Pou benefis maksimòm, ajoute 1-2 gout nan lwil oliv nan li. Li pa pral piye gou a, men yo pral sèlman ogmante efikasite nan ji an.
- Lè ou santi ou fatig nan je yo, lave yo ak dlo tyèd.
- Eseye pa mwens pase 2 èdtan anvan dòmi pa gade nan ekran an òdinatè, televizyon oswa smartphone.
- Eseye youn nan egzèsis yo yoga - vizyon an. Li ede je yo ak memwa yo konsantre.
Chita la devan yon ti sijè fiks ki sitiye nan espas ki la louvri (bouji, pou egzanp). Konsantre sou li gade ak tout atansyon ou. Eseye pa bat. Detay imaj la nan atik sa a nan memwa.
Lè sa a, fèmen je ou epi konsantre atansyon ou nan distans ki genyen ant sousi yo, ap eseye kenbe objè a nan tèt mwen osi lontan ke ou kapab. Fè li apeprè 10 minit.
Rezon ki fè egzèsis la se reyalize yon imaj klè nan sijè a nan memwa anvan je yo fatige.
Yon sous