Greens pa pral ede. Omwen pèdi pwa. Men, li pral ede vyann, fwomaj ak krèm.
Itilize nan grès nan gwo kantite pase idrat kabòn se yon kle reyèl nan Slimming, apwouve yon nouvo zetwal nan mond lan nan Nitrisyon Grant Peterson, otè nan Bestseller "Manje Bacon, pa Jog".
Pou anpil ane nan yon ranje, Peterson te eseye pèdi pwa nan fason abityèl la: li te refize grès ak depanse chak jou nan yon èdtan nan tan pou fòmasyon. Men, mwen pa t 'kapab pèdi pwa.
Apre sa, Guru a nan lavni te kòmanse eseye yon nouvo rejim alimantè apre yon lòt epi yo rive nan konklizyon an ke li pa t 'ase yo chanje balans lan nan balans lan nan balans lan nan boule ak depanse kalori.
Ak tout bagay se fay - òmòn ensilin.
Lè ou konsome idrat kabòn, li se ensilin ki nesesè yo vire yo nan glikoz nitrisyonèl. Li pwodui pankreyas li yo.Men, ensilin gen yon lòt karakteristik. Li fòse "siplemantè" kalori yo dwe trete nan grès. Si ou chanje rejim alimantè ou nan yon fason ke grès la nan li se pi plis, ou ka "anseye" kò a yo sèvi ak li pa sèlman kòm yon "stock", men tou, kòm "gaz prensipal".
Si ou manje pa plis pase 50 g nan idrat kabòn pou chak jou (i.e., limite tranch pen ou oswa yon sèl bannann), kò a ap antre nan "Ketoz" eta a, i.e. pral frape grès la pou dedomajman pou la nan enèji. Lide sa a bay manti nan sant la nan sistèm nan Slimming nan Peterson.
Isit la yo se 10 règ debaz nan pèdi pwa soti nan moun sòt nan nouvo nan gason ak fanm ki rèv la pèdi pwa.
1. Manje pwason, vyann ak zaboka.
Yo nan lòd yo pi vit metabolis a, li nesesè balans rapò a nan kò a nan Omega-6 asid gra ak Omega-3. Kòm yon règ, nou gen twòp dezyèm ak twò kèk dezyèm.
Pou fikse li, ou bezwen ajoute somon, sadin, aran, anchwa, molisk, ak krab, krevèt, kokiyaj lanmè, witr, elatriye
Li se vo li, sepandan, sonje ke li se pi bon pa yon ton ak yon nepe pwason: nan granmoun nan pwason sa a twòp mèki.
Asid yo dwa yo tou moun rich nan oliv, zaboka ak nwa. Yo nan lwil kokoye.
Grès ki nan pwodwi sa yo yo konsidere kòm bon yo paske yo te metabolize yon fason diferan pase lòt grès. Lè sa a se gaz ki pi efikas pou kò a, kè ak nan sèvo.
2. Olye pou yo yon manje maten tradisyonèl, bwè yon tas kafe ak bè.
Add nan tas la maten nan te oswa kafe 3-4 gwo kiyè nan krèm oswa lwil kokoye. Sa a se manje maten pafè a.
Si ou pa ase pou ou, ajoute yon sandwich klasik oswa twa ze manje maten.
Apre ou antre nan eta a nan "Ketosis", ou pral jwenn ke ou pa gen okenn ankò santi grangou nan maten an. Men, li nesesè gen manje maten yo. Pa fòme sèlman nan dous la maten: yo pral sèlman ranfòse bzwen ou pou sik la, epi fè li fasilite pandan tout jounen an.
3. Refize "voye boul sik".
Lè tout manje sèlman sezon, ti epi yo pa toujou fwi dous, tout bagay te bon. Koulye a, sou etajè yo, ou wè pa tèlman pwodwi agrikòl, konbyen jenetik jeni: gwo, fwi ultra-dous, ki sanble yo grandi li se enkonpreyansib nan kote, men tout ane an.
Pran, pou egzanp, rezen. Ki sa ki li, si se pa clustering sik pi bon kalite?
Glikoz, laktoz, sikwoz ak lòt sik yo respire distribiye nan tout kò a, men isit la "sik fwi", fruktoz - ale tou dwat nan fwa a. Si li gen resikle kantite gwo nan fruktoz, li pa yo pral kapab fè fas ak li. Rezilta: Sakharoza se konvèti nan trigliserid (grès danjere) ki tonbe tounen nan san.
Ak grès sa yo yo byen klè rete sou atè ou ak ranch.
4. Eseye afiche, men ak vyann.
Tout moun konnen sou benefis ki genyen nan jèn, menm moun ki pa kwayan. Lojik se nòmalman tankou sa a: ou sispann (prèske) la, nivo a nan ensilin tonbe, ou santi ou grangou, men kò a ap pèdi pwa.Men, si travay ou a se nan sevè pi ba nivo a ensilin nan san an, se sa ki, de fason yo pi byen.
Premyèman, nan yon moman nan post la ou ka fòse tèt ou gen pwodwi ak yon kontni segondè nan grès ak ki ba - idrat kabòn. Dezyèmman, ou ka pa gen anyen pou 24 èdtan nan tout eksepte grès (fwomaj, vide krèm, lwil kokoye, lwil oliv, grès, ze, vyann lwil).
5. Legim nwa anmè - gwo manje!
Legim fèy nwa tankou chou anjeneral renmen kèk. Men, li se konplètman pou gremesi: sa a se yon sous ekselan nan kontribiye nan pèdi pwa.
Konsantre sou chou, andiv, mangold, epina, sòs salad, pisanli yo ak moutad. Epi li pral pi bon si gou a pral "natirèl", i.e. yon ti kras anmè.
Fitonutrients bay legim anmè kou fièl ak sa yo legim vèt - ekselan ak trè itil antioksidan.
6. Pa janm manje blan ze, omelets ak pòmdetè.
Jònze - isit la se pati ki pi bon nan ze a. Pwoteyin a se 50% ki konpoze de yon pwoteyin ze, ak 50% nan grès, ki se nesesè pou devlopman. Pifò moun ki panse ke ze jònze se yon sous kolestewòl ki nòt atè nou an, men li se pa vre. Kolestewòl la genyen nan yo nan ze yo pa nòt atè, grès isit la se byen "an sante."
Koulye a, sou pòmdetè. Pa gen eleman nitritif ki gen anpil valè, eksepte potasyòm, li pa gen. Men, li se tout sibstans ki sou lanmidon nan ki afekte sante moun.
7. Coconut - Bondye pèdi pwa!
Kokoye - sa a se soti nan pwen an de vi nan sèvis piblik pou sèvo a "prèske somon", di Peterson. Sa a se an pati paske gen prèske pa gen okenn idrat kabòn nan fwi sa yo. Ak an pati paske yo konplètman trigliserid nan longè a chèn mwayèn (MCCs). Coconut lwil oliv jeneralman konsiste de 66% nan yo.
MCT se yon enèji ekselan. Lè sibstans sa yo yo boule nan kò a, keton yo ki te fòme (altènatif nan "eleman yo gaz" nan glikoz), ak sa a se kalite ki pi itil nan grès.
Se pou rezon sa regilye pou sèvi ak kokoye tou se yon prevansyon ekselan nan obezite, kansè, maladi alzayme ak Parkinson, lòt maladi newolojik.
8. Manje yogout grèk.
Li ta dwe ba ak grès ki ba ak san sik. Si li se pi senp, lè sa a li ta dwe tounen, epi yo pa dous.
Avè l 'ou pral jwenn yon stock pwoteyin gwo ak idrat kabòn itil. Men, si ou pa ka manje li san yo pa aditif fwi, li se pi bon ajoute gen jis yon bè ti kras.
9. Ou ka bwè alkòl.
Avantaj nan yon rejim alimantè kabòn ki ba se ke li pèmèt ou pa konte kalori. Objektif ou se limite koule nan idrat kabòn nan kò a.
Lè sa a se bon nouvèl pou rayisab bwè. Bagay pwensipal lan se pa bwè byè, paske li se jis plen nan idrat kabòn. Konsantre sou bwason san sik: wiski, djin, wonm, tequila, wiski, vodka. Nan chak nan yo - zewo idrat kabòn. Sòf si, nan kou, pa delye yo ak gaz.
10. Pa kouri.
Gen etid ki sijere ke kouri se aktyèlman pa fason ki pi bon yo pèdi pwa. Pi plis efikasite vire soti yo dwe kout, men antrennman trè entansif. Yo fòse misk yo nan "boule" ak konsome plis oksijèn.
Bon nouvèl - nan lefèt ke pou yon antrennman plen véritable chak jou se ase 5-10 minit. Pòv - nan lefèt ke pandan tan sa a ou dwe gen tan yo afiche maksimòm la. Nan minit sa yo, eseye travay nan limit la nan kapasite ou. Bay kò a opòtinite pou "souke moute" byen.
Sonje ke objektif ou se jis pèdi pwa. Se pou sa a, egzèsis kout ak super-vit chaj yo pi byen adapte.
- Yon sous