Prestanite se ograničiti u izboru proizvoda, nemojte se bojati jesti komad svoje omiljene čokolade i prestati grditi muž za donosi homesewa dok ste na dijeti! Saznajte kako jesti sve i izgubiti težinu.
Koliko puta ste rekli da je potrebno odustati od mršavljenja da se odustane od omiljenih okusa i 5 puta dnevno postoji svježe pileća prsa s salatom i heljdom? Ako netko razmišlja o stolici za ljuljanje 4 puta tjedno, a "okusa život" stavlja križ čak i na obožavanje mršavljenja, svakako trebate pročitati ovaj članak.
Japanski znanstvenik Yosinori Osumi došao je u pomoć žena na cijelom planetu. Uspio je otvoriti načelo prehrane, za koji je čovjek primio nagradu Nobelove medicine. Njegov rad posvećen je proučavanju autofagije. To je proces koji se događa u našem tijelu kada se nekoliko vremena gladuje: stanice potpuno recikliraju sve stare nepotrebne akumulacije i pomlađuju.
Što je "prozor napajanja"
Da biste pokrenuli proces mršavljenja, pomlađivanje i poboljšanje tijela, trebali biste saznati što je "power prozor" i kako to utječe na nas. Ovaj put između prvog i posljednjeg našeg obroka za taj dan. Ako imate doručak u 8:00, a imate večeru u 20:00, vaš prozor za napajanje otvara se čak 12 sati.
Prema studijama provedenim u 2017. godini, prozor napajanja mora se protezati ne više od 6-8 sati. Takav interval smanjuje rizik od dijabetesa i pretilosti
Da bismo potvrdili njegovu hipotezu, znanstvenici su odlučili provesti eksperiment u kojem su sudjelovali 4 skupine ljudi. Na temelju poznate prehrane sudionika u eksperimentu, istraživači su činili svaki izbornik na istu kaloriju. Prva skupina je jela 12 sati, drugi - 8, prozor snage treće skupine bio je sužen na 6 sati, a četvrti je samo do četiri.
Rezultati su pokazali da je sužavanje prozora napajanja ključ za mršavljenje: glavni dio procesa snimanja masti javlja se noću, osjećaj gladi je dosadno, a metabolička fleksibilnost se povećava i količina potrošene energije se smanjuje.
Smanjenje prozora napajanja ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini: rizik od razvoja raka kože i prsnog koša se smanjuje, usporavaju se procesi starenja, smanjen je krvni tlak, rad kardiovaskularnog sustava normaliziran je i rastavljen ,
Nabavite prozor napajanja također treba kompetentno. Da biste to učinili, morate odabrati pravo vrijeme, s obzirom na cirkadijanske ritmove tijela. Najbolje je otvoriti prozor za napajanje ujutro kada se oslobađa hormon nazvan "cortizol". Tada se osjećamo najosjetljivije i želimo jesti.
U večernjim satima, naprotiv, to je nepoželjno, jer je melatonin izbačen navečer. Tijelo počinje se pripremati za spavanje, a probava usporava. Kasna večera izaziva jutarnju nemoć, povećava rizik od razvoja dijabetesa, pretilosti i depresije.
Da biste se prilagodili ispravnom vremenskom okviru, slijedite ova osnovna pravila:
- Probudite se u 6-7 ujutro;
- doručak ne ranije od 30-60 minuta nakon podizanja;
- izračunati vrijeme tako da radni dan započne 2-3 sata nakon buđenja;
- čvrsto doručak;
- Smanjite prozor za napajanje na 6-8 sati, bez odbacivanja bilo čega uobičajene prehrane.
Zanimljiva je činjenica: najviše od svega želimo jesti u 8:00, 13:00 i 19:00 sati. Ako odlučite suziti prozor snage, a ne nakon 16: 00-17: 00, nemojte odbiti vaš dolazak nakon prvog zahtjeva tijela da jede. Možete piti čaj, kefir ili vodu i pričekati 2 sata. Nakon tog vremenskog razdoblja, osjećaj gladi je ispaljen.
Yoshinori Osumi kaže da će se nakon 7-14 dana vaše tijelo naviknuti na takav ritam života i prehrane. Ujutro ćete osjetiti plimu vedrine i riješiti se večerske osede gladi.
