Zeleni neće pomoći. Barem izgubiti težinu. Ali to će pomoći mesu, siru i kremi.
Korištenje masti u velikim količinama od ugljikohidrata je pravi ključ za mršavljenje, odobrava novu zvijezdu svijeta prehrane bespovratnih sredstava Peterson, autor bestselera "jesti slaninu, ne jog".
Već dugi niz godina, Peterson je pokušao izgubiti težinu na uobičajeni način: odbio je masnoću i proveo svaki dan u sat vremena za obuku. Ali nisam mogao izgubiti težinu.
Nakon toga, budući guru počeo isprobati jednu novu prehranu za drugom i došla do zaključka da to nije bilo dovoljno promijeniti ravnotežu ravnoteže konzumiranih i provedenih kalorija.
I sve je kriv - hormonski inzulin.
Kada konzumirate ugljikohidrate, to je inzulin koji je potreban da ih pretvoriti u prehrambenu glukozu. On proizvodi svoju gušteraču.Ali inzulin ima još jednu značajku. Prisiljava "dodatne" kalorije koje treba obraditi u masnoću. Ako promijenite svoju prehranu na takav način da je masnoća u njoj više, možete "podučavati" tijelo da ga koristi ne samo kao "dionice", već i kao "glavno gorivo".
Ako jedete ne više od 50 g ugljikohidrata dnevno (tj. Ograničite kruh ili jednu bananu), tijelo će ući u stanje "ketoz", tj. Udarit će masnoću radi energije. Ova ideja leži u središtu sustava mršavljenja u Petersonu.
Evo 10 osnovnih pravila gubitka težine od novog idiota muškaraca i žena koji sanjaju o gubitku težine.
1. Jedite ribu, meso i avokado.
Kako bi se ubrzao metabolizam, potrebno je uravnotežiti omjer u tijelu omega-6 masnih kiselina i omega-3. U pravilu, imamo previše i premala sekunde.
Da biste to popravili, morate dodati losos, sardine, haringe, inćune, mekuske i rakove, škampi, morske kapice, kamenice itd.
Važno je, međutim, zapamtiti da je bolje nije tuna i riblji mač: u odraslima ove ribe previše žive.
Prave kiseline su također bogate maslinama, avokado i orašastim plodovima. Oni su u kokosovom ulju.
Masti sadržane u ovim proizvodima smatraju se dobrim jer se različito metaboliziraju od drugih masti. A to je najučinkovitije gorivo za tijelo, srce i mozak.
2. Umjesto tradicionalnog doručka, popijte šalicu kave s maslacem.
Dodaj u jutarnju šalicu čaja ili kave 3-4 žlice krema ili kokosovog ulja. Ovo je savršen doručak.
Ako niste dovoljni za vas, dodajte klasični sendvič ili tri jaja na doručak.
Nakon što uđete u stanje "ketoze", otkrit ćete da više ne osjećate glad ujutro. Pa ipak, potrebno je doručkovati. Nemojte trenirati samo u jutarnjoj slatkoći: oni će samo ojačati vašu žudnju za šećerom i olakšavaju se tijekom dana.
3. Odbijte "šećerne kuglice".
Kada su svi jeli samo sezonski, mali i ne uvijek slatko voće, sve je bilo u redu. Sada, na policama, vidite ne toliko poljoprivrednih proizvoda, koliko genetskog inženjeringa: ogromni, hiper-slatko voće, koji se čini da rastu, nerazumljivo je gdje, ali tijekom cijele godine.
Uzmi, na primjer, grožđe. Što je to, ako ne i klastering čisti šećer?
Glukoza, laktoza, saharoza i drugi šećeri su ravnomjerno raspoređeni po cijelom tijelu, ali ovdje "voćni šećer", fruktoza - ide ravno u jetru. Ako ona mora reciklirati ogromne količine fruktoze, neće se moći nositi s njom. Rezultat: Sakharoza se pretvara u trigliceride (opasne masti) koji se vraćaju u krv.
I ove masti su jasno smještene na vašim arterijama i bokovima.
4. Pokušajte objaviti, ali s mesom.
Svi znaju o prednostima post, čak i ljudi nevjernici. Logika je obično ovako: zaustavite (gotovo) tamo, razina inzulina pada, osjećate gladni, ali tijelo gubi težinu.Ali ako je vaš zadatak oštro smanjiti razinu inzulina u krvi, to jest, dva načina na bolje.
Prvo, u vrijeme posta možete prisiliti da imate proizvode s visokim sadržajem masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Drugo, možete imati ništa već 24 sata osim masti (sir, šlag, kokosovo ulje, maslinovo ulje, masti, jaja, masno meso).
5. Drčno gorko povrće - velika hrana!
Tamno lisnato povrće poput kupusa obično malo ljubavi. Ali to je u potpunosti uzalud: ovo je izvrstan izvor doprinosa gubitku težine.
Usredotočite se na kupus, cikoriju, mangold, špinat, salatu, maslačke i senf. I bit će bolje ako će okus biti "prirodan", tj. blago gorak.
Fitonutrients daju gorko povrće ovim zelenim povrćem - izvrsnim i vrlo korisnim antioksidansima.
6. Nikada nemojte jesti bjelanjke, omlete i krumpir.
Yolk - Ovdje je najbolji dio jajeta. Protein je 50% sastavljen od bjelan jaja i 50% od masti, što je potrebno za razvoj. Većina ljudi misli da je žumanjak jaja izvor kolesterola koji ocjenjuje našu arteriju, ali nije. Kolesterol sadržan u jajima ne postiže arteriju, mast ovdje je sasvim "zdravo".
Sada o krumpir. Nema vrijednih hranjivih tvari, osim kalija, ne sadrži. Ali puna je škrobnih tvari koje negativno utječu na ljudsko zdravlje.
7. Kokos - Bog mršavljenja!
Kokosovi - to je s gledišta korisnosti za mozak "Gotovo losos", kaže Peterson. To je djelomično zato što u tim plodovima nema gotovo nikakvih ugljikohidrata. I djelomično zato što su u potpunosti trigliceridi prosječne duljine lanca (MCC). Kokosovo ulje općenito se sastoji od njih 66%.
MCT je izvrsna energija. Kada se te tvari spaljuju u tijelu, formiraju se ketoni (alternativni elementima goriva "glukoze), a to je najkorisniji tip masti.
Zato je redovito korištenje kokosa također izvrsna prevencija pretilosti, raka, Alzheimerovih bolesti i Parkinsona, drugih neuroloških bolesti.
8. Jedite grčki jogurt.
Trebalo bi biti nisko s niskim masnoći i bez šećera. Ako je jednostavnije, onda bi trebao biti kiselo, a ne slatko.
S njim ćete dobiti veliku dionicu proteina i korisne ugljikohidrate. A ako ga ne možete jesti bez aditiva voća, bolje je dodati samo malo bobica.
9. Možete piti alkohol.
Prednost niske ugljične prehrane je da vam omogućuje da ne računate kalorije. Vaš cilj je ograničiti protok ugljikohidrata u tijelo.
A ovo je dobra vijest za ljubitelje za piće. Glavna stvar nije piti pivo, jer je samo puna ugljikohidrata. Usredotočite se na nezastitih pića: viski, Gin, Rum, Tequila, viski, vodka. U svakom od njih - nula ugljikohidrata. Osim ako, naravno, ne razrijedite plinom.
10. Ne trčite.
Postoje studije koje sugeriraju da trčanje zapravo nije najbolji način za izgubiti težinu. Učinkovitije se ispostavi da je kratka, ali iznimno intenzivna vježba. Oni prisiljavaju mišiće da "spali" i konzumiraju više kisika.
Dobra vijest - u činjenici da je za punopravni dnevni trening dovoljan 5-10 minuta. Loše - u činjenici da tijekom tog vremena morate imati vremena za objavljivanje maksimuma. U ovih minuta pokušajte raditi na granici vaših mogućnosti. Dajte tijelu priliku da se "uzdrma" dobro.
Zapamtite da je vaš cilj samo izgubiti težinu. A za to, najprikladnije su kratke vježbe s super brzom opterećenjem.
- Izvor