उत्पादों की पसंद में खुद को सीमित करें, अपने पसंदीदा चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने से डरो मत और अपने पति को आहार पर होने के दौरान होमश्यू लाने के लिए डांटना बंद करो! जानें कि सब कुछ कैसे खाना और वजन कम करें।
आपने कितनी बार कहा कि अपने पसंदीदा स्वाद छोड़ने के लिए वजन घटाने के लिए जरूरी है और दिन में 5 बार सलाद और अनाज के साथ ताजा चिकन स्तन है? यदि किसी ने सप्ताह में 4 बार रॉकिंग कुर्सी के बारे में सोचा और "टेस्टलेस लाइफ" वजन कम करने की पूजा में भी क्रॉस रखता है, तो आपको निश्चित रूप से इस लेख को पढ़ने की आवश्यकता है।
जापानी वैज्ञानिक योसिनोरी ओसुमी पूरे ग्रह की महिलाओं की सहायता के लिए आया था। वह पोषण के सिद्धांत को खोलने में कामयाब रहे, जिसके लिए मनुष्य को नोबेल दवा पुरस्कार प्राप्त हुआ। उनका काम ऑटोफैगिया के अध्ययन के लिए समर्पित है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमारे शरीर में होती है जब हम कुछ समय के लिए भूखे होते हैं: कोशिकाएं पूरी तरह से पुराने अनावश्यक संचय और फिर से जीवंत होती हैं।
"पावर विंडो" क्या है
वजन घटाने, कायाकल्प और शरीर में सुधार की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि "पावर विंडो" क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करता है। इस बार दिन के लिए पहले और अंतिम भोजन के बीच। यदि आपके पास 8:00 बजे नाश्ता है, और आपके पास 20:00 बजे रात का खाना है, तो आपकी पावर विंडो 12 घंटे तक खुलती है।
2017 में किए गए अध्ययनों के मुताबिक, बिजली की खिड़की को 6-8 घंटे से अधिक के लिए खिंचाव होना चाहिए। इस तरह के एक अंतराल मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम कर देता है
अपनी परिकल्पना की पुष्टि करने के लिए, वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करने का फैसला किया जिसमें 4 समूहों ने भाग लिया। प्रयोग में प्रतिभागियों के परिचित आहार के आधार पर, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक मेनू के लिए उसी कैलोरी में जिम्मेदार ठहराया। पहला समूह 12 घंटे के लिए खाया गया था, दूसरा - 8, तीसरे समूह की पावर विंडो 6 घंटे तक पहुंच गई थी, और चौथा केवल चार तक है।
नतीजे बताते हैं कि पावर विंडो की संकुचन स्लिमिंग की कुंजी है: वसा जलने की प्रक्रिया का मुख्य हिस्सा रात में होता है, भूख की भावना सुस्त होती है, चयापचय लचीलापन बढ़ता है और खपत ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है।
पावर विंडो में कमी के शरीर पर पूरी तरह से लाभकारी प्रभाव पड़ता है: त्वचा कैंसर और छाती को विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का संचालन सामान्यीकृत और अलग हो जाता है ।
बिजली की खिड़की की आपूर्ति भी सक्षम की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर की सर्कडियन लय विचारों पर विचार करने के लिए सही समय चुनना होगा। सुबह में पावर विंडो खोलना सबसे अच्छा है जब हार्मोन को "कॉर्टिज़ोल" कहा जाता है। तब यह था कि हम सबसे ऊर्जावान महसूस करते हैं और खाना चाहते हैं।
शाम को, इसके विपरीत, यह अवांछनीय है, क्योंकि शाम को मेलाटोनिन फेंक दिया जाता है। शरीर नींद के लिए तैयार होना शुरू कर देता है, और पाचन धीमा हो जाता है। देर रात के खाने से सुबह की शक्तिहीनता होती है, मधुमेह, मोटापा और अवसाद विकसित करने का जोखिम बढ़ जाती है।
सही समय सीमा को अनुकूलित करने के लिए, इन बुनियादी नियमों का पालन करें:
- सुबह 6-7 बजे उठो;
- उठाने के बाद 30-60 मिनट से पहले नाश्ता;
- समय की गणना करें ताकि कार्य दिवस जागने के 2-3 घंटे शुरू हो जाए;
- कसकर नाश्ता;
- सामान्य आहार के कुछ भी छोड़े बिना बिजली की खिड़की को 6-8 घंटे तक कम करें।
एक दिलचस्प तथ्य: हम सभी 8:00, 13:00 और 1 9:00 बजे खाना चाहते हैं। यदि आप शक्ति की खिड़की को संकीर्ण करने का निर्णय लेते हैं, तो 16: 00-17: 00 के बाद नहीं, शरीर के खाने के पहले अनुरोध के बाद अपने आगमन को अस्वीकार न करें। आप चाय, केफिर या पानी पी सकते हैं और 2 घंटे प्रतीक्षा कर सकते हैं। इस अवधि के बाद, भूख की भावना को कम किया जाता है।
योशिनोरी ओसुमी का कहना है कि 7-14 दिनों के बाद आपके शरीर को जीवन और पोषण की लय के लिए उपयोग किया जाएगा। सुबह में आप उत्साह की ज्वार महसूस करेंगे और शाम की भूख ज्वार से छुटकारा पाएंगे।
