यदि आपके जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की जाती है (या कम से कम एक योजना बनाते हैं), तो शायद ध्यान दिया गया: इंटरनेट पर विरोधाभासी जानकारी से भरा हुआ, और कोई "फैशनेबल" आहार एक स्थिर परिणाम देता है।
आम तौर पर, पौष्टिक-क्रुक्स की इन विसंगतियों ने समझाया कि "सभी लोग अलग हैं": वे कहते हैं, क्योंकि आप काम नहीं करते थे, इसका मतलब है कि आपको केवल एक और रणनीति की आवश्यकता है।
ऐसा लगता है कि बकवास कहां पता लगाया जाए, और सत्य कहां है? और वास्तव में वजन कम करने के लिए क्या विश्वास करना है? हम यहां लाइफटर में वैज्ञानिक सिफारिशों की खोज की, उन्हें अपने आप पर चेक किया और अब आप के लिए लाओ!
यहां 25 उदास नियम दिए गए हैं जो वास्तव में उनकी गैर-स्पष्टता के बावजूद काम करते हैं।
1. सुबह 2 गिलास पानी के साथ शुरू करें, एक खाली पेट पर पिया। आप नींबू के रस की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं। यह चयापचय को चलाने में मदद करेगा और आपको अत्यधिक कैलोरी नाश्ते से रोक देगा।
2. पीने के पानी के बाद नाश्ता 10-15 मिनट शुरू होता है। और जागने के 20 मिनट बाद कुछ भी नहीं! पहले भोजन के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ उबले हुए अंडे और विभिन्न प्रकार के अनाज होते हैं।
3. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो खाना पीना बेहतर नहीं है। भोजन के बाद 30 मिनट पीने से बचना चाहिए। यह उसे तेजी से अवशोषित करने की अनुमति देगा।
4. इस तथ्य के बारे में भूल जाओ कि छह के बाद खाना असंभव है। रात के खाने के लिए आदर्श समय सोने से 3-4 घंटे पहले शुरू होता है।
5. कंट्रास्ट शॉवर से प्यार करना सीखें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को तेज करता है और कभी-कभी सेल्युलाईट को कभी-कभी चिकना करता है! हां, और चेहरे की त्वचा में सुधार होगा।
6. ध्यान से भोजन चबाते हैं। ऐसा लगता है की तुलना में यह अधिक महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा निगलने से पहले आप कुछ प्रकाश डालते हैं, तेज़ी से शरीर जाएगा। और पेट में कोई गुरुत्वाकर्षण नहीं होगा!
7. याद रखें कि संतृप्ति की भावना तुरंत नहीं आती है। मस्तिष्क को पेट की जानकारी से लेने के लिए लगभग 20 मिनट की जरूरत है कि यह पहले से ही पूर्ण है। जल्दी मत करो।
8. डेस्कटॉप पर पानी के साथ एक गिलास रखो। हमेशा आंखों के सामने रहने दो। 1 घंटे में पानी का एक गिलास एकदम सही आदर्श है!
9. पागल - विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए चीज बहुत उपयोगी है। लेकिन वे भी बहुत सारी कैलोरी हैं। इतना मुट्ठी भर काफी है!
10. आलू पोषण विशेषज्ञ नफरत करते हैं। लेकिन वास्तव में, यह प्यार होना चाहिए: उत्पाद - संतोषजनक, और कैलोरी इतनी ज्यादा नहीं हैं, जैसा लगता है। मुख्य बात यह है कि इसे तलना नहीं है! वर्दी में उबला हुआ आलू सबसे अच्छा विकल्प है।
11. रोटी भी अलग है। सफेद गेहूं की रोटी वास्तव में बेहतर नहीं है, लेकिन "ग्रे" या "काला", यानी। राई - आप कर सकते हैं और जरूरत है!
12. चीनी के साथ गर्म पेय (चाय और कॉफी) कभी न पीएं! ऐसा लगता है कि इससे इनकार करना बहुत आसान है, और शरीर को पेय से "अतिरिक्त" कैलोरी नहीं मिलेगी!
13. वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा उत्साही पेय - हरी चाय। प्रति दिन 2 मग पीएं।
14. एक साधारण चलना आपके पैरों के लिए सबसे अच्छा दोस्त है। दिन में 30 मिनट सेल्युलाईट के खिलाफ सुरक्षा के लिए पर्याप्त है और न केवल वजन, बल्कि मनोदशा भी बनाए रखता है! चलते समय और जब चलने पर, लगभग कैलोरी की मात्रा जला दी जाती है!
15. अपने आसन के लिए देखें। यदि आप हमेशा अपनी पीठ को सीधे रखते हैं, तो चयापचय तेजी से काम करेगा! यदि आप आज से शुरू करते हैं, तो यह 2 दिनों के बाद आसान हो जाएगा। और तीन हफ्तों के बाद, आप बिना किसी समस्या के सामान्य रूप से चलना शुरू कर देंगे!
16. खरीदारी के रस न खरीदें। विटामिन से अधिक चीनी में चीनी! बेशक, आपको पैकेज पर शिलालेखों पर विश्वास नहीं करना चाहिए: "100%", "चीनी के बिना", "बिना additives" आदि। और, हाँ, चीनी के बिना Zhwamk और आहार कोला भी नहीं होता है!
17. उत्पादों के रंग पर ध्यान दें। पीले और सफेद उत्पादों को जितना संभव हो उतना कम खाने की आवश्यकता होती है (रोटी, पास्ता, मक्खन, आदि), और अंधेरे और वर्णित - अधिक। सबसे कम कैलोरी उत्पाद हरे हैं!
18. अधिक प्रोबायोटिक्स खाएं - आंतों के लिए उपयोगी बैक्टीरिया युक्त उत्पाद। केफिर और unsweetened दही सबसे उपयुक्त हैं। जब आप महसूस करते हैं कि पेट 80% से भरा हुआ है तो टेबल से रुकें। सुनहरा नियम!
20. अंत में पर्याप्त नींद शुरू करें! अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की पुरानी कमी से पीड़ित लोग डेढ़ गुना अधिक से अधिक खाते हैं!
21. संभोग - शून्य से 500 किलोग्राम। अगर वह एक आदमी के बिना था, तो शून्य 300.22। नोटपैड प्राप्त करें। हर दिन, हर दिन वजन और वॉल्यूम लिखें। यह लगता है की तुलना में मजबूत प्रेरित करता है। आपकी "आदर्श" गति प्रति सप्ताह 1-1.5 किलो को डंप करना है। यह आपको त्वचा पर स्वास्थ्य समस्याओं और बदसूरत "खिंचाव के निशान" की कमी की गारंटी देता है।
23. खुद को तैयार करें। रेस्तरां भोजन में आमतौर पर बहुत अधिक नमक, मसाला, वसा या सूरजमुखी तेल
24. सामान्य पोषण का गोल्डन नियम: केवल "वास्तविक" उत्पाद, और कोई भी भोजन नहीं, जो कारखानों और कारखानों में उत्पादित होता है। मांस - आप कर सकते हैं, सॉसेज - वर्जित। मछली - जरूरत, मछली डिब्बाबंद भोजन - वर्जित! दादी से दादी से खरीदे गए अचार - आप खरीदारी कर सकते हैं - वर्जित। आदि।
25. और अंत में, मुख्य बात खुद से अधिक बार पूछना है: "एक सुंदर आदमी या केक का एक टुकड़ा? मैकडॉनल्ड्स या संकीर्ण जींस? "।
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