ग्रीन्स मदद नहीं करेंगे। कम से कम वजन कम करें। लेकिन यह मांस, पनीर और क्रीम की मदद करेगा।
कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बड़ी मात्रा में वसा का उपयोग स्लिमिंग करने के लिए एक असली कुंजी है, पोषण अनुदान पीटरसन की दुनिया के एक नए सितारा को मंजूरी दे दी, बेस्टसेलर के लेखक "बेकन खाओ, जोग नोग"।
एक पंक्ति में कई सालों तक, पीटरसन ने सामान्य तरीके से वजन कम करने की कोशिश की: उन्होंने वसा से इनकार कर दिया और प्रशिक्षण के लिए एक घंटे के समय में हर दिन बिताया। लेकिन मैं वजन कम नहीं कर सका।
उसके बाद, भविष्य के गुरु ने एक के बाद एक नए आहार की कोशिश की और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि उपभोग किए गए संतुलन के संतुलन को बदलने और कैलोरी खर्च करने के संतुलन को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं था।
और सब कुछ गलती है - हार्मोन इंसुलिन।
जब आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो यह इंसुलिन होता है जिसे उन्हें पौष्टिक ग्लूकोज में बदलने के लिए आवश्यक होता है। यह अपने पैनक्रिया का उत्पादन करता है।लेकिन इंसुलिन की एक और विशेषता है। यह वसा में संसाधित होने के लिए "अतिरिक्त" कैलोरी को मजबूर करता है। यदि आप अपने आहार को इस तरह से बदलते हैं कि इसमें वसा अधिक है, तो आप शरीर को "स्टॉक" के रूप में उपयोग करने के लिए "सिखा सकते हैं, बल्कि" मुख्य ईंधन "भी।
यदि आप प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं (यानी, अपनी रोटी स्लाइस या एक केले को सीमित करें), शरीर "केटोज" राज्य में प्रवेश करेगा, यानी ऊर्जा के लिए वसा पर हमला करेगा। यह विचार पीटरसन में स्लिमिंग सिस्टम के केंद्र में स्थित है।
पुरुषों और महिलाओं के नए बेवकूफों से वजन घटाने के 10 बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं जो वजन कम करने का सपना देखते हैं।
1. मछली, मांस और एवोकैडो खाओ।
चयापचय को तेज करने के लिए, ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -3 के शरीर में अनुपात को संतुलित करना आवश्यक है। एक नियम के रूप में, हमारे पास बहुत पहले और बहुत कुछ है।
इसे ठीक करने के लिए, आपको सामन, सार्डिन, हेरिंग, एन्कोवीज, मोलस्क, और केकड़ों, श्रिंप, समुद्री स्कैलप्स, ऑयस्टर इत्यादि जोड़ने की आवश्यकता है।
हालांकि, यह याद है, याद रखें कि यह एक ट्यूना और मछली तलवार नहीं है: इस मछली के वयस्कों में बहुत अधिक पारा है।
सही एसिड जैतून, एवोकैडो और नट में भी समृद्ध हैं। वे नारियल के तेल में हैं।
इन उत्पादों में निहित वसा को अच्छा माना जाता है क्योंकि उन्हें अन्य वसा की तुलना में अलग तरह से चयापचय किया जाता है। और यह शरीर, दिल और मस्तिष्क के लिए सबसे प्रभावी ईंधन है।
2. एक पारंपरिक नाश्ते के बजाय, मक्खन के साथ एक कप कॉफी पीएं।
मॉर्निंग कप चाय या कॉफी के 3-4 चम्मच क्रीम या नारियल के तेल में जोड़ें। यह एकदम सही नाश्ता है।
यदि आप आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो नाश्ते में एक क्लासिक सैंडविच या तीन अंडे जोड़ें।
"केटोसिस" की स्थिति में प्रवेश करने के बाद, आप पाएंगे कि अब आप सुबह भूख महसूस नहीं करते हैं। और फिर भी नाश्ता करना आवश्यक है। केवल सुबह की मिठास में ट्रेन न करें: वे केवल चीनी के लिए अपनी लालसा को मजबूत करेंगे और पूरे दिन इसे आसानी से बनाएंगे।
3. "चीनी गेंदों" से इनकार करें।
जब सभी केवल मौसमी, छोटे और हमेशा मीठे फल खाया, सब कुछ ठीक था। अब, अलमारियों पर, आप इतने कृषि उत्पादों को नहीं देखते हैं, कितने जेनेटिक इंजीनियरिंग: विशाल, हाइपर-मीठे फल, जो बढ़ते प्रतीत होते हैं, यह समझ में नहीं आता है, लेकिन पूरे वर्ष दौर।
उदाहरण के लिए, अंगूर लें। शुद्ध चीनी क्लस्टर नहीं होने पर, यह क्या है?
ग्लूकोज, लैक्टोज, सुक्रोज और अन्य शर्करा पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किए जाते हैं, लेकिन यहां "फलों की चीनी", फ्रक्टोज़ - सीधे यकृत में जाते हैं। अगर उसे फ्रक्टोज़ की भारी मात्रा में रीसायकल करना है, तो यह इसका सामना नहीं कर पाएगा। परिणाम: सखारोज़ा ट्राइग्लिसराइड्स (खतरनाक वसा) में परिवर्तित हो जाता है जो रक्त में वापस आ जाता है।
और ये वसा स्पष्ट रूप से आपके धमनियों और कूल्हों पर बस गए हैं।
4. पोस्ट करने की कोशिश करें, लेकिन मांस के साथ।
हर कोई उपवास के लाभों के बारे में जानता है, यहां तक कि लोगों को अविश्वासियों भी। तर्क आमतौर पर इस तरह होता है: आप वहां (लगभग) रोकते हैं, इंसुलिन का स्तर गिरता है, आप भूख लगते हैं, लेकिन शरीर वजन कम कर रहा है।लेकिन यदि आपका काम रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम करना है, तो यह बेहतर होगा।
सबसे पहले, पोस्ट के समय आप अपने आप को वसा और कम कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले उत्पादों के लिए मजबूर कर सकते हैं। दूसरा, आप वसा को छोड़कर 24 घंटे के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं (पनीर, व्हीप्ड क्रीम, नारियल का तेल, जैतून का तेल, वसा, अंडे, तेल मांस)।
5. डार्क कड़वा सब्जियां - महान भोजन!
गहरी पत्तेदार सब्जियां जैसे गोभी आमतौर पर कुछ प्यार करते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से व्यर्थ है: यह वजन घटाने में योगदान देने का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
गोभी, chicory, mangold, पालक, सलाद, dandelions और सरसों पर ध्यान केंद्रित करें। और यह बेहतर होगा अगर स्वाद "प्राकृतिक" होगा, यानी थोड़ा कड़वा।
फिटन्यूट्रिएंट्स इन हरी सब्जियों के साथ कड़वी सब्जियां देते हैं - उत्कृष्ट और बहुत उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट।
6. अंडे का सफेद, आमलेट और आलू कभी न खाएं।
जर्दी - यहां अंडे का सबसे अच्छा हिस्सा है। प्रोटीन अंडे प्रोटीन से बना 50% है, और 50% वसा से, जो विकास के लिए आवश्यक है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि अंडे की जर्दी कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत है जो हमारी धमनी को स्कोर करता है, लेकिन यह नहीं है। अंडे में निहित कोलेस्ट्रॉल धमनी स्कोर नहीं करता है, यहां वसा काफी "स्वस्थ है।"
अब आलू के बारे में। पोटेशियम को छोड़कर, कोई मूल्यवान पोषक तत्व नहीं है, इसमें शामिल नहीं है। लेकिन यह स्टार्चयुक्त पदार्थों से भरा है जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
7. नारियल - भगवान वजन घटाने!
नारियल - यह मस्तिष्क के लिए उपयोगिता के दृष्टिकोण से है "लगभग सामन", पीटरसन कहते हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि इन फलों में लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं। और आंशिक रूप से क्योंकि वे औसत श्रृंखला लंबाई (एमसीसी) के पूरी तरह से ट्राइग्लिसराइड्स हैं। नारियल के तेल में आम तौर पर उनमें से 66% होते हैं।
एमसीटी एक उत्कृष्ट ऊर्जा है। जब इन पदार्थों को शरीर में जला दिया जाता है, तो केटोन का गठन होता है (ग्लूकोज के "ईंधन तत्वों" के विकल्प), और यह वसा का सबसे उपयोगी प्रकार है।
यही कारण है कि नारियल का नियमित उपयोग मोटापे, कैंसर, अल्जाइमर रोगों और पार्किंसंस, अन्य न्यूरोलॉजिकल बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है।
8. ग्रीक दही खाओ।
यह कम वसा और चीनी के बिना कम होना चाहिए। यदि यह आसान है, तो यह खट्टा होना चाहिए, और मीठा नहीं होना चाहिए।
उसके साथ आपको एक महान प्रोटीन स्टॉक और उपयोगी कार्बोहाइड्रेट मिलेगा। और यदि आप फल योजक के बिना इसे नहीं खा सकते हैं, तो वहां थोड़ी जामुन जोड़ना बेहतर है।
9. आप शराब पी सकते हैं।
कम कार्बन आहार का लाभ यह है कि यह आपको कैलोरी की गणना नहीं करने की अनुमति देता है। आपका लक्ष्य शरीर में कार्बोहाइड्रेट के प्रवाह को सीमित करना है।
और यह पीने के प्रेमियों के लिए अच्छी खबर है। मुख्य बात बीयर पीना नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ कार्बोहाइड्रेट से भरा है। Unsweetened पेय पर ध्यान केंद्रित: व्हिस्की, जिन, रम, टकीला, व्हिस्की, वोदका। उनमें से प्रत्येक में - शून्य कार्बोहाइड्रेट। जब तक, निश्चित रूप से, उन्हें गैस के साथ पतला न करें।
10. भागो मत।
ऐसे अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि रन वास्तव में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अधिक कुशलता से छोटा हो गया, लेकिन बेहद गहन कसरत। वे मांसपेशियों को "जला" के लिए मजबूर करते हैं और अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं।
अच्छी खबर - इस तथ्य में कि एक पूर्ण दैनिक कसरत के लिए 5-10 मिनट पर्याप्त है। गरीब - इस तथ्य में कि इस समय के दौरान आपके पास अधिकतम पोस्ट करने के लिए समय होना चाहिए। इन मिनटों में, अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करने की कोशिश करें। शरीर को अच्छी तरह से "हिलाओ" का अवसर दें।
याद रखें कि आपका लक्ष्य वजन कम करना है। और इसके लिए, सुपर-फास्ट लोड के साथ लघु अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं।
- एक स्रोत