להפסיק להגביל את עצמך בבחירה של מוצרים, לא לפחד לאכול חתיכת השוקולד האהוב עליך להפסיק לנזוף את בעלך על מביא homeshew בזמן שאתה על דיאטה! למד כיצד לאכול הכל לרדת במשקל.
כמה פעמים אמרת כי יש צורך לוותר על ירידה במשקל כדי לוותר על הטעם האהוב עליך 5 פעמים ביום יש חזה עוף טרי עם חסה כוסמת? אם אחד חשב על כיסא נדנדה 4 פעמים בשבוע ואת "החיים חסרי טעם" מעמיד את הצלב אפילו על הפולחן של לרדת במשקל, אתה בהחלט צריך לקרוא את המאמר הזה.
מדען יפני יוסינורי אוסומי הגיע לעזרת נשים של כדור הארץ כולו. הוא הצליח לפתוח את עקרון התזונה, שעבורו קיבל האיש את פרס נובל. עבודתו מוקדשת לחקר האוטופגיה. זהו תהליך המתרחש בגוף שלנו כאשר אנו מורעבים במשך זמן מה: תאים לחלוטין למחזר כל הצטברות מיותרים ישנים להצעיר.
מהו "חלון כוח"
כדי להפעיל את תהליך של ירידה במשקל, התחדשות ושיפור הגוף, אתה צריך לגלות מה "חלון החשמל" הוא ואיך זה משפיע עלינו. הפעם בין הראשון לארוחה האחרונה שלנו ליום. אם יש לך ארוחת בוקר בשעה 8:00, ויש לך ארוחת ערב בשעה 20:00, חלון הכוח שלך נפתח עד 12 שעות.
על פי מחקרים שנערכו בשנת 2017, חלון החשמל חייב למתוח עבור לא יותר מ 6-8 שעות. מרווח כזה מקטין את הסיכון לסוכרת והשמנת יתר
כדי לאשר את ההשערה שלו, החליטו מדענים לנהל ניסוי שבו השתתפו 4 קבוצות של אנשים. בהתבסס על הדיאטה המוכרת של המשתתפים בניסוי, החוקרים היוו עבור כל תפריט לאותו קלוריות. הקבוצה הראשונה אכלה במשך 12 שעות, השני - 8, חלון ההפעלה של הקבוצה השלישית הצטמצם ל -6 שעות, והרביעית היא רק עד ארבעה.
התוצאות הראו כי הצמצום של חלון החשמל הוא המפתח להרזיה: החלק העיקרי של תהליך שריפת שומן מתרחשת בלילה, תחושת הרעב משעמם, גמישות מטבולית עולה ואת כמות האנרגיה הנצרכת מצטמצם.
הפחתת חלון החשמל יש השפעה מועילה על הגוף בכללותו: הסיכון לפתח סרטן העור ואת החזה יורד, תהליכי ההזדקנות הם להאט, לחץ הדם מצטמצם, הפעולה של מערכת הלב וכלי הדם מנורמל ומפורש .
אספקת חלון החשמל גם צריך במיומנות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור את הזמן הנכון, בהתחשב המקצבים היסודיים של הגוף. עדיף לפתוח את חלון החשמל בבוקר, כאשר ההורמון משוחרר בשם "Cortizol". אז אנחנו מרגישים הכי אנרגטי ורוצים לאכול.
בערב, להיפך, לא רצוי, כי מלטונין נזרק בערב. הגוף מתחיל להתכונן לשינה, ואת העיכול מאט. ארוחת ערב מאוחרת מעוררת חוסר אונים בבוקר, מגדילה את הסיכון לפתח סוכרת, השמנת יתר ודיכאון.
כדי להסתגל למסגרת הזמן הנכונה, בצע את הכללים הבסיסיים הבאים:
- תתעורר ב 6-7 בבוקר;
- ארוחת בוקר לא מוקדם יותר מ 30-60 דקות לאחר הרמת;
- לחשב את הזמן, כך יום העבודה מתחיל 2-3 שעות לאחר התעוררות;
- בחוזקה ארוחת בוקר;
- הפחת את חלון החשמל ל 6-8 שעות, מבלי להשליך כל דבר של דיאטה הרגילה.
עובדה מעניינת: רוב כולנו רוצים לאכול בשעה 8:00, 13:00 ו -19: 00. אם תחליט לצמצם את החלון של הכוח ולא אחרי 16: 00-17: 00, אל תסרב לגעתך לאחר הבקשה הראשונה של הגוף לאכול. אתה יכול לשתות תה, קפיר או מים ולחכות 2 שעות. אחרי פרק זמן זה, תחושת הרעב עמומה.
Yoshinori Osumi אומר כי לאחר 7-14 ימים הגוף שלך יתרגל כזה קצב של חיים ותזונה. בבוקר אתה תרגיש את הגאות של עליזות ולהיפטר גאות רעב הערב.
