זה נגיאה החליט לרדת במשקל בגלל בעיות בריאות החלו.
מישהו לוקח את המשקל עודף מנקודת מבט אסתטית, אבל אף אחד לא יכול להצדיק אותו עם פיזיולוגי. זה תמיד משפיע לרעה על הפעילות החיונית של הגוף.
מבינים כי הבריאות של מוטות, טטיאנה החלה לטפל. תנאי חובה לשחזור היה: ייצוב משקל. אנחנו חייבים לתת Ustinova בשל, זה בא לתהליך של הפלת קילוגרמים נוספים סביר.
טטיאנה USTINOVA 2019.
Ustinova איבד משקל במשך זמן רב, לזרוק כל מיני דיאטות, אבל ביעילות. הבנה היטב כי הדיאטה נותנת תוצאה לטווח קצר.
לאחר כל דיאטה, המשקל חוזר לאחור, כי האדם חוזר אל הרגלי המזון לשעבר. לכן, כדי לייצב את המשקל, הדבר הראשון שאתה צריך לשנות את ההרגל, ולתמיד.
"על" שבירה "," התמוטטות ", חלומות על המבורגר ותפוחי אדמה לספר לי דבר בהחלטיות. לא הרעבתי ולא רעב ... נפח האכלה נדחה - מאוד, מאוד! אבל הם ירדו מאוד, לאט מאוד. אז, כך אכלתי אתמול של קבב קלוי, ומיום זה הפך חמישים גרם של קברי סדק, לא היה. אם המשקל שלי לא ילך לשום מקום אם זה לא היה עבור אסטרטגיות רפואיות ", אומר USTinov.
"הכרכים מצטמצמים כך. היום אני אוכל צלחת של מרק. ומחר אנחנו צלחת של מרק, אבל זה nalito בצורה חלקה על כפית אחת פחות. אכן, זה לא בדיחה. ועכשיו אני אוכלת את הצלחת הזאת בלי כפית אחת. בחודש הבא, אני ממשיך לאכול את אותו צלחת ללא כפית אחת. וכו. אף אחד לא מיהר לשום מקום. זה לא "לרדת במשקל לעונת החוף!" עכשיו אני מסתובב עם מרק - אני רגיל ". דיאטה USTINOVA היא תזונה נכונה.
כללים של תזונה נכונה:
להפחית את החלקים. אין צורך למתוח את הבטן. תן לו להתאים לא יותר מאשר ליטר. אל תעשה הפסקות גדולות בין הארוחות. 3-4 - שעה זמן אופטימלי.
זה לא מיד לפני היציאה לישון. אתה יכול לשתות כוס חלב חם או קפיר.
אין לטגן מזון כך carcinogens לא מיוצרים בו. מוטב לדפוק, אופים בשרוול, בגריל.
לבנות מחדש אפייה וכל מיני זנגוויל ושוקולד, הם מעלים את המדד הגליקמי. יש תחליפי שימושיים יותר עבור מוצרים אלה: מותק, חנויות על סוכריות למכירה מפירות יבשים, פרי.
בשר ודגים לבחור זנים ללא שומן. שומן של בעלי חיים בהדרגה יושב הלבלב והכבד. החלף תבלינים.
כל יום אתה כולל ירקות שונים בתפריט.
הוסף שמנים צמחיים שונים ואגוזים לתזונה, אם לא היו.
לשתות 1.5 ליטר מים ליום הפסקות בין מזון. זה קל מספיק לעשות: 2 משקפיים בבוקר, לאורך כל היום לובש בקבוק פלסטיק ליטר איתך, הרס את זה.
בריאות הספורט היא לא מכשול. אבל טטיאנה USTINOVA הולך בלעדיו. במקום ספורט, הוא מוביל אורח חיים פעיל פיזית: "אני חושב שאתה צריך להיות שמחה - אם אפשר - לחיות. ללכת לדודה בכפר, לתפוס את נהר הביקור, ללכת על פטריות, לברוח, וזה יהיה חופשה! ואת האוזן, ואת החום, ואת חדר האדים - ובוודאי לקפוץ מן המסלולים! אני אוהב את זה לפעמים עבור האופניים לרכוב לפני הקוטג '. סקי בחורף ללכת - כך הרוח קר וטוב. הלחיים הם ב timed, lob lomit, כלבים בשמחה לרוץ - זה אושר. לחזור עם חשכה, ובבית חם וארוחת ערב בדרך! "
Ustinova הוא שואף לבריאות, לא hoodob. היא מאמינה שאני לא צריך huddoba, כי זה לא מודל, אלא סופר.