הירוקים לא יעזור. לפחות לרדת במשקל. אבל זה יעזור בשר, גבינה ושמנת.
השימוש בשומנים בכמויות גדולות מאשר פחמימות הוא מפתח אמיתי להרזיה, מאשר כוכב חדש של העולם של תזונה גרנט פיטרסון, מחבר של Betseller "לאכול בייקון, לא לרוץ".
במשך שנים רבות ברציפות, פיטרסון ניסה לרדת במשקל בדרך הרגילה: הוא סירב שומן ובילה כל יום בשעה של זמן להכשרה. אבל לא יכולתי לרדת במשקל.
לאחר מכן, הגורו העתידי התחיל לנסות דיאטה חדשה לאחר השני והגיע למסקנה שזה לא מספיק כדי לשנות את יתרת יתרת היתרה של קלוריות נצרכות ובילה.
והכל הוא אשם - אינסולין הורמון.
כאשר אתה צורח פחמימות, הוא אינסולין כי יש צורך להפוך אותם לגלוקוז תזונתיים. הוא מייצר את הלבלב שלה.אבל לאינסולין יש תכונה נוספת. זה כוחות "תוספת" קלוריות להיות מעובד לתוך שומן. אם תשנה את הדיאטה שלך בצורה כזו כי השומן בו הוא יותר, אתה יכול "ללמד" את הגוף להשתמש בו לא רק כמו "מלאי", אלא גם כמו "דלק עיקרי".
אם אתם אוכלים לא יותר מ 50 גרם של פחמימות ליום (כלומר, להגביל את פרוסת הלחם שלך או בננה אחת), הגוף יהיה להיכנס "Ketoz" המדינה, כלומר יהיה להכות את השומן למען האנרגיה. רעיון זה טמון במרכז מערכת הרזיה בפיטרסון.
הנה 10 כללים בסיסיים של ירידה במשקל מן האידיוט החדש של גברים ונשים שחולמים לאבד משקל.
1. לאכול דגים, בשר ואבוקדו.
על מנת להאיץ את חילוף החומרים, יש צורך לאזן את היחס בגוף של חומצות שומן אומגה -6 ואומגה -3. ככלל, יש לנו יותר מדי קצת יותר מדי.
כדי לתקן את זה, אתה צריך להוסיף סלמון, סרדינים, הרינג, אנשובי, רכיכות, סרטנים, שרימפס, צדפות ים, צדפות, וכו '
זה שווה את זה, עם זאת, זוכר כי עדיף לא טונה וחרב דגים: במבוגרים של דג זה יותר מדי כספית.
החומצות הנכונות עשירות גם בזיתים, אבוקדו ואגוזים. הם בשמן קוקוס.
שומנים הכלולים במוצרים אלה נחשבים טוב כי הם metabolized שונה מאשר שומנים אחרים. וזה הדלק היעיל ביותר עבור הגוף, הלב והמוח.
2. במקום ארוחת בוקר מסורתית, לשתות כוס קפה עם חמאה.
הוסף בספל הבוקר של תה או קפה 3-4 כפות של שמנת או שמן קוקוס. זוהי ארוחת הבוקר המושלמת.
אם אתה לא מספיק בשבילך, להוסיף כריך קלאסי או שלוש ביצים לארוחת בוקר.
אחרי שאתה נכנס למצב של "ketosis", תגלו שאתה כבר לא מרגיש רעב בבוקר. ובכל זאת יש צורך לאכול ארוחת בוקר. לא להתאמן רק בתת הבוקר: הם רק לחזק את השתוקקות שלך לסוכר ולהקל על כל היום.
3. לסרב "כדורי סוכר".
כאשר כל אכלו רק פירות עונתיים, קטנים ולא תמיד מתוקים, הכל היה בסדר. עכשיו, על המדפים, אתה רואה לא כל כך הרבה מוצרים חקלאיים, כמה הנדסה גנטית: פירות ענקיים, hyper-sweet, אשר נראה לגדול זה לא מובן לאן, אבל כל השנה.
לקחת, למשל, ענבים. מה זה, אם לא אשכולות סוכר טהור?
גלוקוז, לקטוז, סוכרוז וסוכרים אחרים מופצים באופן שווה בכל הגוף, אבל כאן "סוכר פירות", פרוקטוז - ללכת ישר לכבד. אם היא צריכה למחזר כמויות עצומות של פרוקטוז, זה לא יוכל להתמודד עם זה. תוצאה: Sakharoza מומר טריגליצרידים (שומנים מסוכנים) כי נופלים לדם.
ושומנים אלה הם בבירור התיישבו על העורקים שלך ואת הירכיים.
4. נסו לכתוב, אבל עם בשר.
כולם יודעים על היתרונות של צום, אפילו אנשים כופרים. ההיגיון הוא בדרך כלל ככה: אתה מפסיק (כמעט) שם, את רמת האינסולין נופל, אתה מרגיש רעב, אבל הגוף הוא לאבד משקל.אבל אם המשימה שלך היא בחדות להנמיך את רמת האינסולין בדם, כלומר, שתי דרכים טובות יותר.
ראשית, בזמן ההודעה אתה יכול להכריח את עצמך יש מוצרים עם תוכן גבוה של שומנים נמוכה פחמימות. שנית, אתה לא יכול לקבל כלום במשך 24 שעות בכלל למעט שומנים (גבינה, קצפת, שמן קוקוס, שמן זית, שומן, ביצים, בשר שמנוני).
5. ירקות כהים כהים - אוכל נהדר!
ירקות אפלים כהים כמו כרוב בדרך כלל מעטים אהבה. אבל זה לגמרי לשווא: זה מקור מצוין של תרומה לירידה במשקל.
דגש על כרוב, עולש, mangold, תרד, סלט, שן הארי והחרדל. וזה יהיה טוב יותר אם הטעם יהיה "טבעי", כלומר קצת מריר.
Fitonutrients לתת ירקות מרים עם אלה ירקות ירוקים - נוגדי חמצון מעולה מאוד שימושי.
6. לעולם לא לאכול ביצה לבנים, חביתות ותפוחי אדמה.
חלמון - הנה החלק הכי טוב של הביצה. החלבון הוא 50% המורכב חלבון ביצה, ו 50% משומן, אשר נדרש לפיתוח. רוב האנשים חושבים כי חלמון ביצה הוא מקור של כולסטרול כי ציונים את העורק שלנו, אבל זה לא. הכולסטרול הכלול ביצים לא ציון עורק, שומן כאן הוא די "בריא".
עכשיו על תפוחי אדמה. אין חומרים מזינים בעלי ערך, למעט אשלגן, הוא אינו מכיל. אבל זה מלא חומרים עמילנים המשפיעים לרעה על בריאות האדם.
7. קוקוס - ירידה במשקל אלוהים!
קוקוס - זה מנקודת מבט של השירות עבור המוח "כמעט סלמון", אומר פיטרסון. זה בחלקו כי אין כמעט פחמימות בפירות אלה. ובחלקו כי הם טריגליצרידים לחלוטין של אורך שרשרת הממוצע (MCCs). שמן קוקוס בדרך כלל מורכב 66% מהם.
MCT היא אנרגיה מצוינת. כאשר חומרים אלה נשרפים בגוף, קטונים נוצרים (אלטרנטיבי ל"אלמנטים דלק "של גלוקוז), וזה סוג שימושי ביותר של שומנים.
לכן שימוש קבוע של קוקוס הוא גם מניעה מצוינת של השמנת יתר, סרטן, מחלות אלצהיימר ופרקינסון, מחלות נוירולוגיות אחרות.
8. לאכול יוגורט יוונית.
זה צריך להיות נמוך עם שומן נמוך וללא סוכר. אם זה פשוט יותר, אז זה צריך להיות חמוץ, ולא מתוק.
איתו תקבל מלאי חלבון גדול ופחמימות שימושיות. ואם אתה לא יכול לאכול את זה בלי תוסף פירות, עדיף להוסיף שם רק גרגרים קטנים.
9. אתה יכול לשתות אלכוהול.
היתרון של דיאטה פחמן נמוכה היא שזה מאפשר לך לא לספור קלוריות. המטרה שלך היא להגביל את זרימת הפחמימות לתוך הגוף.
וזה חדשות טובות עבור אוהבי שתייה. העיקר הוא לא לשתות בירה, כי זה רק מלא פחמימות. דגש על משקאות לא ממותקים: ויסקי, ג'ין, רום, טקילה, ויסקי, וודקה. בכל אחד מהם - אפס פחמימות. אלא אם כן, כמובן, לא לדלל אותם עם גז.
10. אל תרוץ.
ישנם מחקרים שמציעים כי לרוץ הוא למעשה לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. ביעילות רבה יותר להיות קצר, אבל אינטנסיבי מאוד. הם מכריחים את השרירים "לשרוף" ולצרוך יותר חמצן.
חדשות טובות - בעובדה כי עבור אימון יומי מלא הוא מספיק 5-10 דקות. עניים - בעובדה כי במהלך הזמן הזה אתה חייב להיות זמן לפרסם את המקסימום. בדקות אלה, נסו לעבוד במגבלת היכולות שלך. תן לגוף את ההזדמנות "לנער" טוב.
זכור כי המטרה שלך היא פשוט לרדת במשקל. ובשביל זה, תרגילים קצרים עם עומס מהיר סופר מתאימים ביותר.
- מקור