Akwai oatmeal kowace safiya - ba wani doka ba kawai iyaye da yawa suna ƙoƙarin tallafawa 'ya'yansu tun suna ƙuruciya. Kuma wannan ba matsala ko whim. Wani dattijo ya san cewa Oatmeal ya ƙunshi adadin bitamin da microelements waɗanda ba sa daidaita da metabolism kawai, amma da kuma tabbataccen shafewa da fata, tsarin kashi, zuciya da tsoka.
Amma snag ita ce cewa mutane da yawa ba sa son ɗanɗano irin wannan kwano. Ko da ƙara 'ya'yan itatuwa da kuka fi so da ɗan sukari kaɗan, muna motsa kwano a baya bayan cokali na farko. Komai kamar yadda yake. Sanin shi, ofishinmu na edita ya sami babbar hanya don sanya ka fada cikin soyayya da oatmeal. Kuma suna a gare shi shine rashin lafiya a banki. Kamar yadda sunan da kansa ya ɗauka, ba lallai ne ku dafa.
Takardar shaida na asali
Mun bayar da sanin kanka da ainihin girke-girke, da kuma bayan - don inganta shi kaɗan.
- Aauki gilashin farfajiya na iya tare da murfi.
- Cika shi da 30 g na oat flakes, 50 g na halitta yogurt, 80 g na skimmed madara.
- Rufe damar tare da murfi kuma girgiza shi sau da yawa saboda cewa dukkanin kayan haɗin suna da alaƙa.
- Zaɓi 'ya'yan itatuwa da kuka fi so ko berries (30-40 g), ƙara zuwa mai hankali kuma haɗa da kayan abinci.
- Tam rufe kwalba ka aika zuwa firiji na dare.
Za'a iya adana wannan zaɓi na karin kumallo a cikin firiji 'yan kwanaki. Baya ga ainihin girke-girke, za mu ba ka wani 5 kyawawan dabaru da zaku so. Kawai zabi abin da yake a gare ku mafi dadi, kuma dafa irin wannan kumallo a kai a kai!
Oatmeal tare da ceri da cakulan
Sinadarsu
- 30 g na oat flakes
- 80 g na madara
- 50 g yogurt
- 1 tsp. Kuɗi
- 0.5 h. L. Vattillina
- 1 tbsp. l. Cakulan baƙar fata
- 50 g da yankakken ceri
Mix a cikin banki duk kayan masarufi sai cakulan da cakulan. A hankali rufe murfi, girgiza saboda komai an hade sosai. Sa'an nan kuma ƙara yanka ceri da cakulan. A hankali Mix duka da aika wa dare zuwa firiji.
Oatmeal tare da Orange da Mandarin
Sinadarsu
- 30 g na oat flakes
- 80 g na madara
- 50 g yogurt
- 1 tsp. Kuɗi
- 1 tbsp. l. Orange Farawa
- 1/4 kopin bushe da yankakken mandarin
Haɗa duk kayan aikin a banki wanin Mandarin. Rufe tulu tare da murfi, girgiza komai. Bayan ƙara tangeres da dama. Aika zuwa firiji na dare.
Mokko-oatmeal
Sinadarsu
- 30 g na oat flakes
- 80 g na madara
- 50 g yogurt
- 1 tsp. Kuɗi
- 1 tsp. Koko da foda
- 0.5 h. L. Kofi mai narkewa a cikin 1 tbsp. l. ruwan zafi
Mix a cikin kwalba na madara, oatmeal da yogurt. Sanya koko, zuma da kofi. Rufe tulu tare da murfi kuma girgiza komai. Bar a cikin firiji na dare.
Bunting da kirfa da apple
Sinadarsu
- 30 g na oat flakes
- 80 g na madara
- 50 g yogurt
- 1 tsp. Kuɗi
- 0.5 h. L. Hatsi
- 1/4 kofin Apple Puree.
Bayan kun cika banki tare da oatmeal, da yoghurt, madara, kirfa, madara da zuma, rufe shi da murfi da girgiza. Bayan ƙara puree ko guda na apple apple kuma haɗa duk abubuwan da aka gyara. Barin oatmeal a cikin firiji na dare.
Oatmeal tare da banana da koko
Sinadarsu
- 30 g na oat flakes
- 80 g na madara
- 50 g yogurt
- 1 tsp. Kuɗi
- 1 tsp. Koko da foda
- 1/4 kofin yankakken ayaba
Da farko, Mix a Bankin Oatmeal, Yogurt, zuma, zuma, Cocoa da madara. Bayan kun rufe kwalba kuma kun girgiza shi sau da yawa, ƙara bayyanar cikakke. Aika cakuda zuwa firiji na dare.
Tushe