સૌંદર્ય ઇકેટરિના એન્ડ્રેવા, અગ્રણી ટીવી પ્રોગ્રામ "સમય", સરસ લાગે છે! શું તમે જાણો છો કે તે કેટલી જૂની છે? 52! અને કોણ આપશે? કોઈ નહીં!
"તે રહેવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ નથી," કેથરિન કહે છે. - હું સ્વેચ્છાએ મારા બધા રહસ્યો ખોલી!
શ્યામ અને ઠંડા માં ઊંઘ
- બેડરૂમ 18-20 ડિગ્રીથી ઉપર ન હોવું જોઈએ. આરોગ્ય માટે, અને તેથી સૌંદર્ય, ઠંડકની જરૂર છે. શિયાળામાં પણ, હું હંમેશાં રાત્રે વિન્ડો ખોલીશ. વિન્ડોઝ પર ચુસ્ત પડદાને અટકી દો. છેવટે, મેલાટોનિન અંધારામાં ઉત્પન્ન થાય છે, જે જીવતંત્રને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
બીસ્ટ જાઓ અને આઠ કલાક ઊંઘ
- હું 10 વાગ્યે સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરું છું, કારણ કે સ્વપ્નમાં 22 થી 24 કલાકથી હોર્મોન વિકસાવવામાં આવે છે, યુવા અને સૌંદર્ય માટે જવાબદાર છે! કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે બ્રિટીશ આ બે કલાક "સૌંદર્ય સ્લિપ" કહે છે - તે જ, ઊંઘની સુંદરતા છે. દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક અને પ્રાધાન્ય ઓર્થોપેડિક ઓશીકું પર.
સ્ટેજ સ્ટેજ
- સવારે આઠથી વધુ પછી નહીં. હું ક્યારેક છ છુ!
પથારીમાંથી તરત જ કૂદી જવું નહીં. પ્રથમ ખેંચો, અને પછી તમારા માથા પર 10 વખત તમારી પ્રશંસા કરો. પછી કાન દોરો - 15 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને વધુ - સામે. તે પછી, ધીમે ધીમે તમારા માથા જમણે ડાબે ટ્વિસ્ટ કરો. અને તેથી - 100 વખત! તમને લાગે છે કે ઊર્જા શાબ્દિક રીતે તમને કેવી રીતે ભરે છે! ધીમે ધીમે વધવું જરૂરી છે, કારણ કે એક રાજ્યથી તીવ્ર સંક્રમણ બીજાને હાનિકારક છે. અને હજી સુધી - તમારા માટે શાંત, સુખદ અવાજ સાથે એલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદો.
સ્વચ્છ પાણી પીવો
- પ્રથમ વસ્તુ હું કરું છું, પથારીમાંથી બહાર નીકળી જાઉં છું, હું એક ગ્લાસ પાણી પીઉં છું. તે જ સમયે તે રૂમનું તાપમાન હોવું જોઈએ. અને ક્રેન હેઠળ નહીં! તે સ્ટોરમાં ફિલ્ટર્સ અથવા બોટલવાળા પાણી ખરીદવું યોગ્ય છે. અંગત રીતે, હું ખનિજ બિન-કાર્બોનેટેડ પસંદ કરું છું. એક દિવસમાં તમારે ઓછામાં ઓછા 1, 5 લિટર પાણી દીઠ કલાક દીઠ અથવા ખાવું પછી એક કલાક પીવાની જરૂર છે.
જમણી ચા પસંદ કરો
- હું કોફી પીતો નથી, પણ મને ખૂબ જ ચા ગમે છે! ખાસ કરીને લીલા. પરંતુ સચેટથી નહીં, પરંતુ એક ટુકડાના પાંદડાથી કસ્ટર્ડ. તે જ સમયે, ફક્ત એક જ કે જે લણણીના ક્ષણથી આઠ મહિનાથી વધુ નથી અને રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત છે. મારી પાસે ચીનથી ચા માટે એક ખાસ રેફ્રિજરેટર પણ છે.
નાસ્તો પેરિજ
- સવારે હું જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી જ ખાય છે. નાસ્તો બેરી અને પાણી પર રાંધવામાં આવેલા સમગ્ર અનાજમાંથી મુશ્કેલીઓ. ક્યારેક તેમાં સૂકા ફળો અને નટ્સ ઉમેરો. હું બિયાં સાથેનો દાણો અને કાળો ચોખાને પ્રેમ કરું છું.
સ્વસ્થ મેનુ
- હું 19 કલાક પછી ખાવું નથી. અને અમે ચીકણું, મીઠી, મીઠું ચડાવેલું, લોટ અને તૈયાર કંઈપણ ખાય છે! મારા મેનૂમાં કોઈ માંસ નથી. અમે માત્ર અનાજ, માછલી, શાકભાજી અને નાના ફળનો ફળ ખાય છે. ડેરી ઉત્પાદનો પોતાને એક અથવા બે વાર એકવાર મંજૂરી આપે છે! દરેક વ્યક્તિ લગભગ ત્રણ કિલોગ્રામ વિવિધ ફૂગ, બેક્ટેરિયા અને સૂક્ષ્મજીવો રહે છે. દૂધ અને તમામ ડેરી ઉત્પાદનો આ જીવોના પ્રજનનને ઉત્તેજીત કરે છે! તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ શા માટે લોડ કરો છો?
પર્યાવરણને અનુકૂળ કાચા ઉત્પાદનો
- કોઈ રાસાયણિક ઉમેરણો! બધું જ કુદરતી છે! હવે પર્યાવરણને અનુકૂળ બાયોપ્રોડક્ટ્સના સપ્લાયર્સ છે. ગુણાત્મક રીતે ખાવા માટેના ધ્યેયનો દાવો કરો - તમે ચોક્કસપણે શોધી શકો છો કે આવા ખોરાક ક્યાં ખરીદી શકાય છે! એવા ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવાનો પ્રયાસ કરો જે કાચા ખાય શકે છે: બેરી, અંકુશિત અનાજ, હરિયાળી, શાકભાજી, ફળો, નટ્સ.
યોગ્ય રીતે તૈયાર કરો
- જ્યારે રસોઈ ક્યારેય તેલ ગરમ ન થાય, કારણ કે તે હાનિકારક પદાર્થોને હાઇલાઇટ કરવાનું શરૂ કરે છે! મોટી આગને નકારી કાઢો. અને સર્વશ્રેષ્ઠ - એક ખાસ પાન ખરીદો, જેમાં ઊંચા દબાણને કારણે ખોરાક ઓછું તાપમાને તૈયાર કરવામાં આવે છે. પછી બધા ઉપયોગી પદાર્થો તેને સાચવવામાં આવશે! જો તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રસોઇ કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તાપમાન 120 ડિગ્રીથી વધી નથી.
મીઠું - હા, ખાંડ - ના!
- આપણા શરીરમાં મીઠું જરૂરી છે. પરંતુ ઓછામાં ઓછા જથ્થામાં તેનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, શ્રેષ્ઠ દરિયાઈ. પરંતુ ખાંડ હું સંપૂર્ણપણે સૂકા ફળો, મધ અને ફ્રોક્ટોઝને બદલી નાખ્યો.
વજન અને ઝડપી
- વધારાની કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા કરતાં વજન બચાવો. હું હંમેશા હાથમાં ભીંગડા રાખું છું. અને જો તીર આગળ વધે છે, તો તરત જ તેને પાછો ફરવા માટે બધું કરો! જ્યારે તમને જરૂર હોય, ત્યારે હું પાણી પર 10 દિવસ બેસી શકું છું. અથવા મીઠું વગર લીલી ચા અને ચોખા પર! પરંતુ આવા અતિશયોક્તિઓનો ઉપાય નહીં, તે બધી પોસ્ટ્સને અનુસરવા માટે પૂરતો છે. હું બુધવાર અને શુક્રવારે પણ બીજાને ગાયું છું.
રમતો કાળજી લો
- તેથી શરીર કડક અને નાજુક રહે છે, તે પ્રશિક્ષિત હોવું જ જોઈએ. હું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ફિટનેસ પર જાઉં છું, ત્રણ યોગ પર ત્રણ - તાઈ ચી પર ચીની હેલ્થ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે - અને બે વધુ - Pilates પર - કસરતની વિશિષ્ટ સિસ્ટમ. પ્લસ સ્વિમિંગ પૂલ. સામાન્ય રીતે, ટ્રેન અને સવારે, અને સાંજે કામ પછી.
ઘણા અને ઝડપથી જાઓ
- જો તમે ઘણું અને ઝડપથી ચાલશો તો વધુ વજનની સમસ્યાઓ ટ્રેસ વિના છોડશે. નોંધ: 30 મી મિનિટ પછી ચરબી ફક્ત બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, ચાલવા માટે કોઈ પણ તકનો ઉપયોગ કરો! તમે, અલબત્ત, ચલાવી શકો છો, પરંતુ ચાલી રહેલ દરમિયાન સાંધા અને મગજની મિની-ધ્રુજારી છે.
ત્વચા સાફ કરો
- અઠવાડિયામાં એક અથવા બે વાર હું સોનામાં જાઉં છું. પરંતુ peelings નથી! પરંતુ અઠવાડિયામાં એક વાર હું એક ફ્રેન્ચ પેઢીના સૌંદર્ય પ્રસાધનોના આધારે માસ્ક બનાવે છે. તેમાં ઇકો ફ્રેન્ડલી પ્લેસમાં એકત્રિત કરેલા છોડમાંથી અર્કનો સમાવેશ થાય છે. અઠવાડિયામાં એકવાર, હું સલૂનમાં પણ કહેવાતા ઓક્સિજન ઉપચાર અને ચાંદીના એલોરોન્સ સાથેના ચહેરાની ઊર્જા મસાજ પણ કરું છું - તે એક મજબૂત કાયાકલ્પની અસર આપે છે!
Sunbathe ન કરો
- અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રારંભિક ત્વચા વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે! તેથી, હું ચહેરા અને શરીરમાં ઓછામાં ઓછા 50 એકમોની તાકાત સાથે ફક્ત બંધ સ્વિમસ્યુટમાં જ બીચ પર જાઉં છું. તે જ સમયે હું છત્ર હેઠળ હંમેશાં બેસી ગયો છું! સામાન્ય રીતે સોલરિયમ વિશે મૌન!
ધૂમ્રપાન ન કરો અને દારૂ પીવો નહીં
- હું બે વર્ષથી વધુ સમય માટે ધૂમ્રપાન કરતો નથી. ખુશ! તે ખૂબ જ વધુ સારું લાગ્યું, સૌથી પાતળું ગંધ પણ અલગ પડે છે, અને, અલબત્ત, ત્વચા પણ મને આભારી છે - ચહેરાના સુંદર રંગ. તેથી, તાત્કાલિક પડકાર! આલ્કોહોલ માટે ... સુકા વાઇન ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં આરોગ્ય માટે પણ ઉપયોગી છે. હું જ્યોર્જિયન, સ્પેનિશ અને પોર્ટુગીઝ પસંદ કરું છું.
ન્યૂનતમ સૌંદર્ય પ્રસાધનો
- જો ત્વચા સારી રીતે તૈયાર હોય, તો મેકઅપને જરૂર નથી. પરંતુ જો તમે ખરેખર ચહેરા પર "કંઈક ડ્રો" કરવા માંગો છો, તો હું ઓછામાં ઓછું સૌંદર્ય પ્રસાધનોને આશ્ચર્ય કરું છું. કાર્પેટ જોવું, પાવડરમાં ડૂબવું, હોઠ પર ચમકવું, મસ્કરા - eyelashes પર. એક નિયમ તરીકે, તેજસ્વી મેકઅપ, જૂની છે.
સંબંધીઓ ફરીથી શિક્ષિત
- જો કોઈ મનવાળા લોકો ન હોય તો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તેથી, સ્વાભાવિક રીતે, ધીમે ધીમે સંબંધીઓના આ વ્યવસાયમાં ધીમે ધીમે ખેંચો. મારા પતિ અને પુત્રી, મારા જેવા, માંસ ખાશો નહીં, સ્વચ્છ પાણી પીવો અને રમતોમાં રોકાયેલા છે.
કામ કરે છે અને નિવૃત્ત થવું નહીં
- પછીથી તમે નિવૃત્ત થશો, લાંબા સમય સુધી તમે યુવાન રહેશે! પણ ઊંડા વૃદ્ધ લોકો જાપાનમાં કામ કરે છે. તેથી, ત્યાં ઘણા લાંબા સમય સુધી લીવર છે. કામ વર્ષો અને યુવા બંને વિસ્તરે છે!
ગુસ્સે થશો નહીં અને ઈર્ષ્યા કરશો નહીં
- તમારી માનસિક સ્થિતિનો ટ્રૅક રાખો. જલદી તમે તમારી સાથે અને વિશ્વભરમાં સુમેળમાં રહેવાનું શીખી શકો છો, તમે ગુસ્સો અને ઈર્ષ્યાને રોકશો, તરત જ ફેરફારોને ધ્યાનમાં લો: અને કરચલીઓનું સ્તર, અને આંખો ચમકશે, અને આકૃતિ કામ કરશે! મારો મુદ્રાલેખ: "મને જે બદલાતું નથી તે સ્વીકારવા માટે મનની શાંતિ આપો, હું જે કરી શકું તે બદલવાની શક્તિ આપો, અને બીજા સાથે એકને ગૂંચવવું નહીં!"