તમારી જાતને ઉત્પાદનોની પસંદગીમાં મર્યાદિત કરો, તમારા મનપસંદ ચોકલેટના ટુકડાને ખાવાથી ડરશો નહીં અને તમારા પતિને દગાબાજી કરવાનું બંધ કરશો નહીં, જ્યારે તમે આહારમાં હોવ ત્યારે ઘરેલું લાવે છે! બધું કેવી રીતે ખાવું તે જાણો અને વજન ગુમાવો.
તમે કેટલી વાર કહ્યું હતું કે તમારા મનપસંદ સ્વાદને છોડવા માટે વજન ઘટાડવા અને દિવસમાં 5 વખત એક મીઠી ચિકન સ્તરો લેટીસ અને બિયાં સાથેનો દાણો છે? જો કોઈ એક અઠવાડિયામાં 4 વખત ખતરનાક ખુરશી વિશે વિચારે છે અને "સ્વાદહીન જીવન" પણ ક્રોસને ગુમાવે છે, તો પણ તમે આ લેખને વાંચવાની જરૂર છે.
જાપાનીઝ વૈજ્ઞાનિક યોસિનોરી ઓસુમી સમગ્ર ગ્રહની મહિલાઓની સહાય માટે આવ્યા હતા. તેમણે પોષણના સિદ્ધાંતને ખોલી શક્યા, જેના માટે માણસને નોબેલ મેડિસિન ઇનામ મળ્યો. તેમનું કામ ઑટોફૅગિયાના અભ્યાસ માટે સમર્પિત છે. આ એક પ્રક્રિયા છે જે આપણા શરીરમાં થાય છે જ્યારે આપણે કેટલાક સમય માટે ભૂખે મરતા હોય છે: કોશિકાઓ સંપૂર્ણપણે જૂના બિનજરૂરી સંચય અને કાયાકલ્પના પુનરાવર્તન કરે છે.
"પાવર વિન્ડો" શું છે
વજન ઘટાડવા, કાયાકલ્પ અને શરીરને સુધારવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, તમારે "પાવર વિંડો" શું છે અને તે આપણને કેવી રીતે અસર કરે છે તે શોધવું જોઈએ. આ સમયે પ્રથમ અને છેલ્લો દિવસનો દિવસ. જો તમારી પાસે 8:00 વાગ્યે નાસ્તો હોય, અને તમારી પાસે 20:00 વાગ્યે ડિનર છે, તો તમારી પાવર વિંડો 12 કલાક જેટલી ખોલે છે.
2017 માં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ અનુસાર, પાવર વિન્ડોએ 6-8 કલાકથી વધુ સમય માટે ખેંચવું આવશ્યક છે. આવા અંતરાલ ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડે છે
તેની પૂર્વધારણાની પુષ્ટિ કરવા માટે, વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ કરવાનો નિર્ણય લીધો જેમાં 4 લોકોના 4 જૂથોએ ભાગ લીધો હતો. પ્રયોગમાં સહભાગીઓના પરિચિત આહારના આધારે, સંશોધકોએ દરેક મેનૂ માટે સમાન કેલરીમાં જવાબદાર છે. પ્રથમ જૂથ 12 કલાક સુધી ખાય છે, બીજા - 8, ત્રીજા જૂથની પાવર વિન્ડો 6 કલાક સુધી સંકુચિત કરવામાં આવી હતી, અને ચોથા માત્ર ચાર સુધી છે.
પરિણામો દર્શાવે છે કે પાવર વિન્ડોની સંકુચિત એ સ્લિમિંગની ચાવી છે: ચરબીના બર્નિંગની પ્રક્રિયાનો મુખ્ય ભાગ રાત્રે થાય છે, ભૂખની લાગણી નકામી છે, ચયાપચયની લવચીકતા વધે છે અને વપરાશમાં આવતી ઊર્જાની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.
પાવર વિંડોમાં ઘટાડો એ સંપૂર્ણ રીતે શરીર પર ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે: ત્વચા કેન્સર અને છાતી વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે, વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું સંચાલન સામાન્ય છે અને ડિસાસેમ્બલ થાય છે. .
પાવર વિંડોને સપ્લાય પણ સક્ષમ રૂપે જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે શરીરના સર્કેડિયન લયને ધ્યાનમાં રાખીને, યોગ્ય સમય પસંદ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે હોર્મોનને "કોર્ટિઝોલ" કહેવામાં આવે ત્યારે સવારમાં પાવર વિંડો ખોલવું શ્રેષ્ઠ છે. તે પછી આપણે સૌથી મહેનતુ અનુભવીએ છીએ અને ખાવા માંગીએ છીએ.
સાંજે, તેનાથી વિપરીત, તે અનિચ્છનીય છે, કારણ કે મેલાટોનિનને સાંજે બહાર ફેંકી દેવામાં આવે છે. શરીર ઊંઘ માટે તૈયારી કરવાનું શરૂ કરે છે, અને પાચન ધીમો પડી જાય છે. મોડી રાત્રિભોજન સવારે શક્તિવિહીનતા ઉત્પન્ન કરે છે, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને ડિપ્રેશનને વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે.
યોગ્ય સમય ફ્રેમમાં અનુકૂલન કરવા માટે, આ મૂળભૂત નિયમોને અનુસરો:
- સવારે 6-7 વાગ્યે જાગવું;
- ઉઠાવ્યા પછી 30-60 મિનિટ કરતાં પહેલાં નાસ્તો નહીં;
- સમયની ગણતરી કરો જેથી કામનો દિવસ જાગવાની 2-3 કલાક શરૂ થાય;
- ચુસ્ત નાસ્તો;
- સામાન્ય આહારમાંથી કંઈપણ કાઢી નાખ્યા વિના પાવર વિંડોને 6-8 કલાક સુધી ઘટાડો.
રસપ્રદ હકીકત: મોટાભાગના આપણે 8:00, 13:00 અને 19:00 વાગ્યે ખાવા માંગીએ છીએ. જો તમે શક્તિની વિંડોને સંકુચિત કરવાનું નક્કી કરો છો અને 16: 00-17: 00 પછી નહીં, શરીરની પ્રથમ વિનંતી પછી તમારા આગમનને નકારશો નહીં. તમે ચા, કેફિર અથવા પાણી પી શકો છો અને 2 કલાક રાહ જોવી શકો છો. આ સમયગાળા પછી, ભૂખની લાગણી નબળી પડી ગઈ છે.
યોશીનોરી ઓસુમી કહે છે કે 7-14 દિવસ પછી તમારું શરીર જીવન અને પોષણની આવા લયમાં ઉપયોગમાં લેશે. સવારે તમને આનંદદાયકતાની ભરતી અને સાંજે ભૂખ ભરતીથી છુટકારો મળશે.
