જો તમે તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય (અથવા ઓછામાં ઓછું એક યોજના બનાવો), તો સંભવતઃ નોંધ્યું: ઇન્ટરનેટ પર વિરોધાભાસી માહિતીથી સંપૂર્ણ સંપૂર્ણ સંપૂર્ણ માહિતી, અને કોઈ "ફેશનેબલ" આહાર સ્થિર પરિણામ આપે છે.
સામાન્ય રીતે, પોષક-ક્રુક્સની આ અસંગતતા સમજાવે છે કે "બધા લોકો અલગ છે": તેઓ કહે છે, કારણ કે તમે કામ ન કર્યું હોવાથી, તેનો અર્થ એ છે કે તમારે ફક્ત બીજી વ્યૂહરચનાની જરૂર છે.
એવું લાગે છે કે ક્યાં નકામું છે, અને સત્ય ક્યાં છે? અને ખરેખર વજન ગુમાવવા માટે શું માને છે? અમે અહીં lifter માં વૈજ્ઞાનિક ભલામણો શોધી, તેમને પોતાને પર ચકાસાયેલ છે અને હવે તમને લાવે છે!
અહીં 25 અંધકારમય નિયમો છે જે ખરેખર તેમના બિન-સ્પષ્ટતા હોવા છતાં કામ કરે છે.
1. સવારે 2 ગ્લાસ પાણીથી શરૂ કરો, ખાલી પેટ પર પીધો. તમે લીંબુના રસની બે ટીપાં ઉમેરી શકો છો. આ ચયાપચયને ચલાવવામાં મદદ કરશે અને તમને એક ઓવરલે કેલરી નાસ્તોથી રાખે છે.
2. નાસ્તો પાણી પીવાના 10-15 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે. અને જાગવાની 20 મિનિટ પહેલાં કશું જ નથી! પ્રથમ ભોજન માટેનો શ્રેષ્ઠ ખોરાક બાફેલી ઇંડા અને વિવિધ અનાજની વિવિધતા હોય છે.
3. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો ખોરાક પીવા માટે સારું નથી. ભોજન પછી 30 મિનિટ પીવાથી દૂર રહો. આ તેને ઝડપથી શોષી લેશે.
4. એ હકીકત ભૂલી જાઓ કે છ પછી ખાવું અશક્ય છે. રાત્રિભોજન માટેનો આદર્શ સમય ઊંઘતા પહેલા 3-4 કલાક શરૂ થાય છે.
5. વિપરીત ફુવારોને પ્રેમ કરવાનું શીખો. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ક્યારેક ક્યારેક સેલ્યુલાઇટને સરળ બનાવે છે! હા, અને ચહેરાની ચામડીમાં સુધારો થશે.
6. કાળજીપૂર્વક ખોરાક ચાવવું. લાગે તે કરતાં આ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તમને ગળી જાય તે પહેલાં તમે કંઇક વધુ સારું છો, શરીર જેટલું ઝડપથી જશે. અને પેટમાં કોઈ ગુરુત્વાકર્ષણ હશે નહીં!
7. યાદ રાખો કે સંતૃપ્તિની ભાવના તાત્કાલિક આવતી નથી. મગજને પેટની માહિતીમાંથી લગભગ 20 મિનિટની જરૂર છે જે તે પહેલેથી જ પૂર્ણ થઈ ગઈ છે. ઉતાવળ કરવી નહીં.
8. ડેસ્કટોપ પર પાણી સાથે ગ્લાસ મૂકો. હંમેશાં આંખો પહેલાં ચાલો. 1 કલાકમાં એક ગ્લાસ પાણી સંપૂર્ણ ધોરણ છે!
9. નટ્સ - વસ્તુ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને મગજ માટે. પરંતુ તેઓ ઘણી બધી કેલરી પણ છે. તેથી થોડું થોડું પૂરતું છે!
10. બટાકાની પોષકતાઓ નફરત કરે છે. પરંતુ હકીકતમાં, તે પ્રેમ કરવો જ જોઇએ: ઉત્પાદન - સંતોષકારક, અને કેલરી એટલું જ નહીં, એવું લાગે છે. મુખ્ય વસ્તુ તે ફ્રાય કરવી નથી! બોઇલ્ડ બટાટા યુનિફોર્મમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
11. બ્રેડ પણ અલગ છે. સફેદ ઘઉંની બ્રેડ ખરેખર સારી નથી, પરંતુ "ગ્રે" અથવા "કાળો", હું. Rye - તમે કરી શકો છો અને જરૂર છે!
12. ખાંડ સાથે ગરમ પીણાં (ચા અને કોફી) પીશો નહીં! એવું લાગે તે કરતાં તેને નકારવું ખૂબ સરળ છે, અને શરીરને "વધારાની" કેલરી પીવાથી પ્રાપ્ત થશે નહીં!
13. વજન ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ બળવાખોર પીણું - લીલી ચા. દિવસ દીઠ 2 mugs પીવું.
14. એક સરળ વૉક તમારા પગ માટે શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. 30 મિનિટનો દિવસ સેલ્યુલાઇટ સામે રક્ષણ કરવા માટે પૂરતો છે અને માત્ર વજન જ નહીં, પણ મૂડ પણ જાળવી રાખે છે! જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય અને ચાલતી વખતે, લગભગ સમાન કેલરી સળગાવી દેવામાં આવે છે!
15. તમારા મુદ્રા માટે જુઓ. જો તમે હંમેશાં તમારી પીઠ સીધી રાખો છો, તો ચયાપચય વધુ ઝડપથી કાર્ય કરશે! જો તમે આજે પ્રારંભ કરો છો, તો તે 2 દિવસ પછી વધુ સરળ બનશે. અને ત્રણ અઠવાડિયા પછી, તમે કોઈ પણ સમસ્યા વિના સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે ચાલવાનું શરૂ કરશો!
16. શોપિંગ રસ ખરીદશો નહીં. તેમનામાં ખાંડ વિટામિન્સ કરતાં વધુ! અલબત્ત, તમારે પેકેજો પર શિલાલેખ પર માનવું જોઈએ નહીં: "100%", "ખાંડ વિના", "ઉમેર્યા વિના", વગેરે. અને હા, ખાંડ વગર ઝેવકમ અને આહાર કોલા પણ થતું નથી!
17. ઉત્પાદનોના રંગ પર ધ્યાન આપો. પીળા અને સફેદ ઉત્પાદનોને શક્ય તેટલું ઓછું ખાવું (બ્રેડ, પાસ્તા, માખણ, વગેરે), અને શ્યામ અને રંગદ્રવ્ય - વધુ. સૌથી નીચલા કેલરી ઉત્પાદનો લીલા છે!
18. વધુ પ્રોબાયોટીક્સ ખાય - ઉત્પાદનો જેમાં આંતરડા માટે ઉપયોગી બેક્ટેરિયા હોય છે. કેફિર અને unsweetened યોગર્ટ શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે. જ્યારે તમને લાગે કે પેટ 80% થી ભરવામાં આવે ત્યારે ટેબલમાંથી બંધ થાઓ. ગોલ્ડન રૂલ!
20. આખરે પૂરતી ઊંઘ મેળવો! અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવથી પીડાતા લોકોએ અડધા ગણા વધારે ખાવું જોઈએ!
21. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક - માઇનસ 500 કેકેલ. જો તે કોઈ માણસ વિના હતો, તો 300.22 માઇનસ. નોટપેડ મેળવો. દરરોજ, દરરોજ વજન અને વોલ્યુમો લખો. આ લાગે તે કરતાં મજબૂત પ્રેરણા આપે છે. તમારી "આદર્શ" ગતિ દર અઠવાડિયે 1-1.5 કિગ્રા ડમ્પ કરવી છે. તે તમને ત્વચા પર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને ખરાબ "સ્ટ્રેચ માર્કસ" ની ગેરહાજરીની ખાતરી આપે છે.
23. તમારી જાતને તૈયાર કરો. રેસ્ટોરાંના ખોરાકમાં સામાન્ય રીતે ખૂબ મીઠું, સીઝનિંગ્સ, ફેટ અથવા સૂર્યમુખી તેલ
24. સામાન્ય પોષણનો ગોલ્ડન રૂલ: ફક્ત "વાસ્તવિક" ઉત્પાદનો, અને કોઈ ખોરાક નથી, જે ફેક્ટરીઓ અને ફેક્ટરીઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે. માંસ - તમે કરી શકો છો, સોસેજ - નિષેધ. માછલી - જરૂર છે, માછલી તૈયાર ખોરાક - taboo! અથાણાં બઝારમાં દાદી પાસેથી ખરીદી - તમે ખરીદી કરી શકો છો - taboo. વગેરે
25. અને અંતે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પોતાને વધુ વારંવાર પૂછવું: "એક સુંદર માણસ અથવા કેકનો ટુકડો? મેકડોનાલ્ડ્સ અથવા સાંકડી જીન્સ? ".
એક સ્ત્રોત