ગ્રીન્સ મદદ કરશે નહીં. ઓછામાં ઓછું વજન ગુમાવો. પરંતુ તે માંસ, ચીઝ અને ક્રીમ મદદ કરશે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં મોટી માત્રામાં ચરબીનો ઉપયોગ એ સ્લિમિંગની વાસ્તવિક ચાવી છે, જે પોષણ ગ્રાન્ટ પીટરસનના વિશ્વના નવા સ્ટારને મંજૂર કરે છે, બેસ્ટસેલરના લેખક "બેકન ખાય છે, જોગ નથી."
એક પંક્તિમાં ઘણા વર્ષો સુધી, પીટરસને સામાન્ય રીતે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કર્યો: તેણે ચરબીને નકારી કાઢ્યું અને તાલીમ માટે દરરોજ દરરોજ ખર્ચ કર્યો. પરંતુ હું વજન ગુમાવતો નથી.
તે પછી, ભાવિ ગુરુએ બીજા પછી એક નવી આહારનો પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કર્યું અને નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે તે ખાવામાં આવેલા સંતુલનના સંતુલનને સંતુલન બદલવા માટે પૂરતું નથી.
અને બધું દોષ છે - હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન.
જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તે ઇન્સ્યુલિન છે જે તેમને પોષક ગ્લુકોઝમાં ફેરવવા માટે જરૂરી છે. તે તેના સ્વાદુપિંડ પેદા કરે છે.પરંતુ ઇન્સ્યુલિન પાસે બીજી સુવિધા છે. તે ચરબીમાં પ્રક્રિયા કરવા માટે "વધારાની" કેલરીને દબાણ કરે છે. જો તમે તમારા આહારને એવી રીતે બદલી શકો છો કે તેમાં ચરબી વધુ છે, તો તમે શરીરને "સ્ટોક" તરીકે નહીં, પણ "મુખ્ય ઇંધણ" તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે "શીખવી" કરી શકો છો.
જો તમે દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા વધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય નહીં (દા.ત., તમારી બ્રેડ સ્લાઇસ અથવા એક બનાનાને મર્યાદિત કરો), શરીર "કેટોઝ" રાજ્યમાં પ્રવેશ કરશે, I.e. ઊર્જા માટે ચરબીને હડતાલ કરશે. આ વિચાર પીટરસનમાં સ્લિમિંગ સિસ્ટમના કેન્દ્રમાં આવેલું છે.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓના નવા ઇડિઓટથી વજન ઘટાડવાના 10 મૂળભૂત નિયમો છે જે વજન ગુમાવવાનું સ્વપ્ન કરે છે.
1. માછલી, માંસ અને એવોકાડો ખાય છે.
ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે, ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ અને ઓમેગા -3 ના શરીરમાં ગુણોત્તર સંતુલિત કરવું જરૂરી છે. નિયમ પ્રમાણે, અમારી પાસે ખૂબ જ પહેલા અને ખૂબ જ ઓછા છે.
તેને ઠીક કરવા માટે, તમારે સૅલ્મોન, સારડીન, હેરિંગ, એન્કોવીઝ, મોલ્સ્ક્સ, અને કરચલાં, શ્રીમંત, સી સ્કેલોપ્સ, ઓઇસ્ટર, વગેરે ઉમેરવાની જરૂર છે.
તે મૂલ્યવાન છે, જો કે, તે યાદ છે કે તે એક ટુના અને માછલી તલવાર સારી નથી: આ માછલીના પુખ્ત વયના લોકોમાં ખૂબ બુધ.
જમણી એસિડ ઓલિવ, એવોકાડો અને નટ્સમાં પણ સમૃદ્ધ છે. તેઓ નાળિયેર તેલમાં છે.
આ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલી ચરબીને સારી ગણવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ અન્ય ચરબી કરતાં અલગ રીતે ચયાપચય છે. અને શરીર, હૃદય અને મગજ માટે આ સૌથી અસરકારક બળતણ છે.
2. પરંપરાગત નાસ્તોની જગ્યાએ, માખણ સાથે કોફીનો એક કપ પીવો.
સવારે કપના કપ અથવા કોફી 3-4 ચમચી ક્રીમ અથવા નાળિયેર તેલ ઉમેરો. આ સંપૂર્ણ નાસ્તો છે.
જો તમે તમારા માટે પૂરતા નથી, તો નાસ્તો માટે ક્લાસિક સેન્ડવીચ અથવા ત્રણ ઇંડા ઉમેરો.
"કેટોસિસ" ની સ્થિતિ દાખલ કર્યા પછી, તમને મળશે કે તમે હવે સવારે ભૂખમરો અનુભવશો નહીં. અને હજુ સુધી નાસ્તો કરવો જરૂરી છે. ફક્ત સવારે મીઠાઈમાં જ તાલીમ આપશો નહીં: તેઓ ફક્ત તમારામાં ખાંડ માટે તૃષ્ણાને મજબૂત બનાવશે અને તે દિવસ દરમિયાન તેને સરળ બનાવશે.
3. "ખાંડ બોલમાં" ને નકારી કાઢો.
જ્યારે બધા માત્ર મોસમી, નાના અને હંમેશા મીઠી ફળ ક્યારેય ખાય છે, બધું સારું હતું. હવે, છાજલીઓ પર, તમે એટલા બધા કૃષિ ઉત્પાદનો નથી, કેટલા આનુવંશિક ઇજનેરી: વિશાળ, હાયપર-મીઠી ફળો, જે વધવા લાગે છે તે ક્યાં છે તે અગમ્ય છે, પરંતુ આખા વર્ષમાં.
ઉદાહરણ તરીકે, દ્રાક્ષ લો. શુદ્ધ ખાંડ ક્લસ્ટરી ન હોય તો તે શું છે?
ગ્લુકોઝ, લેક્ટોઝ, સુક્રોઝ અને અન્ય શર્કરા સમગ્ર શરીરમાં સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે, પરંતુ અહીં "ફળ ખાંડ", ફ્રોક્ટોઝ - સીધા જ યકૃત પર જાઓ. જો તેણીએ મોટી માત્રામાં ફ્રોક્ટોઝનો ઉપયોગ કરવો પડે, તો તે તેનો સામનો કરી શકશે નહીં. પરિણામ: સાકારોઝાને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ (ખતરનાક ચરબી) માં રૂપાંતરિત થાય છે જે લોહીમાં પાછો આવે છે.
અને આ ચરબી તમારા ધમનીઓ અને હિપ્સ પર સ્પષ્ટ રીતે સ્થાયી થાય છે.
4. પોસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ માંસ સાથે.
દરેક વ્યક્તિને ઉપવાસના ફાયદા, લોકો અશ્રદ્ધાળુઓ પણ વિશે જાણે છે. તર્ક સામાન્ય રીતે આની જેમ છે: તમે ત્યાં રોકો (લગભગ) ત્યાં, ઇન્સ્યુલિનનો સ્તર આવે છે, તમને ભૂખ લાગે છે, પરંતુ શરીર વજન ગુમાવે છે.પરંતુ જો તમારું કાર્ય લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને તીવ્ર રીતે ઘટાડે છે, એટલે કે, તે બે રીત છે.
પ્રથમ, પોસ્ટના સમયે તમે ચરબી અને ઓછી - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો મેળવવા માટે પોતાને દબાણ કરી શકો છો. બીજું, તમારે ચરબી સિવાયના 24 કલાક સુધી કશું જ નથી (ચીઝ, ચાબૂક મારી ક્રીમ, નારિયેળનું તેલ, ઓલિવ તેલ, ચરબી, ઇંડા, તેલયુક્ત માંસ).
5. ડાર્ક કડવી શાકભાજી - મહાન ખોરાક!
કોબી જેવા ડાર્ક પાંદડાવાળા શાકભાજી સામાન્ય રીતે થોડા પ્રેમ. પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે નિરર્થક છે: વજન ઘટાડવા માટે આ એક ઉત્તમ સ્રોત છે.
કોબી, ચીકોરી, મંચોલ્ડ, સ્પિનચ, સલાડ, ડેંડિલિઅન્સ અને સરસવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અને જો સ્વાદ "કુદરતી" હશે, તો તે વધુ સારું રહેશે. સહેજ કડવો.
Fitonutries આ લીલા શાકભાજી સાથે કડવી શાકભાજી આપે છે - ઉત્તમ અને ખૂબ જ ઉપયોગી એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ.
6. ક્યારેય ઇંડા ગોરા, ઓમેલેટ્સ અને બટાકાની ખાય નહીં.
જરદી - અહીં ઇંડાનો શ્રેષ્ઠ ભાગ છે. પ્રોટીન 50% ઇંડા પ્રોટીનથી બનેલું છે, અને ચરબીથી 50%, જે વિકાસ માટે જરૂરી છે. મોટાભાગના લોકો વિચારે છે કે ઇંડા જરદી એ કોલેસ્ટેરોલનો સ્ત્રોત છે જે આપણા ધમનીને સ્કોર કરે છે, પરંતુ તે નથી. ઇંડામાં સમાવિષ્ટ કોલેસ્ટેરોલ ધમની ફટકારી નથી, અહીં ચરબી ખૂબ તંદુરસ્ત છે. "
હવે બટાકાની વિશે. પોટેશિયમ સિવાય કોઈ મૂલ્યવાન પોષક તત્વો નથી, તેમાં શામેલ નથી. પરંતુ તે સ્ટાર્ચી પદાર્થોથી ભરેલું છે જે માનવીય સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે.
7. નાળિયેર - ભગવાન વજન નુકશાન!
નારિયેળ - પીટરસન કહે છે કે, નાળિયેર - આ યુટિલિટીના દૃષ્ટિકોણના દૃષ્ટિકોણથી "લગભગ સૅલ્મોન" છે. આ અંશતઃ છે કારણ કે આ ફળોમાં લગભગ કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી. અને આંશિક રીતે કારણ કે તેઓ સરેરાશ ચેઇન લંબાઈ (એમસીસીએસ) ની સંપૂર્ણ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ છે. નાળિયેર તેલમાં સામાન્ય રીતે તેમાં 66% હોય છે.
એમસીટી એક ઉત્તમ ઊર્જા છે. જ્યારે આ પદાર્થો શરીરમાં સળગાવી દેવામાં આવે છે, ત્યારે કેટોન્સની રચના કરવામાં આવે છે (ગ્લુકોઝના "ઇંધણ તત્વો" માટે વૈકલ્પિક), અને આ સૌથી ઉપયોગી ચરબી છે.
એટલા માટે નારિયેળનો નિયમિત ઉપયોગ મેદસ્વીતા, કેન્સર, અલ્ઝાઇમર રોગો અને પાર્કિન્સન, અન્ય ન્યુરોલોજીકલ રોગોની ઉત્તમ નિવારણ પણ છે.
8. ગ્રીક દહીં ખાય છે.
તે ઓછી ચરબી અને ખાંડ વગર ઓછી હોવી જોઈએ. જો તે સરળ છે, તો તે ખાટી હોવું જોઈએ, અને મીઠી નથી.
તેની સાથે તમને એક મહાન પ્રોટીન સ્ટોક અને ઉપયોગી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મળશે. અને જો તમે તેને ફળ ઉમેરવા વગર તેને ખાઈ શકતા નથી, તો ત્યાં ફક્ત થોડી બેરી ઉમેરવાનું વધુ સારું છે.
9. તમે દારૂ પી શકો છો.
ઓછા કાર્બન આહારનો ફાયદો એ છે કે તે તમને કેલરીની ગણતરી કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારો ધ્યેય શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પ્રવાહને મર્યાદિત કરવાનો છે.
અને આ પ્રેમીઓ પીવા માટે સારા સમાચાર છે. મુખ્ય વસ્તુ બીયર પીવાની નથી, કારણ કે તે ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરેલું છે. Unsweetened પીણાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: વ્હિસ્કી, જીન, રમ, કુંવર્સા, વ્હિસ્કી, વોડકા. તેમાંના દરેકમાં - શૂન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. સિવાય કે, અલબત્ત, તેમને ગેસથી ઢીલું ન કરો.
10. ચલાવો નહીં.
એવા અભ્યાસો છે જે સૂચવે છે કે ચાલ ખરેખર વજન ગુમાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી. વધુ અસરકારક રીતે ટૂંકા થવા માટે ચાલુ કરો, પરંતુ અત્યંત સઘન વર્કઆઉટ્સ. તેઓ સ્નાયુઓને "બર્ન" કરવા અને વધુ ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે.
સારા સમાચાર - હકીકત એ છે કે સંપૂર્ણ રીતે દૈનિક વર્કઆઉટ માટે 5-10 મિનિટ પૂરતી છે. ગરીબ - હકીકતમાં કે આ સમય દરમિયાન તમારી પાસે મહત્તમ પોસ્ટ કરવા માટે સમય હોવો આવશ્યક છે. આ મિનિટોમાં, તમારી ક્ષમતાઓની મર્યાદા પર કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરને "શેક અપ" કરવાની તક આપે છે.
યાદ રાખો કે તમારો ધ્યેય ફક્ત વજન ગુમાવવો છે. અને આ માટે, સુપર-ફાસ્ટ લોડ સાથે ટૂંકા કસરતો શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે.
એક સ્ત્રોત