Deixar de limitar-se na elección dos produtos, non teña medo de comer unha peza do seu chocolate favorito e deixar de reprimir o seu marido por trae homehew mentres está nunha dieta! Aprende a comer todo e perder peso.
Cantas veces dixo que é necesario desistir da perda de peso para renunciar aos seus gustos favoritos e 5 veces ao día hai peito de polo fresco con leituga e trigo sarraceno? Se se pensou na cadeira de balance 4 veces por semana e a "vida insípida" pon a cruz mesmo na adoración de perder peso, seguramente ten que ler este artigo.
O científico xaponés Yosinori Osumi chegou á axuda de mulleres de todo o planeta. Conseguiu abrir o principio de nutrición, polo que o home recibiu o Premio Nobel de Medicina. O seu traballo está dedicado ao estudo de autofagia. Este é un proceso que ocorre no noso corpo cando estamos morrendo de fame por algún tempo: as células reciclen completamente todas as vellas acumulacións innecesarias e rejuvenescer.
Que é unha "fiestra de enerxía"
Para lanzar o proceso de perda de peso, rexuvenecemento e mellora do corpo, debes descubrir cal é a "fiestra de enerxía" e como nos afecta. Esta vez entre a primeira e a última comida para o día. Se almorza ás 8:00, e tes unha cea ás 20:00, a túa ventá de enerxía ábrese ata 12 horas.
Segundo os estudos realizados en 2017, a xanela de enerxía debe estenderse por máis de 6-8 horas. Este intervalo reduce o risco de diabetes e obesidade
Para confirmar a súa hipótese, os científicos decidiron realizar un experimento no que participaron 4 grupos de persoas. Con base na dieta familiar dos participantes no experimento, os investigadores representaron cada menú da mesma calorías. O primeiro grupo foi comeu durante 12 horas, a segunda - 8, a xanela do terceiro grupo reduciuse a 6 horas, eo cuarto é só ata catro.
Os resultados mostraron que o estreitamento da xanela de enerxía é a clave para adelgazar: a parte principal do proceso de queima de graxa ocorre pola noite, a sensación de fame é aburrida, a flexibilidade metabólica aumenta e a cantidade de enerxía consumida é reducida.
A redución da xanela de enerxía ten un efecto beneficioso sobre o corpo no seu conxunto: o risco de desenvolver o cancro de pel e o peito diminúe, os procesos de envellecemento son máis ralentizados, a presión arterial é reducida, o funcionamento do sistema cardiovascular é normalizado e desmontado ..
Subministración da xanela de enerxía tamén necesita competentemente. Para iso, ten que escoller o momento adecuado, considerando os ritmos circadianos do corpo. É mellor abrir a fiestra de enerxía pola mañá cando a hormona é liberada chamada "Cortizol". Foi entón que sentimos o máis enérxico e queremos comer.
Á noite, pola contra, é indesexable, porque a melatonina é lanzada á noite. O corpo comeza a prepararse para durmir, ea dixestión diminúe. A cea tardía provoca a impotencia da mañá, aumenta o risco de desenvolver diabetes, obesidade e depresión.
Para adaptarse ao marco de tempo correcto, siga estas regras básicas:
- espertar ás 6-7 da mañá;
- Almorzo non antes de 30-60 minutos despois do levantamento;
- Calcular o tempo para que o día de traballo comece 2-3 horas despois de espertar;
- almorzo;
- Reducir a xanela de enerxía a 6-8 horas, sen descartar nada da dieta habitual.
Un feito interesante: sobre todo queremos comer ás 8:00, 13:00 e 19:00. Se decide limitar a xanela do poder e non despois de 16: 00-17: 00, non rexeite a súa chegada despois da primeira solicitude do corpo para comer. Podes beber té, kefir ou auga e esperar 2 horas. Despois deste período de tempo, a sensación de fame está abatida.
Yoshinori Osumi di que despois de 7-14 días o seu corpo acostumarase a un ritmo de vida e nutrición. Pola mañá sentirás a marea de alegría e librarás as marxes da noite.
